toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Tôi cũng thần tượng cái maf này dữ lắm mà theo ko nổi. Haizzzz
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
michaelfily
Junior Member
michaelfily
Junior Member
tempo cỡ đó mà chạy dài vẫn pace 8 hả, thế thì fens xem lại phân bổ sức
zxfc vm
Senior Member
Fen bao nhiêu tuổi rồi, tim như kia là zone 2 chứ có phải MAF đâu.
manduong87
Senior Member
đã cho 5* rồi nhé
langtult_ndk
Đã tốn tiền
Tempo 3-5km thôi Fence. Mình chạy HM pace 6.30 kéo tốt. Chạy easy run luyện tim nên pace siêu rùa.
langtult_ndk
Đã tốn tiền
39 rồi, mới chạy được 6 tháng
. Garmin tính là Zone 3 á. Theo MAF chạy dưới HR 140.
michaelfily
Junior Member
Đạ tạ người ae quá nhiều, người ae để lại cmt zô bài luôn đi
michaelfily
Junior Member
fens chạy pace 5,4 là tim bao nhiêu?39 rồi, mới chạy được 6 tháng
michaelfily
Junior Member
ez run bồ + thêm 60-75s zô là đc, ko cần chạy chậm quá đâu, còn cái tim nếu nó còn nằm nhiều trogn zone 3 thì chạy lâu chắc nó xuống zone 2. Tui cũng đang ép tim, rest còn 53 rồi
Ultimatevision
Senior Member
1 tuần chạy đc 100km không mà đòi tập maf hả thím? Đang yếu quá và khối lượng tập thấp thì phương pháp này không hiệu quả đâu.
langtult_ndk
Đã tốn tiền
Tuần 50-60 thôi fence, đọc tài liệu cũng nhiều, ngày 60p là đủ. Tuần 100km là Elite rồi fence, mà elite tim khỏe cần gì MAF.
ngoducson
Senior Member
nhất fen, nhà tôi gọi điện thoại 3 ngày liên tục phường nó còn chả thèm nghe máyNay 2 vạch rồi mấy fen. Đc xe cấp cứu chở về oai như cóc
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
langtult_ndk
Đã tốn tiền
40% zone 2 và 60% zone 3. Mục tiêu kéo lên pace 6 tim zone 3 là ngon. Chạy pace 6 tới km thứ 3 là vọt lên 15x ngay haiza.
boyvoz
Senior Member
Các thím phải chịu khó chạy lâu dài, tầm sau 1 năm sẽ ổn. MAF nó rất chung chung, từ HeartRate cho tới Dinh dưỡng, ngủ nghỉ, rất khó áp dụng chính xác ở VN. Với 1 số người cá biệt, max HR quá cao thì cái 180- tuổi nó cũng chẳng phù hợp đâu. Chưa kể thời tiết ở phía Bắc làm cái HR nó thay đổi gây nhiễu. Còn MAF hay gì thì cơ bản là phải đủ giờ bay, chạy nhịp thở nhẹ nhàng là được. Em chạy chậm cỡ gần 1 năm (ko tham gia đua bơi gì) thì sau đó cải thiện rất nhiều: từ Pace/HeartRate cho tới Cadence/Distance .... Quan trọng là các thím đủ kiên nhẫn để theo nó lâu dài và không húng phá bài tập.
toiyeuu23vietnam2018
Senior Member
Đã seen, đẹp trai quáNhậu nhẹt quá cúp cua mấy buổi liên tiếp rồi
//đã pho lâu ông u23 nha
michaelfily
Junior Member
Vẫn xin đểu like và cmt cho bài review nha fens ahihi!
michaelfily
Junior Member
fens chạy mỗi ngày luôn ak
gialam_o.0
Senior Member
Các thím mới chạy , muốn chọn 1 phương pháp nhẹ nhàng thì không cần quan tâm tới các con số làm gì cả
Ra đường chạy kiểu dưỡng sinh 1-2 năm, ngày vài km rồi tăng dần lên, tập thế nào mà không thấy mệt mỏi ảnh hưởng đến sinh hoạt là được, không cần cố. Mình tập chung với vài chú về hưu tập kiểu vậy, lúc muốn chạy giải thì họ tập tăng khối lượng lên 1-2 tháng là chạy FM ngon lành
Còn chạy đúng theo maf thì phức tạp và chán , ai mới tập tim cao thì còn chán nữa
Ra đường chạy kiểu dưỡng sinh 1-2 năm, ngày vài km rồi tăng dần lên, tập thế nào mà không thấy mệt mỏi ảnh hưởng đến sinh hoạt là được, không cần cố. Mình tập chung với vài chú về hưu tập kiểu vậy, lúc muốn chạy giải thì họ tập tăng khối lượng lên 1-2 tháng là chạy FM ngon lành
Còn chạy đúng theo maf thì phức tạp và chán , ai mới tập tim cao thì còn chán nữa
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
