khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

sontay1204 · 13/12/21

Căng mẩy đã nói:
Em k sợ nhanh,chỉ là của e k đủ cứng thôi.
Thím chạy bộ nhiều có thấy tăng ham muốn k ?

Bạn tập luyện cho tăng cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi, hông, mông, lưng dưới thì nó cải thiện việc chịch xoạc.

via theNEXTvoz for iPhone

Căng mẩy · 13/12/21

timichips đã nói:
Mình chạy xong mệt chết mẹ, chả muốn làm gì, chỉ muốn ngủ

Vậy mà thằng nào chém chạy bộ giúp dai sức hơn.
Hoặc là thím hết xí quách rồi =]]

sontay1204 đã nói:
Bạn tập luyện cho tăng cơ bắp, đặc biệt là vùng đùi, hông, mông, lưng dưới thì nó cải thiện việc chịch xoạc.

via theNEXTvoz for iPhone

Thanks thím :sweet_kiss:

hilo · 13/12/21

Cuối tuần của mềnh đây:

Nhịp chân 190 phát /phút mỏi hết đùi

hilo · 13/12/21

Căng mẩy đã nói:
Em k sợ nhanh,chỉ là của e k đủ cứng thôi.
Thím chạy bộ nhiều có thấy tăng ham muốn k ?

Chạy về thì kiệt sức, và thời điểm đó là lượng testerone giảm xuống nên giảm ham muốn nhé fence. Các bài tập dạng vận động lặp đi lặp lại thời gian dài (kiểu aerobic) sẽ làm giảm tes.

Nhưng đến ngày hôm sau thì lượng tes lại phục hồi. và chạy nhiều thì cơ bắp, phổi, bụng dưới, mông đùi đều khỏe, săn chắc nên sẽ chịch khỏe.

Cứ nhịp cadence 180 nhịp/phút mà nhún thì fence biết nó hiệu quả cỡ nào.

Căng mẩy · 13/12/21

hilo đã nói:
Chạy về thì kiệt sức, và thời điểm đó là lượng testerone giảm xuống nên giảm ham muốn nhé fence. Các bài tập dạng vận động lặp đi lặp lại thời gian dài (kiểu aerobic) sẽ làm giảm tes.

Nhưng đến ngày hôm sau thì lượng tes lại phục hồi. và chạy nhiều thì cơ bắp, phổi, bụng dưới, mông đùi đều khỏe, săn chắc nên sẽ chịch khỏe.

Cứ nhịp cadence 180 nhịp/phút mà nhún thì fence biết nó hiệu quả cỡ nào.

Vậy chắc e lại quay qua các bài tập cơ bụng,cơ ngực,nghe nói tăng lượng testosterone.

hilo · 13/12/21

Căng mẩy đã nói:
Vậy chắc e lại quay qua các bài tập cơ bụng,cơ ngực,nghe nói tăng lượng testosterone.

Muốn tăng tes ngay thì phải tập các bài yếm khí, bùng nổ trong thời gian ngắn. Như kiểu deadlift.

suytmatdauver2 · 13/12/21

Trước có nghe chạy nhanh, cự ly ngắn kiểu phát lực bùng nổ như thím trên nói sẽ tăng tes khá tốt đó.
Cải thiện khoản kia thì thím chú trọng các bài phần thân dưới từ bụng trở xuống, bao gồm: Bụng, Hông, Đùi (đặc biệt má trong), Core. Nhớ 3 bài quan trọng nhất là Squat (hoặc Deadlift) Hip Thrust và Plank.

Lượm lặt thôi, mình 20cm 30p 6 múi nên không tập mấy cái này :confident:

via theNEXTvoz for iPhone

manduong87 · 13/12/21

hilo đã nói:
Cuối tuần của mềnh đây:

Xem tệp đính kèm 920238

Nhịp chân 190 phát /phút mỏi hết đùi

Xem tệp đính kèm 920246

mình thấy app báo nhịp chân trung bình 185, thấy ko mỏi lắm

kimaruhn · 13/12/21

suytmatdauver2 đã nói:
Trước có nghe chạy nhanh, cự ly ngắn kiểu phát lực bùng nổ như thím trên nói sẽ tăng tes khá tốt đó.
Cải thiện khoản kia thì thím chú trọng các bài phần thân dưới từ bụng trở xuống, bao gồm: Bụng, Hông, Đùi (đặc biệt má trong), Core. Nhớ 3 bài quan trọng nhất là Squat (hoặc Deadlift) Hip Thrust và Plank.

Lượm lặt thôi, mình 20cm 30p 6 múi nên không tập mấy cái này

via theNEXTvoz for iPhone

20cm thì chia đôi, 30p thì chia 10 :doubt:

Sent from Meizu 16th using vozFApp

phếch cơ nói tiếng ziệt · 13/12/21

Làm thế nào để nâng pace lên các thím nhỉ, em chạy bộ để giảm cân nhưng muốn chạy được 10km trong 1 tiếng thôi vì không có thời gian

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

kimaruhn · 13/12/21

phếch cơ nói tiếng ziệt đã nói:
Làm thế nào để nâng pace lên các thím nhỉ, em chạy bộ để giảm cân nhưng muốn chạy được 10km trong 1 tiếng thôi vì không có thời gian

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

Muốn chạy nhanh thì phải tập chạy chậm đã mai fence :byebye:

via theNEXTvoz for iPhone

kimaruhn · 13/12/21

đầu tuần nhẹ nhàng các fence

via theNEXTvoz for iPhone

Căng mẩy · 14/12/21

hilo đã nói:
Muốn tăng tes ngay thì phải tập các bài yếm khí, bùng nổ trong thời gian ngắn. Như kiểu deadlift.

suytmatdauver2 đã nói:
Trước có nghe chạy nhanh, cự ly ngắn kiểu phát lực bùng nổ như thím trên nói sẽ tăng tes khá tốt đó.
Cải thiện khoản kia thì thím chú trọng các bài phần thân dưới từ bụng trở xuống, bao gồm: Bụng, Hông, Đùi (đặc biệt má trong), Core. Nhớ 3 bài quan trọng nhất là Squat (hoặc Deadlift) Hip Thrust và Plank.

Lượm lặt thôi, mình 20cm 30p 6 múi nên không tập mấy cái này

via theNEXTvoz for iPhone

Thanks 2 thím :sweet_kiss:

suytmatdauver2 · 14/12/21

Xây bậc thang lởm khởm

via theNEXTvoz for iPhone

toiyeuu23vietnam2018 · 14/12/21

phếch cơ nói tiếng ziệt đã nói:
Làm thế nào để nâng pace lên các thím nhỉ, em chạy bộ để giảm cân nhưng muốn chạy được 10km trong 1 tiếng thôi vì không có thời gian

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

Giảm cân chạy pace chậm.

timichips · 14/12/21

phếch cơ nói tiếng ziệt đã nói:
Làm thế nào để nâng pace lên các thím nhỉ, em chạy bộ để giảm cân nhưng muốn chạy được 10km trong 1 tiếng thôi vì không có thời gian

Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp

Fen có thể dậy sớm hơn 15 phút để chạy chậm lại 1 chút, thế là vẫn chạy chậm giảm cân mà vẫn về nhà đúng giờ :sexy_girl:

yemmuongi · 14/12/21

Có fence nào bị vấn đề về 2 khớp gối k =((

, mới tập chạy lại đc tuần bây h chạy là nó nhức :cry:

manduong87 · 14/12/21

yemmuongi đã nói:
Có fence nào bị vấn đề về 2 khớp gối k , mới tập chạy lại đc tuần bây h chạy là nó nhức

thấy mọi ng bảo nhức thì nghỉ đợi hết thì chạy chậm thôi. khởi động kỹ vào fen nhé, kiếm đôi giày hợp nữa cho chắc chân

lavie3k · 14/12/21

Đợt này em đang bị blue, xin các bác cách chữa :beat_brick:

fhust2 · 14/12/21

Có thím nào ở khu Việt Hưng Long Biên chạy cùng k? Ngày nào cugnx chạy 1 mình @@

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này