khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
live.evil
Senior Member
Nếu newbie thì dễ vậy lắm. Mấy ông kia nói cũng không sai đâu.
Chạy bộ là sự tích lũy sức bền của tim và hệ cơ xương khớp. Tim khoẻ mà cơ xương khớp k theo kịp thì chả dẹo. Cái này trong cái cẩm nang hôm qua mình gửi có nói đến mà. Chắc chưa đọc tới
pduybach
Senior Member
Bác đừng phán dư này tội bọn em nhắmHuyết áp ổn hay không thì phải lấy máy đo mới biết cụ thể chứ ạ.
Đo 1 lúc cả 2 tay. Nếu tay trái mà cao thì tiêu hoá có vấn về, tay phải mà cao thì gan có vấn đề. Đi khám tổng quát xem có dính lipid trong gan và máu không
Cả tuần ko chạy có thể đổ tại mưa phùn ko nhể
DzSonT
Member
Thím chạy kinh dị quá.Test nhân phẩm lần cuối trước khi đi Huế. Target sub 4 liệu có khả thi không các thím.
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
mrsimply
Senior Member
thế này sub 3.45 luôn chứ 4 thì lại nhàn quáTest nhân phẩm lần cuối trước khi đi Huế. Target sub 4 liệu có khả thi không các thím.
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
Dysky1234
Member
thế này sub 3.45 luôn chứ 4 thì lại nhàn quá
Không nhàn đâu fen. Nay bắn căng chân rồi đấy
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
mrsimply
Senior Member
Mà chạy thế này thì dùng hết 1 chai 500ml ko fenKhông nhàn đâu fen. Nay bắn căng chân rồi đấy
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
live.evil
Senior Member
Tầm 35km đã thấy mỏi lắm chưa thím? Nếu chưa mỏi thì tiếp tục vậy thì sub 3h45 ổn mà. Còn không tụt về pace 6 thì cũng sub 4 thoải máiKhông nhàn đâu fen. Nay bắn căng chân rồi đấy
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
Chu Xuan Pham
Senior Member
Huyết áp ổn hay không thì phải lấy máy đo mới biết cụ thể chứ ạ.
Đo 1 lúc cả 2 tay. Nếu tay trái mà cao thì tiêu hoá có vấn về, tay phải mà cao thì gan có vấn đề. Đi khám tổng quát xem có dính lipid trong gan và máu không
Thật ra khi đo huyết áp cao thường tim cũng sẽ cao nhưng tim cao nhưng chưa chắc huyết áp đã cao đâu. Nên xem cái nhịp tim không đoán đc huyết áp đâu, kiếm cái Omron đo thôi
Anh em runner có ai bị huyết áp cao không? Hay là nhân dịp chân cẳng đang què quặt, tại hạ làm thêm 1 bài về huyết áp cao cho các chư vị huynh đài đọc chơi chơi nhỉ
kết quả khám sức khỏe tháng 12 năm ngoái đây fen,
fen xem chỉ số mỡ máu có ok không
à tôi bị trào ngược dạ dày nữa
live.evil
Senior Member
Về cơ bản thì ổn mà. bác sỹ phán không bị mỡ máu kìa. Tryglicerid vậy là ổn mà
HDL lại thấp hơn bình thường, LDL lại cao hơn bình thường thì cần điều chỉnh cho nó về mức đẹp hơn thôi là đc
bú thêm chất béo tốt,bớt nạp chất béo xấu + chạy như elite nữa là okie 
pocari
Member
Tuần trước coi như bài race, tuần rồi nghỉ thím á, tuần sau đi chạy Tây Hồ rồi sau đó vào chu trình tập mới.Nay chưa thấy thím @pocari vào đăng ảnh Lòng Rán. Nhóm này bắt đầu nhiều elite tiềm năng rồi
P/s: mọi sự ngu dốt đều phải trả giá, đầu gối lại đau rồi
Nghỉ chạy, thấy ae chạy cũng bứt rứt lắm nhưng cái sự chạy không vội được.
Ps: định nua mấy máy massage chân điện mà đắt quá, thôi mua xô nhựa mát xa cơm vậy
HiroTadashi
Senior Member
Hôm nay trả bài, vẫn theo giáo án của garmin đưa cho, đc tới tuần 6 rồi. Ráng lên ráng lên.
Chu Xuan Pham
Senior Member
à nhịp tim lúc nghỉ loanh quoanh 56, 57Về cơ bản thì ổn mà. bác sỹ phán không bị mỡ máu kìa. Tryglicerid vậy là ổn mà
HDL lại thấp hơn bình thường, LDL lại cao hơn bình thường thì cần điều chỉnh cho nó về mức đẹp hơn thôi là đc
có khi nào bị trào ngược dạ dày ảnh hưởng tới nhip thở không fen
tôi hít thở theo nhịp, là nhịp thở bị loạn, nhịp tim đẩy lên cao
mong quý chuyên gia giải đáp
Dysky1234
Member
Sáng dậy ăn vụng của con 3 cái bánh gạo, với đem theo 1 chai Rivive. Mưa từ đầu đến cuối nên có vẻ không tốn nước. Lúc chạy xong vẫn dư 1/5 chai fen à.Mà chạy thế này thì dùng hết 1 chai 500ml ko fen
Căng rồi thím. Nay test để nao vào race phân bổ sức lực cho hợp lý. Có lẽ cứ kéo đều pace 5:30 cho 30km đầu. Đoạn cuối nếu thấy ổn thì allout là khả dĩ nhất
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
live.evil
Senior Member
à nhịp tim lúc nghỉ loanh quoanh 56, 57
có khi nào bị trào ngược dạ dày ảnh hưởng tới nhip thở không fen
tôi hít thở theo nhịp, là nhịp thở bị loạn, nhịp tim đẩy lên cao
mong quý chuyên gia giải đáp
huynh đài lắm bệnh thế. Sao giờ tòi ra cả trào ngược dạ dày thế này. Nhịp thở thì nó liên quan đến cơ hoành thôi cứ tập từ từ rồi quen. Lúc nào nhớ thì tập thở chứ k nhất thiết khi chạy mới thở. Hít sâu vào bụng căng, thở ra bụng hóp
Chạy easy thì 3:2, 2:2. Bon chân thì 2:1
Lúc co bóp thì dạ dày cũng bị ảnh hưởng xíu thôi nhưng thở ra bằng miệng thì dần dần cũng ổn mà. Trào ngược thì hơi nó cũng ra bằng mồm thôi k xuống đúyt đc đâu.
Nếu trào ngược thì trước chạy đừng ăn nhiều quá. Ưu tiên bú Pocari Revive hoặc Lavie lúc chạy nhé.
live.evil
Senior Member
Sáng dậy ăn vụng của con 3 cái bánh gạo, với đem theo 1 chai Rivive. Mưa từ đầu đến cuối nên có vẻ không tốn nước. Lúc chạy xong vẫn dư 1/5 chai fen à.
Căng rồi thím. Nay test để nao vào race phân bổ sức lực cho hợp lý. Có lẽ cứ kéo đều pace 5:30 cho 30km đầu. Đoạn cuối nếu thấy ổn thì allout là khả dĩ nhất
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
Chiến thuật này ổn đấy
tại thấy tim của thím lên 166 thì hơi cao. Đẩy về 15x giữ sức 10km cuối bứt tốc về pace 5 là ngon 
WoodyTheEvil
Member
bình thường e chạy hay đẩy sức 3km đầu, 2km sau toàn thở dốc, giờ tập giữ sức để 2km cuối bức tốc 
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
