khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

dochanh123 · 10/12/21

vermeer đã nói:
Thường nhịp tim TB/max tầm bao nhiêu là ok thím?

Thường max tính theo công thức 220 - tuổi của thím. Cơ mà mỗi người khác nhau, test bằng cách thím chạy nhanh hết cỡ 400m- nghỉ 10s. Test khoảng 2-3 lần như vậy rồi đo nhịp tim

https://chay365.com/tap-chay-duong-dai-theo-nhip-tim/

BaoYen.NAPA · 10/12/21

hội hay quá, mua máy chạy bộ đc 1 tháng rồi mà chưa lôi ra chạy :shame:

lót dép hóng lấy động lực

thangculanhe · 10/12/21

Có anh em nào hay chạy ở công viên thống nhất không mình đi chạy cùng :adore:

Chạy được 1 tháng nay rồi mà vẫn chưa lần nào hoàn thành được 1 vòng liên tục, vẫn phải dừng đi bộ tí mới chạy tiếp được

timichips · 10/12/21

đôi này để chạy à anh em, có ai chạy thử chưa

roleigh · 10/12/21

Chạy buổi chiều bờ hồ hít khói xe khách du lịch muốn nám cả phổi =((

Chocuaanhne · 10/12/21

roleigh đã nói:
Chạy buổi chiều bờ hồ hít khói xe khách du lịch muốn nám cả phổi

Xem tệp đính kèm 915496

Pace này thì xe khách hít khói bác chơ :big_smile:

roleigh · 10/12/21

Chocuaanhne đã nói:
Pace này thì xe khách hít khói bác chơ

:v hít qua hít lại, mà có cả màn đua cùng xe ngựa cũng vui lắm thím

PM_Engineer · 11/12/21

thangculanhe đã nói:
Có anh em nào hay chạy ở công viên thống nhất không mình đi chạy cùng Chạy được 1 tháng nay rồi mà vẫn chưa lần nào hoàn thành được 1 vòng liên tục, vẫn phải dừng đi bộ tí mới chạy tiếp được

Không dừng. Chạy rồi dừng sẽ tạo thành thói quen xấu. Cứ chạy tụt quần đi, mệt là về, đừng đi bộ r chạy tiêp.

thangculanhe · 11/12/21

PM_Engineer đã nói:
Không dừng. Chạy rồi dừng sẽ tạo thành thói quen xấu. Cứ chạy tụt quần đi, mệt là về, đừng đi bộ r chạy tiêp.

Hôm qua em vừa chạy được full 1.5 vòng (Tầm 6km) 1 cách éo hiểu vì sao =))

chắc nghe anh em trong này giảm tốc lại nên đỡ mỏi chân hẳn

PM_Engineer · 11/12/21

thangculanhe đã nói:
Hôm qua em vừa chạy được full 1.5 vòng (Tầm 6km) 1 cách éo hiểu vì sao chắc nghe anh em trong này giảm tốc lại nên đỡ mỏi chân hẳn

Do chạy chậm nên lượng khí thải (axit lactic) nó k tích tụ quá nhanh dẫn đến trạng thái ĐỤNG TƯỜNG (gục ngã)

via theNEXTvoz for iPhone

manduong87 · 11/12/21

BaoYen.NAPA đã nói:
hội hay quá, mua máy chạy bộ đc 1 tháng rồi mà chưa lôi ra chạy
lót dép hóng lấy động lực

mua đồ về rồi thì dùng đi chứ fen. để lâu mốc đấy :eek:

.
Sáng nay nhẹ nhàng 6km. mai cố LR 12km phát

timichips · 11/12/21

sáng nay đang chạy pace 7 bị ông kia vượt nên đuổi theo, ai dè lúc sau đuối quá hihihi

Mike.Wonderers · 11/12/21

thangculanhe đã nói:
Hôm qua em vừa chạy được full 1.5 vòng (Tầm 6km) 1 cách éo hiểu vì sao chắc nghe anh em trong này giảm tốc lại nên đỡ mỏi chân hẳn

Vòng sát hồ thì tầm 2.2 Km, còn vòng lớn nhất tầm 2.45 Km thôi fency, nên là nếu fence chạy 1.5 vòng thì chưa được 6 Km đâu

Bình thường tôi cũng hay chạy CVTN, nhưng mà mấy bữa nay sửa đường bên trong công viên nên tôi nghỉ :3

thangculanhe · 11/12/21

Mike.Wonderers đã nói:
Vòng sát hồ thì tầm 2.2 Km, còn vòng lớn nhất tầm 2.45 Km thôi fency, nên là nếu fence chạy 1.5 vòng thì chưa được 6 Km đâu

Bình thường tôi cũng hay chạy CVTN, nhưng mà mấy bữa nay sửa đường bên trong công viên nên tôi nghỉ :3

Tôi chạy từ nha tôi chỗ đầu PNT ra nữa á Fen

Công nhận sửa đường 1đoạn khó chệu thật

roleigh · 11/12/21

zxfc vm đã nói:
Sai lầm của người mới chạy là chạy nhanh, thấy người ta chạy nhanh mình cũng phải chạy theo nên bị quá sức, nhanh mệt, dễ chấn thương => dễ chán nản. Tốt nhất là tìm được người chạy cùng, dẫn dắt mấy buổi đầu cho quen để biết cách chạy đúng và cũng đỡ chán nữa.
Fen kia BMI 28 mà chạy pace 6:50 là hơi nhanh, chậm hơn tầm pace 7:30 hoặc 8:00 là đẹp, chú ý giữ nhịp tim thấp thôi, gần 1km mà tim TB tận 173 thì cao quá.

Yup này là sai lầm cơ bản, người mới chạy còn dễ bị quá sức và dính chấn thương là cái nguy hiểm nhất. Tốt nhất mới chạy thì nên tìm 1 pace ez chạy k mệt và chạy đều tầm 1-2 tháng sau đó mới vào các bài tập biến tốc thì sẽ tốt hơn.

toiyeuu23vietnam2018 · 11/12/21

PM_Engineer đã nói:
Không dừng. Chạy rồi dừng sẽ tạo thành thói quen xấu. Cứ chạy tụt quần đi, mệt là về, đừng đi bộ r chạy tiêp.

Tào lao vậy ông. Mệt thì đi bộ đúng rồi. Mệt mà làm tới tim chịu ko nổi toi cơm giờ.

Muốn ko mệt thì tập luyện nhiều hơn, năng chạy hơn cho tim mạch phổi cơ quen với vận động cường độ cao.

sontay1204 · 11/12/21

Phấn đấu hết năm làm lại cái HM

Trước mình cũng hay gym gủng, từ ngày dịch bệnh bỏ luôn qua môn này.

via theNEXTvoz for iPhone

thangculanhe · 11/12/21

Mike.Wonderers đã nói:
Vòng sát hồ thì tầm 2.2 Km, còn vòng lớn nhất tầm 2.45 Km thôi fency, nên là nếu fence chạy 1.5 vòng thì chưa được 6 Km đâu

Bình thường tôi cũng hay chạy CVTN, nhưng mà mấy bữa nay sửa đường bên trong công viên nên tôi nghỉ :3

Nay em đo vòng to sát các cổng là 3.1Km bác ạ

phếch cơ nói tiếng ziệt · 12/12/21

Em đang chạy với pace tầm 6:45, nhưng chạy một đoạn là lại đi bộ, mỗi ngày chạy tầm 8-9, nên chạy như này hay chạy chậm lại mà liên tục nhỉ các bác

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

toiyeuu23vietnam2018 · 12/12/21

phếch cơ nói tiếng ziệt đã nói:
Em đang chạy với pace tầm 6:45, nhưng chạy một đoạn là lại đi bộ, mỗi ngày chạy tầm 8-9, nên chạy như này hay chạy chậm lại mà liên tục nhỉ các bác

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

Nếu chạy đúng thì pace sẽ tăng dần tới cuối.

Nhưng chạy như bạn cũng ko hẳn sai. Kiểu nó hơi giống interval, dùng để tập tăng pace.

Bạn nên xen 1 buổi chạy liên tục 10km pace đều 6:45 - 7:00 với 1 buổi interval kiểu này và 1 buổi chạy liên tục pace cao hơn, cỡ 6:15

Lên mạng xem thêm cách chạy interval.

Btw sáng làm phát mà rén quá, mới tán sỏi xong

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Đã tốn tiền

Đã tốn tiền

Member

Senior Member

Member

Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này