khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Jay Gatsby

Đã tốn tiền

• 8/8/22

• #12.121

epl còn đỡ. liga đá toàn 2 3 giờ sáng

 

timichips

Senior Member

• 8/8/22

• #12.122

EmYeuCrit đã nói:

có thẻ xanh trong hang chưa feng, tôi nghe nói fan MU ở trong hang 3 năm + có hành vi tốt là được làm thường trú nhân

Nhấp để mở rộng...

chắc cũng sắp được cấp thẻ, mấy năm rồi toàn chui hang

 

Dysky1234

Member

• 8/8/22

• #12.123

đang bon chân thì mưa, sấm chớp đì đùng, sợ quá chạy về nhà luôn

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

 

EmYeuCrit

Senior Member

• 8/8/22

• #12.124

timichips đã nói:

chắc cũng sắp được cấp thẻ, mấy năm rồi toàn chui hang

Nhấp để mở rộng...

trước tôi có xem Liv, giờ lâu rồi ko xem, ko biết các anh giờ tnao

 

k[dark templar]

Senior Member

• 8/8/22

• #12.125

Trả bài chạy đầu tuần thôi các fen.

 

Tệp đính kèm

• 
  2022-08-08-1.jpg

  85 KB · Lượt xem: 60

Jay Gatsby

Đã tốn tiền

• 8/8/22

• #12.126

 

Mr.Tank

Senior Member

• 8/8/22

• #12.127

PR

via theNEXTvoz for iPhone

 

mintha93

Senior Member

• 8/8/22

• #12.128

thesunab1 đã nói:

Lần đầu lên được 15 que, gần như hết pin, sức bền tới hạn luôn các fen. Phấn đấu mục tiêu HM sub 2h30

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

chỗ này là SG hả ta, sao có route gì mà total ascent( tổng tăng) 1130 luôn vậy, route này như đi chạy trail rồi

 

Hchiman

Senior Member

• 8/8/22

• #12.129

Nay bon chân thử kéo về pace 5 mà gãy các fen ạ

 

zxfc vm

Senior Member

• 8/8/22

• #12.130

Lâu không chạy nhanh giờ chạy có mấy km mà tí thì nôn khan.

via theNEXTvoz for iPhone

 

thesunab1

Senior Member

• 8/8/22

• #12.131

mintha93 đã nói:

chỗ này là SG hả ta, sao có route gì mà total ascent( tổng tăng) 1130 luôn vậy, route này như đi chạy trail rồi

Nhấp để mở rộng...

Cảm biến độ cao của con Garmin ghẻ bị lỗi đó bác :brick:

via theNEXTvoz for iPhone

 

InuYasha825

Member

• 8/8/22

• #12.132

chào tháng 8

 

yeu_tao_ko

Senior Member

• 8/8/22

• #12.133

Thứ high là ngày đầu tuần

 

Mike.Wonderers

Senior Member

• 8/8/22

• #12.134

ViNg Ngô đã nói:

Sao các thím có thể chạy nhanh thế nhỉ, toàn pace 5:x 6:x. Tôi chạy chỉ được 7:x, xuống 6:x chỉ được mấy trăm mét là muốn xỉu!

Nhấp để mở rộng...

Chạy theo sức của mình thôi fence ạ, không cần ganh đua với đời chi cho mệt, như thế sẽ bền vững hơn, bớt dính chấn thương.

Còn nếu fence muốn thử thách bản thân, thì có một số bài tập để nâng cao tốc độ đó. Không biết thể trạng của fence hiện tại thế nào, đã chạy lâu chưa,... nhưng bài tập dễ thực hiện nhất là các bài interval (chạy - nghỉ - chạy - nghỉ).

Kiểu như là fence cố chạy nhanh 1 đoạn, xong chạy chậm lại/hoặc đi bộ nhanh 1 đoạn, xong lại chạy nhanh... cứ thế lặp lại thành 1 tổ hợp.

Ban đầu thì fence có thể chạy nhanh 200m - đi bộ 30s - chạy nhanh 200m, cứ thế lặp lại tầm 5-6 lần. Tuần chỉ cần chạy 1 buổi như thế (giữa tuần) thôi. Khi nào chân quen thì fence có thể nâng lên thành các tổ 400m, 800m, thậm chí là 1km, rồi tăng số reps lên 7,8 thậm chí là 10 lần. Dần dần tốc độ sẽ được cải thiện.

 

Russel No

Member

• 9/8/22

• #12.135

Nộp bài đầu tuần.

 

langtult_ndk

Đã tốn tiền

• 9/8/22

• #12.136

Tháng 8 mới chạy dc ngày thứ 5, đặt target phải chạy HM mà fail chắc.

 

EmYeuCrit

Senior Member

• 9/8/22

• #12.137

Nộp bài

 

ViNg Ngô

Senior Member

• 9/8/22

• #12.138

Mike.Wonderers đã nói:

Chạy theo sức của mình thôi fence ạ, không cần ganh đua với đời chi cho mệt, như thế sẽ bền vững hơn, bớt dính chấn thương.

Còn nếu fence muốn thử thách bản thân, thì có một số bài tập để nâng cao tốc độ đó. Không biết thể trạng của fence hiện tại thế nào, đã chạy lâu chưa,... nhưng bài tập dễ thực hiện nhất là các bài interval (chạy - nghỉ - chạy - nghỉ).

Kiểu như là fence cố chạy nhanh 1 đoạn, xong chạy chậm lại/hoặc đi bộ nhanh 1 đoạn, xong lại chạy nhanh... cứ thế lặp lại thành 1 tổ hợp.

Ban đầu thì fence có thể chạy nhanh 200m - đi bộ 30s - chạy nhanh 200m, cứ thế lặp lại tầm 5-6 lần. Tuần chỉ cần chạy 1 buổi như thế (giữa tuần) thôi. Khi nào chân quen thì fence có thể nâng lên thành các tổ 400m, 800m, thậm chí là 1km, rồi tăng số reps lên 7,8 thậm chí là 10 lần. Dần dần tốc độ sẽ được cải thiện.

Nhấp để mở rộng...

Thanks fence.
Tôi chạy được 15km pace 8. Nhưng ko chạy nhanh được ấy. Cảm giác chân rất nặng.

 

Chào Buổi Sáng

Member

• 9/8/22

• #12.139

2 tháng nay mê chạy, chạy nhiều xong tụt cân, người bớt mỡ, nhỏ hơn hẳn. Tụt 5kg
Cơ mà tay không tập nên cảm giác sức mạnh yếu quá. Nên nay phải tập lại phần trên.

 

N

ndtctk2491

Junior Member

• 9/8/22

• #12.140

Làm thế nào để chạy được dài hơn các bác nhỉ? e cứ chạy một tí là phải đi bộ vì ko thở được. avg hr 153 thì có cao ko các bác, e mới 31 tuổi