khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

susucuty · 20/10/22

Méo thích ngược dòng đã nói:
Ae có kinh nghiệm cho hỏi, mình chạy cũng tầm 1 năm thôi. Hôm trước thấy gối khác khác nên đi khám , chụp MRI thì bác sĩ báo là rách dây chằng độ 2 (rách 1 phần dây chằng), và kêu nghỉ thể dục thể thao 3 tháng (có thuốc uống 1 tháng). Ae có kinh nghiệm cho mình hỏi là cái này có lành lại được k? Hiện tại mình có nên chạy nữa không?

chạy tiếp thì đứt dây chằng, mổ ~100m + 2 3 tháng phục hồi chức năng

tiendhpt · 20/10/22

Kumori đã nói:
Nhịp thở 1-2 hay 1-3 ở đây tức là thở 2 lần hay thở 1 lần mà dài bằng 2 nhịp chân hả thím?

Thở nhiều lần thím ơi
Mỗi lần chân thím tiếp đất gọi là 1 nhịp. Tại mỗi nhịp đó thím sẽ hít vào hoặc thở ra 1 ít
Khi chân còn lại bắt đầu đưa từ sau ra trước thì không hít/thở nữa, chờ đến nhịp tiếp theo
1-2 tức là hít-thở-thở
2-3 là hít-hít-thở-thở-thở

Khi chân tiếp đất thì sẽ có phản lực dội ngược lại từ mặt đường, qua chân lên người. Khi mình hít/thở đúng lúc đó thì cơ hoành sẽ nhẹ nhàng hơn.

manduong87 · 20/10/22

banghoiks đã nói:
Với người béo phì thì nên bắt đầu chạy hay đi bộ trước các bác nhỉ, hay là điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân trước cho nhẹ đầu gối

đi bộ cho quen rồi chạy chậm fen kết hợp ăn uống giảm cân luôn. muốn giảm nhanh thì mua áo ép nhiệt hoặc mặc áo mưa lúc đi á. quan trọng là ăn uống mới giảm đc
P/S hôm nay mưa gió rét nợ bài nhé các fen

0love · 20/10/22

Hà nội mưa lạnh chắc là bỏ, không có gì để khoe các fen ạ hiuhiu…

via theNEXTvoz for iPhone

ndtctk2491 · 20/10/22

0love đã nói:
Hà nội mưa lạnh chắc là bỏ, không có gì để khoe các fen ạ hiuhiu…

via theNEXTvoz for iPhone

công nhận mưa lạnh ngại quá à

trungnghia117 · 20/10/22

cho mình hỏi lúc chay nhịp tim max 180-182 thì có cao quá không nhỉ
:beat_brick:

ndtctk2491 · 20/10/22

trungnghia117 đã nói:
cho mình hỏi lúc chay nhịp tim max 180-182 thì có cao quá không nhỉ

lúc nào cũng max thì rất hại bác ạ. Bác tập mấy bài interval thì cũng chỉ chạy hết sức từ 3 đến 5 phút sau đó cũng phải nghỉ chớ

via theNEXTvoz for iPhone

zelda · 20/10/22

Hnay lạnh chạy tim đập ghê quá, chắc tại vì chạy ở khu này múi mít nhiều đi qua các em thơm vl kích thích vãi hehe

0love · 20/10/22

ndtctk2491 đã nói:
công nhận mưa lạnh ngại quá à

Thấy mưa nhẹ, em lại cố cày :go:

via theNEXTvoz for iPhone

Méo thích ngược dòng · 20/10/22

susucuty đã nói:
chạy tiếp thì đứt dây chằng, mổ ~100m + 2 3 tháng phục hồi chức năng

Vãi nồi, vậy là nghỉ luôn rồi à thím. 1 tháng dưỡng gối k tập, ăn rồi ngủ người nó mập ra nặng vl

baohoa · 20/10/22

baohoa đã nói:
Xem tệp đính kèm 1447741
Ngày 20, chạy lại 5km thôi dc 29:46 min

Ngày 21, thời gian chạy nhanh hơn vài giây, 29:28 min

trungnghia117 · 21/10/22

ndtctk2491 đã nói:
lúc nào cũng max thì rất hại bác ạ. Bác tập mấy bài interval thì cũng chỉ chạy hết sức từ 3 đến 5 phút sau đó cũng phải nghỉ chớ

via theNEXTvoz for iPhone

Tầm 8 km. Những lúc đẩy tốc thi vay, chu binh quan tầm 160

via theNEXTvoz for iPhone

titanium · 21/10/22

trungnghia117 đã nói:
cho mình hỏi lúc chay nhịp tim max 180-182 thì có cao quá không nhỉ

tim đập càng chậm thì sống càng lâu bạn nhé

burgboy1204 · 21/10/22

burgboy1204 đã nói:
2 ngày không chạy, thấy nhớ, thèm chạy bộ. Vậy nên hôm nay chạy rất sảng khoái.

Xem tệp đính kèm 1447933

Mỗi tay 1 cái
Tim cùng sử dụng Polar H10
Polar cùng Stryd

manduong87 · 21/10/22

miền bắc mưa gió rét chán vl. thời tiết này mà ko phải đi làm ở nhà ăn ngủ best mẹ r

Hucek · 21/10/22

Sáng mưa + lạnh. Chạy cho nhanh rồi về kẻo ốm :adore:

zelda · 21/10/22

trungnghia117 đã nói:
Tầm 8 km. Những lúc đẩy tốc thi vay, chu binh quan tầm 160

via theNEXTvoz for iPhone

Mới chạy thì cứ chạy theo feeling thôi bác, mình xem từ youtube đến reddit thì hầu như ai cũng bảo vậy, cứ chạy, mệt thì nghỉ đi bộ, đừng quá quan tâm HR để cho cơ thể quen với việc vận động. Bây h mình đang ở phase này vì mới pace 7 mà HR cũng tầm 160 như bác.

Còn bác chạy đc 8k rồi tức là cũng quen rồi thì nên chạy theo MAF. Cái này mình hỏi nhiều runner rồi thì họ đều recommend chạy như vậy nếu HR easy pace cao tầm 155 trở lên (pace 7 pace 8)

Tức là giữ nhịp tim dưới 155, bất kể pace như nào kể cả đi bộ, cái này hơi chán nhưng chắc chắn hiệu quả, tầm 2 3 tháng thì sẽ có kết quả.

Với cố gắng giữ nguyên 1 pace cả quãng chạy chứ đừng bứt tốc trừ khi tập intervals bác ạ

Amee_ST319 · 21/10/22

Yếu đuối quá các fen, có ai tạo nhóm chạy theo MAF cho mềnh theo với, chứ chạy hùng hục không chạy nổi

trinhthanh89 · 21/10/22

Mình lên đc 10k rồi các bác ơi, đăng lên đánh dấu một mốc mới

Mọi khi chỉ chạy 5-7k là nghỉ

trungnghia117 · 21/10/22

zelda đã nói:
Mới chạy thì cứ chạy theo feeling thôi bác, mình xem từ youtube đến reddit thì hầu như ai cũng bảo vậy, cứ chạy, mệt thì nghỉ đi bộ, đừng quá quan tâm HR để cho cơ thể quen với việc vận động. Bây h mình đang ở phase này vì mới pace 7 mà HR cũng tầm 160 như bác.

Còn bác chạy đc 8k rồi tức là cũng quen rồi thì nên chạy theo MAF. Cái này mình hỏi nhiều runner rồi thì họ đều recommend chạy như vậy nếu HR easy pace cao tầm 155 trở lên (pace 7 pace 8)

Tức là giữ nhịp tim dưới 155, bất kể pace như nào kể cả đi bộ, cái này hơi chán nhưng chắc chắn hiệu quả, tầm 2 3 tháng thì sẽ có kết quả.

Với cố gắng giữ nguyên 1 pace cả quãng chạy chứ đừng bứt tốc trừ khi tập intervals bác ạ

Uh ha. Minh chay 6-7 nam roi. Chi la k chay đều hang ngày thôi. Bt thi tầm 10km / lần chạy
Thanks bạn

via theNEXTvoz for iPhone

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này