khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

suytmatdauver2 đã nói:

Nhìn các thím chạy giải mà thèm quá, chưa được chạy giải lớn nào từ LBM 2020. Luyện thành tài rồi sẽ xuống núi đi race

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Ráp Bơ đã nói:

Giáo án này của VBRC lấy từ runner's world và có điều chỉnh lại. Fen nghiên cứu thử xem sao

• HMP là hafl marathon pace. Mục tiêu sub 2h30 thì tầm pace 7
• LSD là long slow distance, chạy chậm hơn hmp tầm 45-90s tức pace 7:45 - 8:30

Nếu chạy ko đeo đồng hồ thì cầm đt, cài strava để ước lượng thời gian và phân bổ sức cho phù hợp, chứ chạy có mục tiêu mà ko có gì để đo lường sao đc fen
Giáo án này 10 tuần, vậy 2 tuần đầu fen tập nhẹ nhàng để tăng mileage hàng tuần lên tầm 15-18km là đẹp

Xem tệp đính kèm 1285034

Khởi động giãn cơ theo tôi 2 cái này ổn:

Nhấp để mở rộng...

suytmatdauver2 đã nói:

Nhìn các thím chạy giải mà thèm quá, chưa được chạy giải lớn nào từ LBM 2020. Luyện thành tài rồi sẽ xuống núi đi race

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Long Way Burden đã nói:

Mình đang định try hard, thử 1 lần cho biết đường chạy Half Marathon (21km) vào 3 tháng sau (12 tuần kèm 2 ngày tính từ bây giờ).

Mong anh em có giáo trình nào có thể chia sẻ cho mình tập luyện từ beginner trong 12 tuần để có thể hoàn thành mục tiêu, mình chỉ muốn là hoàn thành trước cut-off time (2h30) là được.

Hiện tại mình chạy được 3km trong khoảng 20 phút do mình không thích đeo đồng hồ đi chạy nên không đo được chính xác, nếu thực sự cần thiết chắc thì mong anh em cho mình biết nên mua cái đồng hồ nào p/p nhất chứ mình thấy đeo cứ vướng vướng.

Nếu được thì ngoài giáo trình 12 tuần ra mong anh em share cho mình hướng dẫn các bài tập, stretch các cơ trước khi chạy và sau khi chạy

Giờ trên mạng nhiều giáo trình quá không biết chọn cái nào, mong anh em chia sẻ, mình xin cảm ơn!

P/s: Thời gian tập luyện ngủ nghỉ thì mình cố gắng sắp xếp được

Nhấp để mở rộng...

Long Way Burden đã nói:

Mình đang định try hard, thử 1 lần cho biết đường chạy Half Marathon (21km) vào 3 tháng sau (12 tuần kèm 2 ngày tính từ bây giờ).

Mong anh em có giáo trình nào có thể chia sẻ cho mình tập luyện từ beginner trong 12 tuần để có thể hoàn thành mục tiêu, mình chỉ muốn là hoàn thành trước cut-off time (2h30) là được.

Hiện tại mình chạy được 3km trong khoảng 20 phút do mình không thích đeo đồng hồ đi chạy nên không đo được chính xác, nếu thực sự cần thiết chắc thì mong anh em cho mình biết nên mua cái đồng hồ nào p/p nhất chứ mình thấy đeo cứ vướng vướng.

Nếu được thì ngoài giáo trình 12 tuần ra mong anh em share cho mình hướng dẫn các bài tập, stretch các cơ trước khi chạy và sau khi chạy

Giờ trên mạng nhiều giáo trình quá không biết chọn cái nào, mong anh em chia sẻ, mình xin cảm ơn!

P/s: Thời gian tập luyện ngủ nghỉ thì mình cố gắng sắp xếp được

Nhấp để mở rộng...

Mr.Tank đã nói:

Nào bắt đầu tập bài thì nhớ đăng bài nhé
Tôi tag hàng ngày cho nhớ
Đừng bỏ cuộc nhó

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

quangchuc đã nói:

Hồi trước tập thấy giáo trình của Nike rất ok.
Fen ko có thời gian thì bắt đầu từ tuần 12

https://www.nike.com/pdf/Nike-Run-Club-Marathon-Training-Plan-Audio-Guided-Runs.pdf
Xem tệp đính kèm 1285650

Nhấp để mở rộng...

Long Way Burden đã nói:

định tối nay chạy luôn, mà chạy về đêm có sao không nhỉ các bác do khoảng thời gian khác mình hết sạch rồi, định chạy sau 10h đêm

Mà chạy sáng thì mệt quá, không làm việc được.

Nhấp để mở rộng...

HoanXtq đã nói:

Chạy 21 chắc phải cầm thêm gel chứ hôm chủ nhật ăn mỗi dưa với chuối mấy cây cuối cảm giác hết mana các fen ạ

Nhấp để mở rộng...

Long Way Burden đã nói:

Mình không hiểu cái lịch ngày lắm, là tự mình chọn ngày trong tuần để mỗi ngày chạy 1 mục và sẽ có 2 ngày rest days à ?

Nhấp để mở rộng...

Long Way Burden đã nói:

định tối nay chạy luôn, mà chạy về đêm có sao không nhỉ các bác do khoảng thời gian khác mình hết sạch rồi, định chạy sau 10h đêm

Mà chạy sáng thì mệt quá, không làm việc được.

Nhấp để mở rộng...