khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

WoodyTheEvil

Member

• 13/7/22

• #11.081

zeopentokill1993 đã nói:

Sao rồi bác ơi

Nhấp để mở rộng...

hôm qua e mới chạy lại

cơ mà chắc giờ chạy MAF(phake) để tích lũy km trc đã.

 

zeopentokill1993

Senior Member

• 13/7/22

• #11.082

WoodyTheEvil đã nói:

hôm qua e mới chạy lại

cơ mà chắc giờ chạy MAF(phake) để tích lũy km trc đã.

Nhấp để mở rộng...

Chạy MAF cũng được bác ơi, đa phần sẽ rơi vào vùng tim 2 hoặc 3, tầm bác mà chạy zone 2 thì 200m lại phải đi bộ để hạ tim, nên có thể chạy zone 3 sau đó hạ dần, chạy maf về bản chất là chạy easy run chạy ở mức hiếu khí, bác chạy thế nào mà thoải mái nhất, tập trung vào nhịp thở đều, chân bước đều chuẩn, tiếp xúc bằng cả bàn chân. Nếu kiến trì 6 tháng thì 10km pace 5-5:30 là khả quan. Dân cày MAF toàn bào đường 400- 500km cả tháng và hầu hết ngày nào cũng tập hẳn 1h30 phút. Bác có thời gian và kiên trì thì nên theo, vì nó xây dựng từ từ, có nhiều chân chạy FM bằng maf dưới sb 3:30 lắm

 

mintha93

Senior Member

• 13/7/22

• #11.083

chạy long run xong nghỉ 1 ngày chạy lại bị đau cơ k chạy liên tục đc phải đi bộ với chạy xen kẽ, có nên tiếp tục chạy không mấy fen? đang ráng cày mileage để tháng 10 này đi race

 

hilo

Senior Member

• 13/7/22

• #11.084

Số trang 555 đẹp quá. Chiều nay sẽ cố chạy 5.55km, pace 5.55!

 

Mr.Tank

Senior Member

• 13/7/22

• #11.085

Bữa tôi chạy giải 10km , pace 5:55 lúc 6h55

via theNEXTvoz for iPhone

 

Chào Buổi Sáng

Member

• 13/7/22

• #11.086

zeopentokill1993 đã nói:

Chạy MAF cũng được bác ơi, đa phần sẽ rơi vào vùng tim 2 hoặc 3, tầm bác mà chạy zone 2 thì 200m lại phải đi bộ để hạ tim, nên có thể chạy zone 3 sau đó hạ dần, chạy maf về bản chất là chạy easy run chạy ở mức hiếu khí, bác chạy thế nào mà thoải mái nhất, tập trung vào nhịp thở đều, chân bước đều chuẩn, tiếp xúc bằng cả bàn chân. Nếu kiến trì 6 tháng thì 10km pace 5-5:30 là khả quan. Dân cày MAF toàn bào đường 400- 500km cả tháng và hầu hết ngày nào cũng tập hẳn 1h30 phút. Bác có thời gian và kiên trì thì nên theo, vì nó xây dựng từ từ, có nhiều chân chạy FM bằng maf dưới sb 3:30 lắm

Nhấp để mở rộng...

Thím soạn cho dùm e cái giáo án cho gấu e phát:
1m56 nặng 49kg. Đang tập chạy và chạy rất yếu. Tầm 800m là mệt rồi, do trước giờ lười thể dục thể thao. 1 tuần rảnh có thể set up được 3-4 buổi tập.
Cảm ơn fen.

 

sieuchoau

Member

• 13/7/22

• #11.087

Mấy bác cho hỏi là nếu chạy quãng 5km - 10km thì mấy bác gắn chai nước vào người và chạy uống luôn à?

 

Russel No

Member

• 13/7/22

• #11.088

sieuchoau đã nói:

Mấy bác cho hỏi là nếu chạy quãng 5km - 10km thì mấy bác gắn chai nước vào người và chạy uống luôn à?

Nhấp để mở rộng...

Mình amatuer thôi và mình chạy 10km ko cần uống nước ( Mình thường chạy từ 5h sáng).

 

zeopentokill1993

Senior Member

• 13/7/22

• #11.089

sieuchoau đã nói:

Mấy bác cho hỏi là nếu chạy quãng 5km - 10km thì mấy bác gắn chai nước vào người và chạy uống luôn à?

Nhấp để mở rộng...

:3 chạy công viên giấu vào bụi cây fen ơi, tốt nhất là nên mang 2 chai, 1 chai muối khoáng, 1 chai nước lọc

 

zeopentokill1993

Senior Member

• 13/7/22

• #11.090

Chào Buổi Sáng đã nói:

Thím soạn cho dùm e cái giáo án cho gấu e phát:
1m56 nặng 49kg. Đang tập chạy và chạy rất yếu. Tầm 800m là mệt rồi, do trước giờ lười thể dục thể thao. 1 tuần rảnh có thể set up được 3-4 buổi tập.
Cảm ơn fen.

Nhấp để mở rộng...

mới thế thì k cần giáo án đâu thím, cứ chạy 3 phút , bước đều và nhỏ, mới chạy thì nên chạy thẳng người, tay hạn chế đánh qua 2 bên, tiếp đất bằng lòng bàn chân nhẹ nhàng, mệt thì đi bộ, hết mệt chạy tiếp. Mới chạy thì quan tâm hơn số thời gian hơn là khoảng cách và pace bác nhé

 

Mr.Tank

Senior Member

• 13/7/22

• #11.091

sieuchoau đã nói:

Mấy bác cho hỏi là nếu chạy quãng 5km - 10km thì mấy bác gắn chai nước vào người và chạy uống luôn à?

Nhấp để mở rộng...

Dưới 10km không cần bú nước đâu thím
Tập uống trước khi chạy thử

via theNEXTvoz for iPhone

 

hilo

Senior Member

• 13/7/22

• #11.092

sieuchoau đã nói:

Mấy bác cho hỏi là nếu chạy quãng 5km - 10km thì mấy bác gắn chai nước vào người và chạy uống luôn à?

Nhấp để mở rộng...

10km thì chạy xong uống 1 thể.

Chạy dài hơn 10km thì tầm đến 10km uống 1 lần.

 

Hchiman

Senior Member

• 13/7/22

• #11.093

sieuchoau đã nói:

Mấy bác cho hỏi là nếu chạy quãng 5km - 10km thì mấy bác gắn chai nước vào người và chạy uống luôn à?

Nhấp để mở rộng...

5km thì ko cần mang nước, 10km thì chạy xong rồi uống, cơ mà e ko mang theo nước bao giờ, chạy xong về rồi uống

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 13/7/22

• #11.094

Chạy pace rùa 6:50~7:00 tầm 1h30p đc 13km tôi cũng ko uống nước giữa đường

Sent from Xiaomi MI 8 using vozFApp

 

phunghuutai

Senior Member

• 13/7/22

• #11.095

Bị covid 6 ngày nay rồi. Ko biết bao giờ chạy lại dc nhỉ

Ai có kinh nghiệm vụ này ko

 

kennyVi

Senior Member

• 13/7/22

• #11.096

13/07: lộp bài, hơn tuần nữa là Hạ Long rồi, các thím thế nào rồi

 

Mr. John

Member

• 13/7/22

• #11.097

Bắt đầu serie về quê nào các bác

Gửi từ Xiaomi Mi A2 Lite bằng vozFApp

 

NguyenVanHuong

Member

• 13/7/22

• #11.098

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 13/7/22

• #11.099

phunghuutai đã nói:

Bị covid 6 ngày nay rồi. Ko biết bao giờ chạy lại dc nhỉ

Ai có kinh nghiệm vụ này ko

Nhấp để mở rộng...

Nếu ko có gì nặng thì 3-5 ngày sau khi khỏi là chạy nhẹ nhàng đc rồi fen

Sent from Xiaomi MI 8 using vozFApp

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 13/7/22

• #11.100

Mai nghỉ nên nhồi thêm tí tốc vào dù giáo án chỉ kêu chạy pace 6:53, cảm giác cải thiện thành tích rõ rệt khi tập luyện nghiêm túc

Sent from Xiaomi MI 8 using vozFApp