khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
manduong87
Senior Member
các fen cho mình hỏi cái. mình chạy đc 2 tháng rồi. chạy tốc độ chậm thì chân cẳng bình thường. giờ thử chuyển sang chạy hiit cho đỡ chán thì chân cẳng chán đời luôn. chỗ khớp cổ chân bên trái cử động ko theo ý mình. Kiểu bị hẫng ý. khắc phục tình trạng này như nào nhỉ.
Tuần mình chỉ chạy 5 buổi thôi. chạy tầm 5 tới 7km là dừng chứ ko chạy nhiều
Tuần mình chỉ chạy 5 buổi thôi. chạy tầm 5 tới 7km là dừng chứ ko chạy nhiều
sky_pro
Senior Member
hoangduc17t
Senior Member
Bác khởi động sao?
Giãn cơ sao?
manduong87
Senior Member
khởi động xoay toàn bộ các khớp, đi bộ tại chỗ tầm 5 phút. chân cẳng nó kém rồi sao ý. chạy hiit là bị còn chạy bt pace tầm 6.5~7 thì ko sao.
zxfc vm
Senior Member
Muốn rẻ thì mua đai chạy bộ của tụi AONIJIE, thông dụng nhất là mã E882 có kèm bình nước hoặc vào Decathlon mà xem cái nào đẹp thì múc. Giờ chạy dài mình toàn mặc quần có belt luôn, làm thêm bình nước mềm nữa là gọn.
manduong87
Senior Member
chế thêm 1 2 cái vòng xung quanh chỗ bình nuowncs là ko tụt.
hoangduc17t
Senior Member
Giãn cơ còn quan trọng hơn khởi động ấy. Bác xem lại coi sao
hoangduc17t
Senior Member
Lên Decalthon mà chọn
manduong87
Senior Member
hồi mới mình cũng giãn cơ. nhưng sau đọc mấy bài bảo giãn cơ tĩnh trc cũng ko có tác dụng so với chạy xong mới giãn cơ./ nên h toàn chạy xong giãn cơ à
https://boidapchay.com/gian-co-truoc-va-sau-tap-luyen/
Sửa lần cuối:
Hucek
Member
Thường trong tuần thì ko cần đai vì loanh quanh gần nhà, cuối tuần có chạy LR thì mới đeo (mà t thì cũng ko đeo mấy, cứ nhét ít tiền vào túi quần thích uống lúc nào thì mua lúc đấy đỡ vướng. Cả ĐT cũng ko đưa theo luôn
) chỉ có khi chạy giải thì mới cần dùng thôi vì lúc đấy ko gửi đồ mà đưa theo ĐT + Gel + muối + khoá xe....
Hiện đang dùng belt này (~700k) ưu điểm là nó bó vào hông khá tốt và có thể giắt đc nhiều đồ vặt vặt mà ko gây vướng gì cả.
timichips
Senior Member
Mình mua nước dọc đường toàn tu ực hết luôn chai revive ở quãng 10km nên thấy hơi lắc bụng sau khi uống nước. Các fen chạy thì bổ sung nước thế nào, tu phát hết chai xong chạy tiếp hay là uống từ từ, vừa chạy vừa uống?Thường trong tuần thì ko cần đai vì loanh quanh gần nhà, cuối tuần có chạy LR thì mới đeo (mà t thì cũng ko đeo mấy, cứ nhét ít tiền vào túi quần thích uống lúc nào thì mua lúc đấy đỡ vướng. Cả ĐT cũng ko đưa theo luôn
Xem tệp đính kèm 889636
Hiện đang dùng belt này (~700k) ưu điểm là nó bó vào hông khá tốt và có thể giắt đc nhiều đồ vặt vặt mà ko gây vướng gì cả.
Điện thoại thì mình hay đem theo để có gì còn liên lạc, và nghe nhạc luôn nên cũng khá cần belt.
hoangduc17t
Senior Member
Thì giãn cơ sau chạy mà
manduong87
Senior Member
lần nào chạy về cũng giãn cơ. tầm 30s 1 động tác . ko chạy nhanh đc thì chạy chậm.Thì giãn cơ sau chạy mà
mình cũng mới nhập môn đc 2 tháng thôi. chủ nhật này làm cái 10km đầu tiên.
kakaaa
Senior Member
uống từ từ nhập ngụm nhỏ 1, chạy loanh quanh hồ hay svd thì nhét chai nước vào gốc cây nào đấy, chạy đường dài ko lặp đi đeo theo chai bình nước lọc pha điện giải ở đai
manduong87
Senior Member
fen chạy có nhiều ko. sáng nay mình chạy 6km đeo kt từ đầu luôn thấy bt. mình ở Thái Nguyên nhé
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
