khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

kennyVi · 12/6/21

earthworm2 đã nói:
Chạy mà hay bị đau chân thì có phải do giày không mấy thím, em đang dùng tạm bitis hunter thì thấy khá đau vùng cẳng chân nếu chạy lâu

Cái này là do chạy ít + sk chưa đủ. Nên chạy chậm lại. Thời gian đầu mình cũng toàn bị vậy

mins.blackhat · 12/6/21

earthworm2 đã nói:
Chạy mà hay bị đau chân thì có phải do giày không mấy thím, em đang dùng tạm bitis hunter thì thấy khá đau vùng cẳng chân nếu chạy lâu

Do chạy ko đúng cách !! Hoặc lâu ngày ko chạy ! Giày nào cũng được miễn chạy ko thấy rộng ko thấy chật là oke !!

suytmatdauver2 · 13/6/21

Nhân ngày mát mẻ tính làm phát HM 1.40 mà gãy ở km 15,, nguyên nhân vì xuất phát mấy km đầu nhanh quá :gach:

. Sang tuần làm lại :sure:

via theNEXTvoz for iPhone

tuan83 · 13/6/21

Theo dõi thớt lâu, hôm nay hoàn thành chỉ tiêu đặt ra 10km mới dám ngoi lên.

PM_Engineer · 13/6/21

suytmatdauver2 đã nói:
Nhân ngày mát mẻ tính làm phát HM 1.40 mà gãy ở km 15,, nguyên nhân vì xuất phát mấy km đầu nhanh quá . Sang tuần làm lại

via theNEXTvoz for iPhone

Bác tư vấn giúp, mình thấy có phương pháp chỉ tập chạy ở HR thấp (khoảng 140-155), cái này có hiệu quả cải thiện pace k, có cần thiết phải tập cải thiện mức threshold k :adore:

via theNEXTvoz for iPhone

suytmatdauver2 · 13/6/21

PM_Engineer đã nói:
Bác tư vấn giúp, mình thấy có phương pháp chỉ tập chạy ở HR thấp (khoảng 140-155), cái này có hiệu quả cải thiện pace k, có cần thiết phải tập cải thiện mức threshold k

via theNEXTvoz for iPhone

Mình không tìm hiểu nhiều về phương pháp MAF này, chỉ nhớ 2 điều về nó là:

HR max= 180-tuổi.
Mileage tích luỹ hàng tuần phải cao, nên tầm 110km/tuần trở lên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì tối thiểu 160km/tuần. Kiên trì vậy tầm 4 tháng sẽ có hiệu quả “cực kỳ bất ngờ” - 1 ông runners tập MAF khá nổi tiếng nói vậy )))))

Thím có thể join vào group này đây để tham khảo thêm: https://www.facebook.com/groups/mafrunnersvn/?ref=share

via theNEXTvoz for iPhone

zxfc vm · 13/6/21

suytmatdauver2 đã nói:
Mình không tìm hiểu nhiều về phương pháp MAF này, chỉ nhớ 2 điều về nó là:

HR max= 180-tuổi.

Mileage tích luỹ hàng tuần phải cao, nên tầm 110km/tuần trở lên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì tối thiểu 160km/tuần. Kiên trì vậy tầm 4 tháng sẽ có hiệu quả “cực kỳ bất ngờ” - 1 ông runners tập MAF khá nổi tiếng nói vậy )))))

Thím có thể join vào group này đây để tham khảo thêm: https://www.facebook.com/groups/mafrunnersvn/?ref=share

via theNEXTvoz for iPhone

HR max là 220-tuổi đối với nam chứ fence.

suytmatdauver2 · 13/6/21

zxfc vm đã nói:
HR max là 220-tuổi đối với nam chứ fence.

Đây là tính HR max nếu tập theo MAF đó thím

via theNEXTvoz for iPhone

kimaruhn · 13/6/21

chuẩn bị cho ngày mai đi làm thôi các fence :pudency:

via theNEXTvoz for iPhone

Li Ti · 13/6/21

Trước chạy giày 70k, nay giày 500k mới về chạy khác hẳn lúc đầu cứ tưởng mình yếu. Chạy giày đểu lúc chân tiếp đất lực mạnh như kiểu chân đất đạp vào tường vậy nên đau chân

Iwannare · 13/6/21

silaRzz đã nói:
Với Kipchoge thì pace 3 chắc vẫn là chậm, còn với người bình thường thì pace 7 vẫn là nhanh. Nói thế để hiểu là không có con số cụ thể, cái này tùy mỗi người thôi. Quan trọng là chạy bao xa và nhịp tim bao nhiêu. Thông thường người chạy mới hay để ý tới pace, thường cố chạy nhanh cho bằng bạn bằng bè mà quên mất xây dựng nền tảng thể lực mới là quan trọng, mà cái này phải bằng chạy chậm. Muốn chạy thật nhanh thì phải chạy thật xa, muốn chạy thật xa thì phải chạy thật chậm.

Mình đang chạy trên treadmill với vận tốc 7km/h tính ra pace là 8:30 thì với người bình thường pace đó là bình thường hay chậm thím nhỉ ?, chạy ngoài trời thì chưa đo.

suytmatdauver2 · 13/6/21

Iwannare đã nói:
Mình đang chạy trên treadmill với vận tốc 7km/h tính ra pace là 8:30 thì với người bình thường pace đó là bình thường hay chậm thím nhỉ ?, chạy ngoài trời thì chưa đo.

Rất chậm

via theNEXTvoz for iPhone

suytmatdauver2 · 14/6/21

Lên plan chạy mới, dự kiến tuần này bắt đầu mà sáng ra nghe giãn cách cả phường, chán mẹ luôn :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone

pduybach · 14/6/21

suytmatdauver2 đã nói:
Lên plan chạy mới, dự kiến tuần này bắt đầu mà sáng ra nghe giãn cách cả phường, chán mẹ luôn

via theNEXTvoz for iPhone

E ko giãn cách mà tuần này lười chạy quá :shame:

suytmatdauver2 · 14/6/21

pduybach đã nói:
E ko giãn cách mà tuần này lười chạy quá

Đặt mục tiêu chạy để làm gì/đạt được gì thì chắc thím sẽ có động lực để chạy hơn nhiều đấy. Mình cũng lười bỏ mẹ ra, nhưng nghĩ tới cuối năm có giải VP và phải đạt bét ra sub 3.30 mới đủ chuẩn tham gia Seagames cho bằng anh bằng em nên đành phải xách giày ra đường

))))

via theNEXTvoz for iPhone

hilo · 14/6/21

suytmatdauver2 đã nói:
Mình không tìm hiểu nhiều về phương pháp MAF này, chỉ nhớ 2 điều về nó là:

HR max= 180-tuổi.

Mileage tích luỹ hàng tuần phải cao, nên tầm 110km/tuần trở lên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì tối thiểu 160km/tuần. Kiên trì vậy tầm 4 tháng sẽ có hiệu quả “cực kỳ bất ngờ” - 1 ông runners tập MAF khá nổi tiếng nói vậy )))))

Thím có thể join vào group này đây để tham khảo thêm: https://www.facebook.com/groups/mafrunnersvn/?ref=share

via theNEXTvoz for iPhone

160km/ tuần, coi như chạy 6 buổi đi thì mỗi buổi 27km!

Chạy thế thì còn hơn VĐV chuyên nghiệp rồi thím. Chuyên nghiệp họ tập cũng ko chạy nhiều đến thế đâu.

silaRzz · 14/6/21

Iwannare đã nói:
Mình đang chạy trên treadmill với vận tốc 7km/h tính ra pace là 8:30 thì với người bình thường pace đó là bình thường hay chậm thím nhỉ ?, chạy ngoài trời thì chưa đo.

8:30 trên treadmil với beginner thì là ổn bạn ạ, cũng tùy cân nặng và thể trạng hiện tại nữa. Pace tầm trung bình, không nhanh không chậm cho người chạy bộ là ở mức 5 tới 6.

silaRzz · 14/6/21

Li Ti đã nói:
Trước chạy giày 70k, nay giày 500k mới về chạy khác hẳn lúc đầu cứ tưởng mình yếu. Chạy giày đểu lúc chân tiếp đất lực mạnh như kiểu chân đất đạp vào tường vậy nên đau chân

Do bạn đạp sai cách thôi, chạy đúng cách thì đi chân đất cũng không bị đau, thậm chí người ta còn đi chân đất để cải thiện form chạy.

nhock_it · 14/6/21

Iwannare đã nói:
Mình đang chạy trên treadmill với vận tốc 7km/h tính ra pace là 8:30 thì với người bình thường pace đó là bình thường hay chậm thím nhỉ ?, chạy ngoài trời thì chưa đo.

Nếu thím mới chạy thì là bth thím ơi :byebye:

Quan trọng là mục tiêu thím thế nào nữa. Như em chạy cho khỏe người thì cũng toàn loanh quanh pace cuối 7 ~ 8, tập chạy theo pp MAF tim ~147 - 152. Chạy đều trong ngưỡng này về ăn ngon ngủ khỏe, ko bị đau hay cảm giác căng cơ nhiều mà vẫn còn đủ sức khỏe để đi chơi hay làm việc khác thoải mái. Nhược điểm thì chỉ có là chạy chậm & lâu nên lâu lâu gặp mấy lão khác chạy cảm giác hơi ngứa chân tí. :big_smile:

À khoe thêm tí là cuối tuần rồi mới chạy đc cái HM 21km đầu đời dù chậm vch (pace ~9/km, 3h10p)sau 2 tuần tập gọi là nghiêm túc theo lịch :big_smile:

Cảm nhận thì có cải thiện kha khá. Vẫn còn xa để chạm mốc pace 5-6 nhưng xác định là chạy lâu dài, khỏe ng là chính nên ko vội, tới bữa là chạy thôi.
Em tham khảo & đang áp dụng lịch chạy như sau:
CN: Long run (10-15km )
T2: nghỉ hoặc tập hít đất, gập bụng các thứ.
T3, 4: 6km
T5: 10km
T6: giống t2
T7: giống CN.

nhock_it · 14/6/21

hilo đã nói:
160km/ tuần, coi như chạy 6 buổi đi thì mỗi buổi 27km!

Chạy thế thì còn hơn VĐV chuyên nghiệp rồi thím. Chuyên nghiệp họ tập cũng ko chạy nhiều đến thế đâu.

VĐV chuyên nghiệp họ chạy sáng & tối á thím, nên chia ra thì cũng k quá nặng so vs họ đâu. :big_smile:

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này