khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

D

duytqt

Junior Member

• 25/10/22

• #14.261

vẫn chạy đều nhó mấy bro.
Nhưng không tiến bộ đm :v

 

picasanet01

Member

• 25/10/22

• #14.262

sao trong này nhiều bác chạy giỏi nhỉ, mình chạy được 2km là thở như chó chết rồi

 

S

susucuty

Đã tốn tiền

• 25/10/22

• #14.263

picasanet01 đã nói:

sao trong này nhiều bác chạy giỏi nhỉ, mình chạy được 2km là thở như chó chết rồi

Nhấp để mở rộng...

luyện tập mà thành, không ai tự nhiên có thím ạh

 

kingni251

Senior Member

• 25/10/22

• #14.264

hôm nay làm phát tempo nhẹ nhàng rồi đi tắm onsen

 

k[dark templar]

Senior Member

• 25/10/22

• #14.265

trả bài hôm nay thôi ae.

 

Tệp đính kèm

• 
  2022-10-25.jpg

  92,6 KB · Lượt xem: 58

mrsimply

Senior Member

• 25/10/22

• #14.266

Mát trời

 

titanium

Senior Member

• 25/10/22

• #14.267

Mát trời , dãn toàn thân luôn

Avg HR 143bpm

 

Mr.Tank

Senior Member

• 25/10/22

• #14.268

Tưởng mưa



via theNEXTvoz for iPhone

 

lit 56

Senior Member

• 25/10/22

• #14.269

Hết mưa

 

Bill-Gates

Senior Member

• 25/10/22

• #14.270

MAF đúng là chân ái sắp đạt mục tiêu HM sub2 rồi. Thứ 2 nhậu may hôm nay vẫn lết đc

via theNEXTvoz for iPhone

 

InuYasha825

Member

• 25/10/22

• #14.271

lên cho hôm nay

Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp

 

todd

Member

• 25/10/22

• #14.272

Sài Gòn mưa như trút nước, chạy trong mưa nó đã nhưng sợ bị sét đánh

 

burgboy1204

Senior Member

• 26/10/22

• #14.273

burgboy1204 đã nói:

Xem tệp đính kèm 1458876

Nhấp để mở rộng...

 

chievo

Senior Member

• 26/10/22

• #14.274

Amee_ST319 đã nói:

bác kéo e với e chạy mới đc 12 km nhưng đã đc nhường cái bib 21km

Nhấp để mở rộng...

bạn chú ý:
1. thứ, 4,5,6 chạy 5km 1 lần. Thứ 7 nghỉ ngơi hoàn toàn, uống nhiều nươc thứ 7, ăn nhiều tinh bột hơn để lấy năng lượng cho chủ nhật.
2. Duy trì pace 7.30 hoặc 8 khi bắt đầu start và duy trì mức này suốt cả chặng. Đừng hăng máu lúc start chạy theo dòng người và kiệt pin nửa sau. đây là race 21km đầu tiên của bạn cứ tà tà pace 7.30 hoặc 8.00 thậm chí 8.30 suốt cả chặng. Cut off time của Long Biên rất thoải mái 4 tiếng nên bạn tà tà pace 8.30 cũng về đích tầm 3 tiếng 15 phút rồi.
3. Quan trọng NHẤT: đừng hăng máu đua nhanh mà kiệt pin, chấn thương,c huột rút....Chân bạn đã quen với khoảng cách 12km rồi thì cứ guồng đều đều pace 8.00 hoặc 8.30 (vì cơ bản chân đã quen với pace này rùi).
4. Uống nước điện giải/nước ở tất cả các trạm tiếp nước để duy trì pin. 21km mà chạy pace 8.00 thì cũng không cần muối lắm đâu.
Hồi chạy Tech HN mình cũng mới chỉ mon men ngày chạy 3-4km ko có buổi long run nào và cũng dc tặng BIB 21km mà mình cũng chạy được, mình về đích 2h55 phút pace 8 cả chặng nên bạn sẽ ổn thôi.
Cứ làm theo những điều trên, chú ý điều 2-3-4 nhé. Chúc bạn về đích phong độ

 

manduong87

Senior Member

• 26/10/22

• #14.275

Trả bài giữa tuần

 

D

duytqt

Junior Member

• 26/10/22

• #14.276

mà hình như chạy bọ hóp mặt nhanh lắm phải ko mấy bro, sao mặt em bé đi trông thấy

 

Amee_ST319

Member

• 26/10/22

• #14.277

chievo đã nói:

bạn chú ý:
1. thứ, 4,5,6 chạy 5km 1 lần. Thứ 7 nghỉ ngơi hoàn toàn, uống nhiều nươc thứ 7, ăn nhiều tinh bột hơn để lấy năng lượng cho chủ nhật.
2. Duy trì pace 7.30 hoặc 8 khi bắt đầu start và duy trì mức này suốt cả chặng. Đừng hăng máu lúc start chạy theo dòng người và kiệt pin nửa sau. đây là race 21km đầu tiên của bạn cứ tà tà pace 7.30 hoặc 8.00 thậm chí 8.30 suốt cả chặng. Cut off time của Long Biên rất thoải mái 4 tiếng nên bạn tà tà pace 8.30 cũng về đích tầm 3 tiếng 15 phút rồi.
3. Quan trọng NHẤT: đừng hăng máu đua nhanh mà kiệt pin, chấn thương,c huột rút....Chân bạn đã quen với khoảng cách 12km rồi thì cứ guồng đều đều pace 8.00 hoặc 8.30 (vì cơ bản chân đã quen với pace này rùi).
4. Uống nước điện giải/nước ở tất cả các trạm tiếp nước để duy trì pin. 21km mà chạy pace 8.00 thì cũng không cần muối lắm đâu.
Hồi chạy Tech HN mình cũng mới chỉ mon men ngày chạy 3-4km ko có buổi long run nào và cũng dc tặng BIB 21km mà mình cũng chạy được, mình về đích 2h55 phút pace 8 cả chặng nên bạn sẽ ổn thôi.
Cứ làm theo những điều trên, chú ý điều 2-3-4 nhé. Chúc bạn về đích phong độ

Nhấp để mở rộng...

Cảm ơn bác tư vấn nhiệt tình, e đầu tư thêm cả gel gủng các kiểu, dự tính 3h về đích pace thì 7:40 đổ lại ạ, không chạy nổi thì đi bộ nhẹ nhàng

 

mrsimply

Senior Member

• 26/10/22

• #14.278

duytqt đã nói:

mà hình như chạy bọ hóp mặt nhanh lắm phải ko mấy bro, sao mặt em bé đi trông thấy

Nhấp để mở rộng...

hóp dc đã tốt, t chạy mãi mà mặt vẫn như cái bánh bao, kiếp béo mặt cay vlu

 

chievo

Senior Member

• 26/10/22

• #14.279

Amee_ST319 đã nói:

Cảm ơn bác tư vấn nhiệt tình, e đầu tư thêm cả gel gủng các kiểu, dự tính 3h về đích pace thì 7:40 đổ lại ạ, không chạy nổi thì đi bộ nhẹ nhàng

Nhấp để mở rộng...

Bỏ hết gel gủng đi, cơ thể chưa nạp gel bao giờ mà cắn thì đi thêm 1km nữa chỉ có đau bụng mà thôi. chạy với cái bụng muốn đi ị thii sao chạy được. muối viên cũng bỏ đi.
- 21km chỉ cần uống điện giải ở các trạm nước, thích thì cứ cách 1 chặng nước ăn nửa cả chuối hoặc 1 miếng dưa hấu.

 

Satan123

Senior Member

• 26/10/22

• #14.280

Dân văn phòng, mỗi ngày chạy máy tầm bao lâu để nó gọn người nhỉ các bác
Dạo trước hay đi chạy chục cây, giờ đi làm bận quá mỗi sáng bỏ ra được có 30p chạy máy