khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

trai_18_cu

Senior Member

• 12/1/21

• #1.621

mỗi ngày nâng lên 300m bắt đầu với 2km

 

Mike.Wonderers

Senior Member

• 12/1/21

• #1.622

Nay trời có nắng ấm rồi, chạy trở lại thôi các fence, tôi 4 ngày qua không chạy được mà thấy cuống hết cả chân )

 

CV9

Member

• 12/1/21

• #1.623

nghỉ chjay đường bê tông r, giờ chạy trên sân cỏ đen thôi

 

gialam_o.0

Senior Member

• 12/1/21

• #1.624

855255 đã nói:

thím nào miền bắc cf giúp mình, chạy sáng sớm, bị lạnh thì nhịp tim cao hơn à?, nhiệt độ mình xem lúc đó ~12 độ,
sáng nay max lên tới 200BPM, giật mình

Nhấp để mở rộng...

giữ ấm đầu và bàn tay, cánh tay nhé
do lạnh quá nên tim cao thôi

 

M

mykero

Đã tốn tiền

• 12/1/21

• #1.625

Tập mấy bài interval hiệu quả phết mấy thím ạ. Pace tăng chóng mặt mà chạy khỏe re, 1 mạch ko nghỉ luôn

 

HQK

Senior Member

• 12/1/21

• #1.626

Templars đã nói:

Qua tà tà làm 7km trong 45 phút. Nay đầu tuần đi làm hơi đau đùi. Chắc nghỉ mai chạy tiếp.
Đang chạy tự dưng nghĩ tới cách đây 5 năm, chạy được 1-2 vòng sân bóng đau ngực, đau chân không chạy nổi. Qua cứ chạy thôi cũng chẳng thấy mệt. Có đoạn chạy xuống dốc mà dốc quá nên hơi đau xương ống chân.

Nhấp để mở rộng...

chạy xuống dốc chân yếu thì thu nhỏ bước lại, bước dài dễ bị chấn thương lắm nhất là cổ chân.

 

HQK

Senior Member

• 12/1/21

• #1.627

mykero đã nói:

Tập mấy bài interval hiệu quả phết mấy thím ạ. Pace tăng chóng mặt mà chạy khỏe re, 1 mạch ko nghỉ luôn
Xem tệp đính kèm 365249

Nhấp để mở rộng...

Chỗ đường ven sông vào được khu sala rồi ah. Đợt trước thấy rào khá kín, phải vòng xuống đường đất mới qua được. Cung này chạy khá đẹp.

 

Templars

Member

• 12/1/21

• #1.628

HQK đã nói:

chạy xuống dốc chân yếu thì thu nhỏ bước lại, bước dài dễ bị chấn thương lắm nhất là cổ chân.

Nhấp để mở rộng...

Đúng rồi thím. Em bị đau ống chân phía trong, ngay trên mắt cá. Đau quá không chạy nổi phải đi bộ nhanh cho qua mới chạy tiếp được

 

Mike.Wonderers

Senior Member

• 12/1/21

• #1.629

855255 đã nói:

thím nào miền bắc cf giúp mình, chạy sáng sớm, bị lạnh thì nhịp tim cao hơn à?, nhiệt độ mình xem lúc đó ~12 độ,
sáng nay max lên tới 200BPM, giật mình

Nhấp để mở rộng...

Trời lạnh thì về lý thuyết nhịp tim sẽ thấp hơn so với khi trời nắng nóng nhé thím. Vì khi chạy trời lạnh thì cơ thể sẽ ít mất nước hơn, mất ít năng lượng hơn dẫn đến tim phải làm việc cường độ thấp hơn để duy trì bơm máu tới hệ cơ.

Nếu nhịp tim fence cao như vậy thì có thể do thiết bị đeo không chính xác (thím đang dùng thiết bị gì vậy?) hoặc đeo lỏng/sensor có vấn đề.

Để đo chính xác hơn thì cần dùng loại đai đeo nhịp tim chuyên dụng, nếu nó vẫn cứ cao và duy trì liên tục ở 200 bpm thì nên thận trọng, hạn chế cường độ và nên đi khám chuyên khoa tim mạch.

Tuy nhiên chốt lại, nếu như fence vẫn không thấy cảm thấy khó chịu khi chạy ở HR cao như vậy thì cũng không nên lo lắng quá, chỉ cần không nên gắng sức quá thôi

 

suytmatdauver2

Senior Member

• 12/1/21

• #1.630

Theo plan là hôm nay chạy nhẹ, nhưng vừa khởi động được 1 km thì gặp được pacer xịn nên đu theo. Trời lạnh + tạnh ráo nên chạy không biết mệt thật.
Đây cũng là PR 10k mới của em, 47:23

via theNEXTvoz for iPhone

 

kimaruhn

Senior Member

• 12/1/21

• #1.631

Hn nay ấm lắm các fen

via theNEXTvoz for iPhone

 

RainKid_yeuguitar

Senior Member

• 13/1/21

• #1.632

Lạnh nên đuối hơn bình thường

 

Tâm Phạm

Junior Member

• 13/1/21

• #1.633

Trời lạnh chạy tê tê, phê lắm các fen

 

Rhett

Đã tốn tiền

• 13/1/21

• #1.634

Hà Nội sáng nào cũng mờ bụi mịn vậy có nên chạy không các thím

 

gialam_o.0

Senior Member

• 13/1/21

• #1.635

Rhett đã nói:

Hà Nội sáng nào cũng mờ bụi mịn vậy có nên chạy không các thím

Nhấp để mở rộng...

chưa đủ điên thì không nên chạy nhé
bọn chạy rông suốt ngoài đường toàn bọn điên điên thôi :lol:

 

Tâm Phạm

Junior Member

• 13/1/21

• #1.636

Ô nhiễm quá thì ko nên chạy là phải, hít vào có khi bệnh thêm

Nên kiếm chỗ thoáng, ít bụi mà hít nhé runner

gialam_o.0 đã nói:

chưa đủ điên thì không nên chạy nhé
bọn chạy rông suốt ngoài đường toàn bọn điên điên thôi :lol:

Nhấp để mở rộng...

 

Crit.v2

Senior Member

• 13/1/21

• #1.637

 

kenboy310

Junior Member

• 15/1/21

• #1.638

ai cho e xin cái lịch tập 21km hiệu quả với

 

Crit.v2

Senior Member

• 15/1/21

• #1.639

em đặt mục tiêu 5km tối nay

 

Mike.Wonderers

Senior Member

• 15/1/21

• #1.640

kenboy310 đã nói:

ai cho e xin cái lịch tập 21km hiệu quả với

Nhấp để mở rộng...

Mục tiêu của thím là 21 KM chạy trong bao nhiêu phút? và thím định dành bao nhiêu tuần để tập cho cự ly đó?