khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Khoanglang05
Senior Member
Thím có cách nào giúp nhịp chạy ổn định k thím? Mình chạy nó k có đều, lúc pace6 đc 2 -3 phút rồi tuth xuống pace 8, lát mệt quá lại đi bộ nhanh.. tb cả buổi chỉ nằm ở pace 7. k cách nào chạy đều 4-5km ở một tốc độ đc hết
kimaruhn
Senior Member
Fence chịu khó chạy chậm ban đầu thôi, kiểu như chỉ chạy pace 7 nhưng duy trì cả quãng đường, tăng dần quãng đường lên, mục tiêu là tăng sức bền, còn sau đó mới đẩy tốc độ
via theNEXTvoz for iPhone
Khoanglang05
Senior Member
Thím thử tập mấy bài hỗ trợ cơ trung tâm thử xem coa cải thiện k.tôi tập được hợ 2 tháng mà cảm giác hiện tại là thành tích chững lại các anh em ạ. Hiện giờ chỉ loanh quanh 5-7km pace dưỡng sinh, nhanh hơn chút cũng không được thoải mái, khớp háng thì có vẻ hơi lỏng lỏng
timichips
Senior Member
Cũng đang tập thêm ít bài đó thím, chắc kiểu đến ngưỡng, vượt qua được thì tiến thêm, không là dậm chân tại chỗ
Thím chạy lâu chưa, ngày chạy bao nhiêu km. Đau thì nó có nhiều nguyên nhân, thăm khám kĩ, chụp chiếu các kiểu mới phán đoán được.
nhưng thím bảo vẫn chạy được nên có thể đoán là thím bị giãn cơ hoặc dây chằng, nghỉ tập vài hôm xem tình trạng có cải thiện không, không được nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa cho chắc nha thím
Đôi khi mới tập với cường độ cao, cơ thể chưa quen thì việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng, giúp phục hồi, tránh bị quá tải
boyvoz
Senior Member
Thím chịu khó tập thêm cổ chân cho khỏe. Đứng kiễng chân 20 lần 1 set, làm tăng từ 5-10 set mỗi buổi. Nhảy dây 100 cái 1 lần, nhảy tăng từ 3-10 set mỗi buổi.
emdayma9x
Senior Member
boyvoz
Senior Member
Em hỏi thực ra vì muốn xem có thím nào chạy giảm cân chưa, có bị chấn thương gì không? Bởi nếu cân nặng quá cao thì khi chạy sẽ không tốt cho xương khớp, dễ bị chấn thương.
Khoanglang05
Senior Member
T chạy giảm từ 74kg xuống 68 kg đây... nhưng sau đó ăn nhậu + lười nên chạy bữa đực bữa cái lên lại 76kg. Mới chạy đều lại 2 tuần nay giảm còn 73kg đây.
Nói thật chạy chỉ là một phần thôi, dinh dưỡng mới chủ yếu. Chạy mà ăn 3-4000 calo một ngày thì cũng mập thôi
queenfrozen
Đã tốn tiền
hành trình giảm cân 15kg trong vòng 3 tháng của em.
1 là sáng dậy tầm 5h bác tập các động tác nhẹ nhàng như 4 bài tập thể dục buổi sáng của QD ấy.
2 sau đó chạy ko cần chạy nhanh chạy đc bao nhiêu thì chạy (chạy đều) mệt bác đi bộ khoảng 100-200m r lại chạy cố gắng sáng chạy đc 2km-3km. Và giảm ăn đường. Hoặc bỏ đường bỏ nước ngọt bia rượu
boyvoz
Senior Member
Đó là lý do em hỏi là vì thế. Giảm cân thì về nguyên tắc là calo out lớn hơn calo in. Chứ chạy bộ chỉ là 1 trong nhiều cách để tiêu thụ calo, nhưng dễ gây chấn thương nếu cân nặng quá lớn, dễ gây áp lực xấu lên xương khớp. Cái này nó tích lũy, gây đau sau 1 khoảng thời gian chạy từ 1 tháng tới 1 năm.
Khoanglang05
Senior Member
Thím béo dữ lắm sao mà giảm tới 15kg dữ vậy???
T người lùn nhưng do hồi xưa làm nặng nên bề ngang khá đô vs chắc thịt. Mấy năm nay ngồi VP nên bụng bự, đầu to ra à.
Tập giảm xuống tới 70kg là cực kì khó giảm xuống nữa. Xưa đào đất, vác xi măng, trộn hồ, xênh đất khá nhiều (thời cấp 2-3) nên giờ lùn mà bề ngang to quá, lên vài kí là nhìn như con lợn vậy. Khổ vc ra.
queenfrozen
Đã tốn tiền
Em 80kg về 64-65. Em khác bác chút là em uống nước ngọt và ăn vặt nhiều. Cắt đi cũng giảm khá. Em tập theo 1 bài ng Nhật là đi đâu làm gì cũng hóp bụng. Em k biết hiệu quả k nhưng thấy khá ổn. Nếu để nói giảm cân nhanh chỉ có chạy bộ là em thấy nhanh nhất
via theNEXTvoz for iPhone
dinhtrung1810
Đã tốn tiền
Trước đây thím có tập thể thao gì ko? Vì thường mới qua chạy bộ sẽ giảm kg 1 chút, sau đó nếu điều hòa được nhịp độ thì cân nặng sẽ tăng nếu không tập nhiều hơn. 1 tuần thím tập tầm 7h đồng hồ chia đều các ngày nó lại khác.
Cá nhân em trước khi qua chạy bộ cân nặng chỉ có 48kg đến 49kg thôi. Xong qua chạy đều lại tăng kg vì rất thèm ăn, thèm ngủ. Xong rồi tăng lên tầm 53kg giữ nguyên cho tới nay, nghỉ chạy cũng ko tăng lên mà lại bị tụt. Em nghĩ chạy bộ ở ngưỡng nhịp tim thấp giúp tăng khả năng hấp thụ của cơ thể.
boyvoz
Senior Member
Em cũng ngày 1 bát cũng bị tăng dịp dịch này, chạy thì tuần được 10km
Hi vọng hết dịch chạy được nhiều hơn.- Trạng thái
Chủ đề tương tự
