khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

LHOÀNG

Senior Member

• 1/10/22

• #13.641

Zayt__ đã nói:

Các bác cho em hỏi đôi này ổn không nhỉ để ăn sale ?

New Balance MRCXVH1

Nhấp để mở rộng...

đôi này hôm mình qua store NB nhân viên tư vấn ko nên chạy daily training do đế nhanh mòn hơn freshform

 

maiyeuem34268

Senior Member

• 1/10/22

• #13.642

Sáng nay của em đây, các bác thế nào

 

Tệp đính kèm

• 
  B16E7F35-00CD-4EC6-AA91-2F07EFF5899C.jpeg

  332,4 KB · Lượt xem: 52

T

thuctap_duluanvien_9x

Member

• 1/10/22

• #13.643

Hucek đã nói:

Longrun cuối tuần nào
Nói chung là sub 4 đối với m là bất khả thi. 4h30' cho nó đỡ nhọc có vẻ phù hợp hơn

Xem tệp đính kèm 1413747

Nhấp để mở rộng...

Bác chạy tốt như này thừa sub4. Em còn đang target Mid9 3:50-3:55

via theNEXTvoz for iPhone

 

Hucek

Member

• 1/10/22

• #13.644

thuctap_duluanvien_9x đã nói:

Bác chạy tốt như này thừa sub4. Em còn đang target Mid9 3:50-3:55

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Nhìn tracklog này của b thì càng về sau càng tốt, chính tỏ là lực vẫn ok. Như của m là càng về sau càng đuối là do bung sức ngay từ đầu nên nó # nhau. Với lại m chạy FM vài lần rồi, nếu mình tự chủ động về tg trong lúc tập thì khác, nhưng khi đi race thì đa phần đều trái nhịp sinh học về giờ giấc, điểm rơi và cung đường theo thủ quy định của BTC, nên tốt nhất là cứ phải + thêm tầm 15-30% thực tế của bài tập thì mới chuẩn đc.

 

T

thuctap_duluanvien_9x

Member

• 1/10/22

• #13.645

Hucek đã nói:

Nhìn tracklog này của b thì càng về sau càng tốt, chính tỏ là lực vẫn ok. Như của m là càng về sau càng đuối là do bung sức ngay từ đầu nên nó # nhau. Với lại m chạy FM vài lần rồi, nếu mình tự chủ động về tg trong lúc tập thì khác, nhưng khi đi race thì đa phần đều trái nhịp sinh học về giờ giấc, điểm rơi và cung đường theo thủ quy định của BTC, nên tốt nhất là cứ phải + thêm tầm 15-30% thực tế của bài tập thì mới chuẩn đc.
Xem tệp đính kèm 1414209

Nhấp để mở rộng...

Track của bác thì đúng là ban đầu chạy hơi nhanh.
Thực ra mục tiêu lớn nhất e là Mid9 sub4:00, tốt hơn bao nhiêu thì tốt. Sub4:00 thì pace 5:41, tính thời gian dự phòng như kiểu leo cầu, vào điểm tiếp nước, quãng đường thường >42.2km nên e tập theo pace M 5:30.
E tập có 3 bài chính trong tuần: Interval, Tempo pace M, LR fast finish.
LR Fastfinish khoảng 20km đầu e sẽ chạy tầm 6:00-6:10 kiểu Easy Run, sau đó sẽ tăng tốc dần ở những km cuối ở sát pace mục tiêu 5:30, cho cơ thể khi mệt mỏi nhưng vẫn có thể quen với tốc độ đó.
E chưa chạy FM bao giờ, tháng 9 mới LR 30-32km, cuối tháng 10 sẽ chạy thử Long Biên xem trải nghiệm thế nào, đúc rút kinh nghiệm cho mục tiêu Mid9.
Chiều e tranh thủ recovery, mai nghỉ vậy, tuần sau bận chuyển lịch sang 2-4-6

via theNEXTvoz for iPhone

 

Sửa lần cuối: 1/10/22

T.Thang

Senior Member

• 1/10/22

• #13.646

Ngày chạy đầu tiên
Chạy đủ mục tiêu 5km chứ cũng chẳng hiểu mớ thông số này là như nào, các bô lão chỉ giáo em với

 

Tệp đính kèm

• 
  Screenshot_20221001-183314_Samsung Health.jpg

  385,2 KB · Lượt xem: 57

Jay Gatsby

Đã tốn tiền

• 1/10/22

• #13.647

tháng 10 chăm chỉ lại nào các fen

 

edta

Senior Member

• 1/10/22

• #13.648

Chiều mưa quá

 

Doanh Doanh.

Senior Member

• 1/10/22

• #13.649

2 năm dịch k chạy. Thèm ghê vào hóng để lấy động lực nào

 

Nam nè

Junior Member

• 2/10/22

• #13.650

Có đôi giày nào tầm giá 100k chạy bộ ngon ko anh em

 

Mr.Tank

Senior Member

• 2/10/22

• #13.651

Tháng 9 mưa quá

via theNEXTvoz for iPhone

 

ngoducson

Senior Member

• 2/10/22

• #13.652

Đợi ngày nhận balo

 

Russel No

Member

• 2/10/22

• #13.653

Cũng dụ cu em chạy bộ được 1 tháng, nay dìu em nó 5km, lần đầu nó chạy được 1 mạch 5km. Mình thì cũng cải thiện pace được một xíu.

 

Mr.Tank

Senior Member

• 2/10/22

• #13.654

https://voz.vn/t/cuoi-tuan-dan-van-phong-day-tu-2h-sang-de-chay-marathon.636973/page-1

via theNEXTvoz for iPhone

 

lit 56

Senior Member

• 2/10/22

• #13.655

Chiện tối qua

 

Mr.Tank

Senior Member

• 2/10/22

• #13.656

Có fen nào tham gia không?

https://vnexpress.net/duong-boi-aquaman-vietnam-thu-thach-suc-ben-vdv-4518238.html

 

k[dark templar]

Senior Member

• 2/10/22

• #13.657

Hucek đã nói:

Longrun cuối tuần nào
Nói chung là sub 4 đối với m là bất khả thi. 4h30' cho nó đỡ nhọc có vẻ phù hợp hơn

Xem tệp đính kèm 1413747

Nhấp để mở rộng...

30 km fen có xài gel hay gì k?

 

k[dark templar]

Senior Member

• 2/10/22

• #13.658

cuối tuần làm cái cho khí thế.

 

Tệp đính kèm

• 
  2022-10-02.jpg

  104,3 KB · Lượt xem: 55

Mr.Tank

Senior Member

• 2/10/22

• #13.659

Tập thêm tí
Tháng sau chạy Pocari
Nay chạy chiều sau mưa
Bon chân cực

via theNEXTvoz for iPhone

 

Sửa lần cuối: 2/10/22

Thagnv

Junior Member

• 2/10/22

• #13.660

Vẫn kịp chạy dài chạy nhẹ cuối tuần.