khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Ultimatevision

Senior Member

• 14/3/22

• #7.901

kimaruhn đã nói:

Như fence tính thì cũng ngót 12-15k mỗi ngày còn gì

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Có 2 bài chính, 1 bài long run tầm 20-30km với 1 bài tốc độ, 200m*30= 6km thôi. Còn lại tùy ý chạy easy hoặc nghỉ ngơi, tập bổ trợ. Thím tính thế nào mà 12km/ ngày vậy.

 

timichips

Senior Member

• 14/3/22

• #7.902

Ultimatevision đã nói:

Có 2 bài chính, 1 bài long run tầm 20-30km với 1 bài tốc độ, 200m*30= 6km thôi. Còn lại tùy ý chạy easy hoặc nghỉ ngơi, tập bổ trợ. Thím tính thế nào mà 12km/ ngày vậy.

Nhấp để mở rộng...

Mình thì bài long run + bài (800m cong đít + 3 phút đi bộ) * 6-10 lần. Lâu lâu chen vào bài lên xuống dốc nữa

80 năm mới lôi cái xe đạp ra chạy, ê hết cả mông cac fen ạ

 

Ultimatevision

Senior Member

• 14/3/22

• #7.903

timichips đã nói:

Mình thì bài long run + bài (800m cong đít + 3 phút đi bộ) * 6-10 lần. Lâu lâu chen vào bài lên xuống dốc nữa

Xem tệp đính kèm 1061049
80 năm mới lôi cái xe đạp ra chạy, ê hết cả mông cac fen ạ

Nhấp để mở rộng...

Vậy cũng đc đấy, mà nghỉ lâu quá, rút ngắn thời gian nghỉ xuống. Bài interval chỉ cần 6 tổ thôi.

 

kimaruhn

Senior Member

• 14/3/22

• #7.904

Ultimatevision đã nói:

Có 2 bài chính, 1 bài long run tầm 20-30km với 1 bài tốc độ, 200m*30= 6km thôi. Còn lại tùy ý chạy easy hoặc nghỉ ngơi, tập bổ trợ. Thím tính thế nào mà 12km/ ngày vậy.

Nhấp để mở rộng...

Đi bộ 2 phút cũng tầm 200m, x30 lên chả 12k

via theNEXTvoz for iPhone

 

lukenguyenstella

Senior Member

• 14/3/22

• #7.905

kimaruhn đã nói:

Đi bộ 2 phút cũng tầm 200m, x30 lên chả 12k

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

chạy 200m vồ thì nghỉ 90s thôi bác.

 

toiyeuu23vietnam2018

Senior Member

• 14/3/22

• #7.906

Chạy 400m mà nghỉ có 2p đây

 

kimaruhn

Senior Member

• 14/3/22

• #7.907

via theNEXTvoz for iPhone

 

lukenguyenstella

Senior Member

• 14/3/22

• #7.908

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:

Chạy 400m mà nghỉ có 2p đây

Nhấp để mở rộng...

tôi cứ chạy 800*8 nghỉ 200m.

 

QTQTQT

Member

• 15/3/22

• #7.909

Cố chạy chậm cho nhịp tim nó thấp mà nó vẫn cao mấy thím ah.

 

toiyeuu23vietnam2018

Senior Member

• 15/3/22

• #7.910

Hucek đã nói:

Đợt này bắt đầu ấm ấm lên rồi, cuối tuần cứ chạy xong rồi đi uống bia từ trưa đến tối, thế thì làm sao mà tiến bộ đc
Hôm qua t chạy giữ HR ở 140 , đến km 17 thì ko giữ đc nữa, muốn giữ phải giảm pace sâu quá nên thôi nghỉ sớm

Xem tệp đính kèm 1059971

Nhấp để mở rộng...

Quá ngon mi fen

Sáng cũng làm tí cho đỡ thẹn với ae

 

Tệp đính kèm

• 
  Screenshot_20220315-075049_Strava.jpg

  297,4 KB · Lượt xem: 56

toiyeuu23vietnam2018

Senior Member

• 15/3/22

• #7.911

QTQTQT đã nói:

Xem tệp đính kèm 1061465
Cố chạy chậm cho nhịp tim nó thấp mà nó vẫn cao mấy thím ah.

Nhấp để mở rộng...

Đúng là chạy chậm sẽ giảm tim. Nhưng muốn giảm tới mức thấp thì phải tập bài bản, kiên trì.
Hơn nữa nếu tập được, giảm được mà bỏ tập thì lại công cốc.
Nói chung cái cốt lõi là tập.
Còn chuyện nó giảm chỉ là hệ quả hiển nhiên thôi

 

Hucek

Member

• 15/3/22

• #7.912

Sáng chạy thong thả đang nhàn thì gặp đứa e, thế là 2ae lại bon chân . May quá lúc xuống đầu 4 thì nó bảo phải nghỉ còn về đi làm, thế là nghỉ luôn

 

langtult_ndk

Đã tốn tiền

• 15/3/22

• #7.913

Rút xuống pace 7h30 chứ pace 8 chậm quá, rèn tim cần kiên nhẫn thật. Chủ nhật tính long run mà thức hơi khuya, chạy 10km thôi nghỉ.

 

toiyeuu23vietnam2018

Senior Member

• 15/3/22

• #7.914

Ku em cùng nhà đã +
Buồn ơi là buồn

 

timichips

Senior Member

• 15/3/22

• #7.915

+ giờ cũng thoải mái rồi, chơi tới đi fen

 

toiyeuu23vietnam2018

Senior Member

• 15/3/22

• #7.916

timichips đã nói:

+ giờ cũng thoải mái rồi, chơi tới đi fen

Nhấp để mở rộng...

vẫn sẽ có những ngày phải nghỉ, sau đó phải h ồi phục lại từ covid.
Nên nó sẽ làm mình đứt cái nhịp đang xung này.
Buồn là buồn chỗ đó.

 

we00024435

Senior Member

• 15/3/22

• #7.917

tiêm vắc xin xong giờ chạy hụt hơi thật

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 7 Pro bằng vozFApp

 

Sửa lần cuối: 15/3/22

langtult_ndk

Đã tốn tiền

• 15/3/22

• #7.918

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:

Ku em cùng nhà đã +
Buồn ơi là buồn

Nhấp để mở rộng...

Tẹt đi fence, mình F0 đầu tháng 12 ko triệu chứng, vẫn ngày 8km phà phà, mỗi cái tim lên hơn 10 nhịp

 

nguyenchithiet.vcu

Senior Member

• 15/3/22

• #7.919

Các thím cho em hỏi có ai mua súng mát xa chưa?

 

QTQTQT

Member

• 15/3/22

• #7.920

toiyeuu23vietnam2018 đã nói:

Đúng là chạy chậm sẽ giảm tim. Nhưng muốn giảm tới mức thấp thì phải tập bài bản, kiên trì.
Hơn nữa nếu tập được, giảm được mà bỏ tập thì lại công cốc.
Nói chung cái cốt lõi là tập.
Còn chuyện nó giảm chỉ là hệ quả hiển nhiên thôi

Nhấp để mở rộng...

Ok thím, từ ngày có con vs covid buông thả quá, giờ tập lại cố kiên trì theo HLV ảo nọ thím chỉ.