khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
zxfc vm
Senior Member
Tôi dùng 4 gói gel với 1 gói 3 viên muối mà không ăn thua, lần này chạy nó cắn khốn nạn thật, thỉnh thoảng lại nhói 1 phát.
Sửa lần cuối:
Jay Gatsby
Đã tốn tiền
amazfit gì đó fen?Mừng đầu tuần HN nóng trở lại
mình mới lấy cái bip 3 pro. hôm qua test gps bị lỗi. nay test nhẹ lại cái nữa thì ok rồi. lệch khoảng vài chục mét so với strava điện thoại thôi.
fRzxy
Senior Member
Long Way Burden
Senior Member
Mình đang định try hard, thử 1 lần cho biết đường chạy Half Marathon (21km) vào 3 tháng sau (12 tuần kèm 2 ngày tính từ bây giờ).
Mong anh em có giáo trình nào có thể chia sẻ cho mình tập luyện từ beginner trong 12 tuần để có thể hoàn thành mục tiêu, mình chỉ muốn là hoàn thành trước cut-off time (2h30) là được.
Hiện tại mình chạy được 3km trong khoảng 20 phút do mình không thích đeo đồng hồ đi chạy nên không đo được chính xác, nếu thực sự cần thiết chắc thì mong anh em cho mình biết nên mua cái đồng hồ nào p/p nhất chứ mình thấy đeo cứ vướng vướng.
Nếu được thì ngoài giáo trình 12 tuần ra mong anh em share cho mình hướng dẫn các bài tập, stretch các cơ trước khi chạy và sau khi chạy
Giờ trên mạng nhiều giáo trình quá không biết chọn cái nào, mong anh em chia sẻ, mình xin cảm ơn!
P/s: Thời gian tập luyện ngủ nghỉ thì mình cố gắng sắp xếp được
Mong anh em có giáo trình nào có thể chia sẻ cho mình tập luyện từ beginner trong 12 tuần để có thể hoàn thành mục tiêu, mình chỉ muốn là hoàn thành trước cut-off time (2h30) là được.
Hiện tại mình chạy được 3km trong khoảng 20 phút do mình không thích đeo đồng hồ đi chạy nên không đo được chính xác, nếu thực sự cần thiết chắc thì mong anh em cho mình biết nên mua cái đồng hồ nào p/p nhất chứ mình thấy đeo cứ vướng vướng.
Nếu được thì ngoài giáo trình 12 tuần ra mong anh em share cho mình hướng dẫn các bài tập, stretch các cơ trước khi chạy và sau khi chạy
Giờ trên mạng nhiều giáo trình quá không biết chọn cái nào, mong anh em chia sẻ, mình xin cảm ơn!
P/s: Thời gian tập luyện ngủ nghỉ thì mình cố gắng sắp xếp được
Sửa lần cuối:
vuongvuhoang
Đã tốn tiền
sài con vivo music mà ko đeo tai nghe thì phí phạm qué, các thím tư vấn cho mẫu tai nghe ko dây chạy bộ ổn áp, giá rẻ chống điếc vs lào
Chào Buổi Sáng
Member
Check hộp thím ơiNhân tiện thì ở đây có fence nào mặc áo thun size XL không nhỉ? tôi mặc áo size M nhưng do vừa rồi chạy giải Halong tôi mua BIB lại của người khác (đăng ký áo size XL) nên tôi cũng chẳng mặc được, để ở nhà thì chật, bỏ đi thì phí. Thím nào cần thì ib tui tặng cả 2 áo luôn, còn nguyên tag của Saucony, tôi chưa mặc lần nào.
Ở Hanoi thì có thể qua chỗ tôi ở 142 Lê Duẩn, còn nếu ở tỉnh khác thì ib tôi thông tin tôi gửi ship cho (phí ship các fence chịu nhé) chắc tầm 30K gì đó - tùy nơi).
Lưu ý: Có 1 áo (màu đen) đã in tên người đăng ký (Tùng ĐS) - chữ nhỏ xíu ở mặt sau áo, gần phía gáy.
Tui sẽ tặng thím nào inbox tôi trước, ai không thấy tôi reply thì tức là đã có người lấy rồi.
Hình ảnh áo như đính kèm nhé.
P/S: Nếu quê thím nào có đồ ăn vặt gì hay ho ship tôi cũng được- không có cũng không sao
ngày 5km, cuối tuần 10km, chày cối mới thành huyền thoại đượcMình đang định try hard, thử 1 lần cho biết đường chạy Half Marathon (21km) vào 3 tháng sau (12 tuần kèm 2 ngày tính từ bây giờ).
Mong anh em có giáo trình nào có thể chia sẻ cho mình tập luyện từ beginner trong 12 tuần để có thể hoàn thành mục tiêu, mình chỉ muốn là hoàn thành trước cut-off time (2h30) là được.
Hiện tại mình chạy được 3km trong khoảng 20 phút do mình không thích đeo đồng hồ đi chạy nên không đo được chính xác, nếu thực sự cần thiết chắc thì mong anh em cho mình biết nên mua cái đồng hồ nào p/p nhất chứ mình thấy đeo cứ vướng vướng.
Nếu được thì ngoài giáo trình 12 tuần ra mong anh em share cho mình hướng dẫn các bài tập, stretch các cơ trước khi chạy và sau khi chạy
Giờ trên mạng nhiều giáo trình quá không biết chọn cái nào, mong anh em chia sẻ, mình xin cảm ơn!
P/s: Thời gian tập luyện ngủ nghỉ thì mình cố gắng sắp xếp được
Ráp Bơ
Senior Member
Giáo án này của VBRC lấy từ runner's world và có điều chỉnh lại. Fen nghiên cứu thử xem saoMình đang định try hard, thử 1 lần cho biết đường chạy Half Marathon (21km) vào 3 tháng sau (12 tuần kèm 2 ngày tính từ bây giờ).
Mong anh em có giáo trình nào có thể chia sẻ cho mình tập luyện từ beginner trong 12 tuần để có thể hoàn thành mục tiêu, mình chỉ muốn là hoàn thành trước cut-off time (2h30) là được.
Hiện tại mình chạy được 3km trong khoảng 20 phút do mình không thích đeo đồng hồ đi chạy nên không đo được chính xác, nếu thực sự cần thiết chắc thì mong anh em cho mình biết nên mua cái đồng hồ nào p/p nhất chứ mình thấy đeo cứ vướng vướng.
Nếu được thì ngoài giáo trình 12 tuần ra mong anh em share cho mình hướng dẫn các bài tập, stretch các cơ trước khi chạy và sau khi chạy
Giờ trên mạng nhiều giáo trình quá không biết chọn cái nào, mong anh em chia sẻ, mình xin cảm ơn!
P/s: Thời gian tập luyện ngủ nghỉ thì mình cố gắng sắp xếp được
- HMP là hafl marathon pace. Mục tiêu sub 2h30 thì tầm pace 7
- LSD là long slow distance, chạy chậm hơn hmp tầm 45-90s tức pace 7:45 - 8:30
Giáo án này 10 tuần, vậy 2 tuần đầu fen tập nhẹ nhàng để tăng mileage hàng tuần lên tầm 15-18km là đẹp
Khởi động giãn cơ theo tôi 2 cái này ổn:
Sửa lần cuối:
Ráp Bơ
Senior Member
Cái này trên mạng có nhiều fen, hít thở sâu và nhẹ nhàng, hít thở bằng bụng (cơ hoành), hít thở theo nhịp 2-1, 2-2, 3-2, 3-3...tùy cảm nhận cái nào tốt hơn. Tôi đang theo 2-2
langtult_ndk
Đã tốn tiền
Mịa giông các fen trên, 1m64 mà nặng tận 61kg. Chân ngắn nên chạy như rùa 
NguyenVanHuong
Member
không những chạy khỏe, mà ở đây toàn các anh tài 21cm 45 phút đó fen
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
