khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

kiencoco · 27/6/21

suytmatdauver2 đã nói:
Chiều cao của thím là bao nhiêu?

via theNEXTvoz for iPhone

Mình 160mm thôi bạn, đợt vừa rồi ăn uống quá đà nên lên 67kg, bụng bắt đầu phệ

trước cũng có tập mà không kiên trì dc, làm tăng ca về với nhà có 2 bé nên khó chủ động được. Dịch với nghỉ hè đưa 2 bé về quê chơi nên giờ vận động lại

Sephirothkylee · 27/6/21

FoolAgainDT đã nói:
Xem tệp đính kèm 621377
Trước mình dùng túi này, mà mang mấy bữa thấy tùm tùm quá, giờ chạy mang theo mỗi cái đt

thanks fen nha
mang theo đth bỏ túi sợ rớt
với chạy lắc lên lắc xuống
chắc chịu khó cầm cái đth trên tay quá
:sweet_kiss:

suytmatdauver2 · 27/6/21

kiencoco đã nói:
Mình 160mm thôi bạn, đợt vừa rồi ăn uống quá đà nên lên 67kg, bụng bắt đầu phệ
trước cũng có tập mà không kiên trì dc, làm tăng ca về với nhà có 2 bé nên khó chủ động được. Dịch với nghỉ hè đưa 2 bé về quê chơi nên giờ vận động lại

Ở tốc độ này, 1m6 mà sải chân thím còn dài hơn cả em 1m75 luôn.
Đọc thông số thì thấy thím đang sải chân dài quá và nhịp chân (tần số sải chân) lại hơi chậm. Thím mới tập chân chưa cứng thì nên chạy bước ngắn thôi, tăng nhịp chân lên sẽ đỡ chấn thương hơn.

via theNEXTvoz for iPhone

roleigh · 27/6/21

FoolAgainDT đã nói:
Có mình cũng bị đau hai ống chân

Thím đang chạy bằng giày gì á?

Hatiboy · 27/6/21

Ltdarchitect đã nói:
mình cũng mới tập chạy,mà chắc chưa biết cách chạy hay sao mà đau xương ống chân cực luôn,chạy được tầm 500m là phải nghỉ đi bộ không phải vì mệt mà vì đau chân.Có ai giống mình lúc đầu ko,và cách khắc phục như nào chỉ mình với

Đau xương ống chân thường là do mới chạy chân chưa quen.
Ngoài ra còn nguyên nhân là thím đạp quá mạnh xuống đất + thời gian tiếp đất quá lâu.
Thím thử giảm thời gian tiếp đất xuống, bước nhanh hơn và nhỏ lại. Tức là tăng cadence lên và giảm sải chân xuống.
Trước khi chạy thím khởi động kỹ hơn với bài bản xíu. Sau khi chạy cũng giãn cơ đầy đủ hơn nhé. Bài tập khởi động với giãn cơ google nhé.
Ngoài ra cũng có thể là do giày chạy bộ của thím đế quá cứng, mua mấy đôi đế support tốt cho chân. Suggest mấy đôi Ultra boost của Addidas hoặc mấy đôi Running (không phải racing) của Nike nhé
Cuối cùng thì tập đều vào là chân sẽ quen nhé, đừng nản chí

Hatiboy · 27/6/21

FoolAgainDT đã nói:
Có tài liệu nào chạy bộ không mấy bác? Em chạy hay bị đau hai ống chân vs lại thể hổn hển như bò z

Mới chạy mà thở hổn hển thì chắc là thím chạy nhanh quá, chạy chậm lại, để ý nhịp tim tầm 150-160 lúc đầu thôi. Sau quen thì tăng dần lên. Đau chân thì đọc #4469 toi comment trên.

Hatiboy · 27/6/21

Tips đo nhịp tim cho thím nào không có thiết bị là dùng tay để lên tim hoặc mạch ở cổ tay, nhìn vào đồng hồ đủ 60s xem được bao nhiêu nhịp. Thường chạy bộ thì em thấy tầm 140-170 với nam, 160-185 với nữ.
Cao hơn thì phải xem lại hoặc đi khám nhé.
Thím nào lười thì đợi 20s hoặc 10s đếm bao nhiêu nhịp rồi x3, x6 lên là ra

FoolAgainDT · 27/6/21

Hatiboy đã nói:
Tips đo nhịp tim cho thím nào không có thiết bị là dùng tay để lên tim hoặc mạch ở cổ tay, nhìn vào đồng hồ đủ 60s xem được bao nhiêu nhịp. Thường chạy bộ thì em thấy tầm 140-170 với nam, 160-185 với nữ.
Cao hơn thì phải xem lại hoặc đi khám nhé.
Thím nào lười thì đợi 20s hoặc 10s đếm bao nhiêu nhịp rồi x3, x6 lên là ra

mình có đeo cái fitbit, lúc đầu chạy nhiều thì tầm 181, sau hạ xuống trong khoảng 131-165. Vậy ổn không bác

Hatiboy · 27/6/21

Hatiboy đã nói:
Đau xương ống chân thường là do mới chạy chân chưa quen.
Ngoài ra còn nguyên nhân là thím đạp quá mạnh xuống đất + thời gian tiếp đất quá lâu.
Thím thử giảm thời gian tiếp đất xuống, bước nhanh hơn và nhỏ lại. Tức là tăng cadence lên và giảm sải chân xuống.
Ngoài ra cũng có thể là do giày chạy bộ của thím đế quá cứng, mua mấy đôi đế support tốt cho chân. Suggest mấy đôi Ultra boost của Addidas hoặc mấy đôi Running (không phải racing) của Nike nhé
Cuối cùng thì tập đều vào là chân sẽ quen nhé, đừng nản chí

FoolAgainDT đã nói:
mình có đeo cái fitbit, lúc đầu chạy nhiều thì tầm 181, sau hạ xuống trong khoảng 131-165. Vậy ổn không bác

Theo em thì chạy nhẹ thì tầm 150-160 là đẹp.
Còn tuỳ thể trạng người thím với thông số của thím lúc chạy như thế nào mới tư vấn kỹ hơn được.
Thím nào cần tư vấn thì chụp ảnh track log lên đây + giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng em tư vấn nhé

Andree Right Hand 2 · 27/6/21

muốn đo nhịp tim thì bấm strava trên apple watch à các thím. Mình strava trên điện thoại lúc chạy thì ko thấy hiện thông số nhịp tim. Tay thì vẫn đeo apple watch nhưng chỉ xem calo tiêu thụ

Ltdarchitect · 27/6/21

Hatiboy đã nói:
Đau xương ống chân thường là do mới chạy chân chưa quen.
Ngoài ra còn nguyên nhân là thím đạp quá mạnh xuống đất + thời gian tiếp đất quá lâu.
Thím thử giảm thời gian tiếp đất xuống, bước nhanh hơn và nhỏ lại. Tức là tăng cadence lên và giảm sải chân xuống.
Trước khi chạy thím khởi động kỹ hơn với bài bản xíu. Sau khi chạy cũng giãn cơ đầy đủ hơn nhé. Bài tập khởi động với giãn cơ google nhé.
Ngoài ra cũng có thể là do giày chạy bộ của thím đế quá cứng, mua mấy đôi đế support tốt cho chân. Suggest mấy đôi Ultra boost của Addidas hoặc mấy đôi Running (không phải racing) của Nike nhé
Cuối cùng thì tập đều vào là chân sẽ quen nhé, đừng nản chí

dạ vâng,cảm ơn thím nhiều.Mình giờ cũng cố gắng chạy đều đặn thím ạ

kimaruhn · 27/6/21

chạy chạy chạy :beauty:

via theNEXTvoz for iPhone

Hp.sumadiz · 27/6/21

FoolAgainDT đã nói:
mình có đeo cái fitbit, lúc đầu chạy nhiều thì tầm 181, sau hạ xuống trong khoảng 131-165. Vậy ổn không bác

Giàu v mà đeo fitbit, giàu sống cơ cực hả trời ơi là trời là ơi

má tệ tệ cũng apple watch chớ.
Haizz tính ra giàu cũng k sung sướng gì nhỉ

FoolAgainDT · 27/6/21

Hp.sumadiz đã nói:
Giàu v mà đeo fitbit, giàu sống cơ cực hả trời ơi là trời là ơi má tệ tệ cũng apple watch chớ.
Haizz tính ra giàu cũng k sung sướng gì nhỉ

Uhm sống khổ lắm, thích thì up bẳng lương lên so. Hơn thì t nể :beauty:

. Thích thì tạo topic riêng đi, chỗ này anh em bàn chạy bộ t không thích đôi coi vs m

Hp.sumadiz · 27/6/21

FoolAgainDT đã nói:
Uhm sống khổ lắm, thích thì up bẳng lương lên so. Hơn thì t nể

Chạy xe gì nghe họng cũng mạnh lắm r đấy. Mà chắc cỡ m cũg fai chạy mẹc trở lên chứ gì :sneaky:

. Nghe m nói lương chủ tiệm nước mà k đủ cho m cf buổi sáng, còn m thì nuôi cả dàn can bo vn mà :sneaky:

À như v thì phải chạy roll royce trở lên.

Nghe m nói m nuôi cả dàn cán bộ VN thì t nể m chứ s m nể t đc nhể? :sneaky:

. Thớt xoá nhanh vãi chứ k t chụp lại để sign cho vui

roleigh · 27/6/21

FoolAgainDT đã nói:
mình có đeo cái fitbit, lúc đầu chạy nhiều thì tầm 181, sau hạ xuống trong khoảng 131-165. Vậy ổn không bác

Mới chạy có fitbit là okie roài, nhớ ngày nào mới tập chay phải cầm cái điện thoại chạy cực bỏ xừ ra, nếu thím thấy thích bộ môn này thì ráng theo nhé

)

pduybach · 28/6/21

Hế lu tuần mới nào :sexy_girl:

Ngồi thả lỏng lắc lư cái chân là hết sáng :sexy_girl:

paultran123 · 28/6/21

Ltdarchitect đã nói:
mình cũng mới tập chạy,mà chắc chưa biết cách chạy hay sao mà đau xương ống chân cực luôn,chạy được tầm 500m là phải nghỉ đi bộ không phải vì mệt mà vì đau chân.Có ai giống mình lúc đầu ko,và cách khắc phục như nào chỉ mình với

Thím giống e, đau xương ống đồng bên trái, chạy được 1 lúc thì đỡ, cả đau đầu gối bên phải nữa

hung139150g · 29/6/21

Interval đầu tuần nào các thím

Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

PM_Engineer · 29/6/21

hung139150g đã nói:
Interval đầu tuần nào các thím

Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

HR interval sao thấp rứa, lên 17x đi chứ :angry:

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này