Hôm nay em đã đạt mục tiêu r, xin cảm ơn các bác cho em động lực đi chạy đềuEm đang chạy 3km/14', em muốn nâng lên thành 3km/12', bác nào cho em ít kinh nghiệm với giáo án tập với. Many thanks
Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp
24-25, I'm a girl
.nay chạy mà ngáo quá quên mang chai nước, khát nước mà ráng á =]] em mới chạy vài lần à, để từ từ cải thiện
Em target 10km cỡ pace 7.x là mừng rồi 
nhịp tim cũng ngang thímEm mỏi chân nên vừa chạy vừa đi bộ, pace bị chậm nhỉ các bác?
Hình như nhịp tim cao vkl =]]
Xem tệp đính kèm 1259254
24-25, I'm a girl
Bth thì nhịp tim em cũng cao thím ạ ~ 120-130 bpm.
nay chạy mà ngáo quá quên mang chai nước, khát nước mà ráng á =]] em mới chạy vài lần à, để từ từ cải thiện
nhịp tim cũng ngang thímchạy tí gần lên 170(đồng hồ fake đo) cmnl
mai chạy lại, nghỉ 3 ngày đỡ hẳn rồi bác
mới chạy mà chạy đc 10km pace thế này là ghê rồi, cơ mà nhịp tim cao quá, fen lấy 210- tuổi là ra maximum heart rate, chạy tầm 70-80% max HR thôi. Còn không thì fen có thể search thử MAF method để tập theo, mới chạy thì nên tập trung vô HR, cách hít thở, dáng chạy, mileage thôi, vài tháng sau mới nên chú ý tới pace.24-25, I'm a girl
Bth thì nhịp tim em cũng cao thím ạ ~ 120-130 bpm.
nay chạy mà ngáo quá quên mang chai nước, khát nước mà ráng á =]] em mới chạy vài lần à, để từ từ cải thiện
ok thanks các bác
để ngâm cứu thêm cách chạy cho đúng 
hẹn các bác vài ngày nữa =]]em có search thử, garmin lily ko có giáo án chạy bộ mới nhục chứ
mới chạy vài lần đã chạy đc 10km luôn rồi24-25, I'm a girl
Bth thì nhịp tim em cũng cao thím ạ ~ 120-130 bpm.
nay chạy mà ngáo quá quên mang chai nước, khát nước mà ráng á =]] em mới chạy vài lần à, để từ từ cải thiện
cho xin link sóp pi với review em này thím ơi
Thím nữ mà ghê đấy. Gấu mình chạy 1km là đã than mệt r. Đang ráng train cho lên 5km thôi.ok thanks các bác
em có search thử, garmin lily ko có giáo án chạy bộ mới nhục chứ
Chạy theo bản năng, do em lì thôi thímmới chạy vài lần đã chạy đc 10km luôn rồi
mình thì mất đâu đó phải gần 2 tháng, giờ thì có thể chạy 10km dưới 1 tiếng, nhưng mà ko liên tục đc
Chạy liên tục 10km thì hơi tốn thời gian Em vừa chạy vừa nghe podcast/ sách nói mới chạy lâu dc.Tự nhận thức thấy sức khoẻ quan trọng, nên ráng tập luyện thôi bác. Có sức khoẻ tốt mới làm nhiều việc # dcThím nữ mà ghê đấy. Gấu mình chạy 1km là đã than mệt r. Đang ráng train cho lên 5km thôi.
Với cả chạy bộ cũng nhiều cái hay, tập tính kiên trì + có thể nghe sách lúc chạy. Có đủ các thứ em cần cải thiện 
tưởng garmin là có sẵn Garmin Coach rồi chứ, chắc mấy dòng forrunner, fenix mới có, mà cũng không quan trọng lắm đâu, chạy đều là được, trước mình cũng chạy theo Garmin mà nó set chạy có 3 4 ngày trên tuần thấy ít quá nên đổi qua MAF method, chạy 6 ngày/ tuần, chỉ nghỉ 1 ngày sau long run cuối tuần.ok thanks các bác
em có search thử, garmin lily ko có giáo án chạy bộ mới nhục chứ
Ráng lên fenmai chạy lại, nghỉ 3 ngày đỡ hẳn rồi bác
Các thím cho em xin ít kinh nghiệm khi thở với ạ
Em đang chạy pace tầm 7:30 đến 8:00, đang tập thở dạng 3:3
Em có thắc mắc là chạy 3 bước chân đồng thời hít vào, rồi thở ra trong 3 bước chân nữa. Nhưng giữa khoảng thời gian thở thì có nín thở được không. Ví dụ là hít hít hít - nín - thở thở thở - nín ....
