suytmatdauver2
Senior Member
Đau gối, đau bắp chân, đau đùi, đau gót, đau cổ chân...quá nên đành nghỉ 1 tuần dưỡng thương, mai ra test lại 
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
dns
Senior Member
Các thím ơi em chạy 5k mà toàn pace 9-10 làm thế nào để cải thiện nhỉ. Lúc đầu chạy kéo đc tầm pace 7 nhưng sau đuối quá lại tụt. Em mới chạy đc 2 tuần
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
mintha93
Senior Member
khởi động trước khi chạy fen, những km đầu fen nên chạy châm thôi, có thể kết hợp đi bộ, rồi gần cuối thì fen cố gắng chạy liền một mạch. ví dụ mình chạy bth 1 tiếng, thì mình sẽ chạy nhẹ nhàng trong 50' và 10' cuối mình chạy liền mạch không nghỉ, rồi dần dần tăng thời gian lên 12 15 ... fen có thể tìm đọc mấy bài về fast finish để hiểu thêm .
Bill-Gates
Senior Member
Trong này có b nào chạy theo pp MAF ko nhỉ? Chia sẻ kn chút. T thấy pp này khá phù hợp, t mới tập được hơn 4 tháng toàn tự chạy ko có nhóm. Bắt đầu từ tháng 10 mục tiêu của t là duy trì đều 10km pace khoảng 5.4/ ngày, hr mức Aerobic, Cadence mức 180-190. Mục tiêu duy trì được 10km hàng ngày và hr về mức easy trong tháng này 
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
thichthiiu
Member
Runner mà cũng gan nhiễm mỡ hả.hôm nay m chạy 1h30 phút.15 vòng lớn ở đây. Ko biết đc nhiêu cây nữa
)
Mr.Tank
Senior Member
titanium
Senior Member
Trong này có b nào chạy theo pp MAF ko nhỉ? Chia sẻ kn chút. T thấy pp này khá phù hợp, t mới tập được hơn 4 tháng toàn tự chạy ko có nhóm. Bắt đầu từ tháng 10 mục tiêu của t là duy trì đều 10km pace khoảng 5.4/ ngày, hr mức Aerobic, Cadence mức 180-190. Mục tiêu duy trì được 10km hàng ngày và hr về mức easy trong tháng này
via theNEXTvoz for iPhone
điểm danh, giữ tim <145bpm nữa thím
tiếp tục bào đường đều đặn
Avg HR 139bpm
manduong87
Senior Member
Điểm danh sáng nay cái nhỉ
Bác chia sẽ thêm kinh nghiệm được không ạ. Em chỉ duy trì được nhịp tim dưới 145 trong tầm 3km đầu tiên. Sau đó muốn duy trì tiếp thì chỉ có đi bộ
zas
Đã tốn tiền
Này là thím đi bộ à?
Sao 7km lại có 211 calo nhỉ.
titanium
Senior Member
Bác chia sẽ thêm kinh nghiệm được không ạ. Em chỉ duy trì được nhịp tim dưới 145 trong tầm 3km đầu tiên. Sau đó muốn duy trì tiếp thì chỉ có đi bộ
thở đều, đánh tay và đáp chân nhẹ nhàng không gắng sức, form chạy hợp lý là tim tự động thấp thôi bạn ơi
Bill-Gates
Senior Member
Yes, chạy quan trọng là cách thở để thấy thoải mái nhất , pp MAF duy trì mức nhịp tim thấp, để điều chỉnh chắc phải giảm pace
via theNEXTvoz for iPhone
ndtctk2491
Junior Member
route chạy của bác giống e thế, nhà e ngay đấy cơ mà e chạy sáng, chiều tối đông xe mệt mỏi lắm.Xem tệp đính kèm 1421007
Chào các bác, em dạo này ngại up ảnh nhưng vẫn tập tương đối đều, hôm qua chạy được lên 4km nên lên đánh dấu phát. Chúc cả nhà ngày mới vui vẻ
Mới chạy nó thế thôi bác, cơ thể chưa quen, bác cứ chạy vài trăm mét, mệt thì đi bộ, tim giảm giảm rồi lại chạy. Sau 2,3 tháng tự khắc chạy dài mà không mệt.
E cũng đang theo phương pháp này, nhưng bào đường mãi nó chán, bác xen kẽ mấy bài interval để luyện vo2 max nữa thì nhịp tim cũng sẽ giảm bác ạ.Trong này có b nào chạy theo pp MAF ko nhỉ? Chia sẻ kn chút. T thấy pp này khá phù hợp, t mới tập được hơn 4 tháng toàn tự chạy ko có nhóm. Bắt đầu từ tháng 10 mục tiêu của t là duy trì đều 10km pace khoảng 5.4/ ngày, hr mức Aerobic, Cadence mức 180-190. Mục tiêu duy trì được 10km hàng ngày và hr về mức easy trong tháng này
via theNEXTvoz for iPhone
Heokuz
Senior Member
Có bác nào bị tăng tiết mồ hôi không nhỉ? Chạy bộ mà nước rơi tong tỏng cứ tầm 10km pace 7 là ngáp ko cố lên được, mất khoáng quá. Mua bột khoáng uống mà cũng ko cải thiện mấy! Hỏi mấy ku tập cùng nó cứ tầm mấy cây mới nhấp một ngụm, mình cứ đều đều 1 km phải làm hớp. Bị cái chứng này sức bền kém nản thật!
thanhhakta
Senior Member
Em lười không chạy sáng được nên hay chạy lúc chiều đi làm về hoặc tối, mà chắc cũng nên đổi sang buổi sáng cho ít xe chứ cơ địa đang bị xoang sẵn rồi, chạy lúc đông xe cũng hơi khó thở
Từ phòng em đi bộ tầm hơn 1km thì ra tới Trúc Bạch, chạy xong lại đi bộ về.
vòng ra vin marina chạy với mình thím ơi, mát mẻ hơn tam bạc nhiều
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
