Ráp Bơ
Senior Member
Trình độ cao thì tới bến, còn đâu đó làng nhàng như tôi thì nên chạy theo giáo án garmin của nó thì hợp lý hơn. Vo2max chạy mấy bài tốc độ thì nó lên, chạy tàn tàn thì nó duy trì, ko quan trọng lắm
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Amee_ST319
Member
Nó gợi
Nó gợi ý theo nhịp tim thì phải , nay chạy 6:55 tim vẫn cao mai nó lại khuyên 7:00 để cho cái khoảng hiếu khí thấp nó cân bằng. Nhưng khối lượng bài cơ bản thì nó hơi ít, chạy có 45 phút
Ráp Bơ
Senior Member
Nếu ko có giải mục tiêu hay ko theo giáo án nào thì chạy duy trì theo nó khuyến cáo cũng đc fen. Còn thấy bài nó dễ quá so với mốc hàng ngày thì bỏ qua cũng đc. Nhịp tim chạy từ từ nó giảm, còn muốn chơi hẳn theo nhịp tim thì MAF thẳng tiến đi fen
Amee_ST319
Member
Đang đặt mấy cái áo maf, bào đường lấy số km tích luỹ cho vui rồi bác, chạy nhẹ nhàng cho bớt chấn thươngNếu ko có giải mục tiêu hay ko theo giáo án nào thì chạy duy trì theo nó khuyến cáo cũng đc fen. Còn thấy bài nó dễ quá so với mốc hàng ngày thì bỏ qua cũng đc. Nhịp tim chạy từ từ nó giảm, còn muốn chơi hẳn theo nhịp tim thì MAF thẳng tiến đi fen
Amee_ST319
Member
tuần 7 buổi, k nghỉ buổi nào, cuối tuần chạy dàiCác bác 1 tuần chạy trung bình bao buổi thế ạ, mấy nay chạy sáng dậy chân hơi nhức phê quá
Gửi từ Google Pixel 4 XL bằng vozFApp
Ráp Bơ
Senior Member
3 tháng đầu tuần 3 buổi, 2 tháng tiếp tuần 4 buổi, 2 tháng nữa tuần 5 buổi...Các bác 1 tuần chạy trung bình bao buổi thế ạ, mấy nay chạy sáng dậy chân hơi nhức phê quá
Gửi từ Google Pixel 4 XL bằng vozFApp
123ndk
Member
Tôi chạy 3 buổi 1 tuần từ 7-10km, 3 buổi gym. Trong 3 tháng giảm từ 81kg về 73-74kg. 2 tháng tiếp theo gần như ko giảm kg nhưng vòng bụng, vòng đùi (những nơi tích nhiều mỡ) vẫn giảm 4cm. Chế độ ăn sáng: Mỳ tôm thịt bò (bánh bao, 2 trứng + 1 chuối). Trưa ăn cơm ở cơ quan (Hạn chế ăn món nhiều dầu mỡ) Tối: Ăn cùng gia đình (Chỉ ăn rau củ quả luộc+ thịt nạc ko ăn cơm)Chạy giảm cân được ko mọi người, chạy gần 1 tháng được nhiêu đây
Distance: 130 km
Time: 16.34 hours
Kcal: 9462
AVG Pace: 7:32 (Chạy 5km - 6:23, rồi đi bộ khoảng 1km ~ 10.0)
Nếu giảm thì nó giảm được bao nhiêu hở các bác ? Đi cân mà thấy ko giảm gì cả
Sáng: Ăn 2 quả chuối
Trưa: cơm + thịt gà + rau cải
Tối : 1 trứng, 1 củ khoang lang
Ráp Bơ
Senior Member
Sau cỡ 1 năm chạy thì cái tôi quan ngại nhất là vụ đau chân, ko nghỉ cho nó khỏi hẳn thì cứ đau hoài. Còn tim, Vo2...các thứ chỉ là để tham khảo
![k[dark templar]](https://data.voz.vn/avatars/m/1813/1813530.jpg?1655367698){kind=avatar}
k[dark templar]
Senior Member
Fen giống tôi, nhưng vụ đau chân thì tôi hay tự mát xa chân với giãn cơ sau mỗi lần chạy nên cũng đỡ nhiều.
chuoisaubao
Senior Member
Messi đã vô địch, chạy tiếp sức cho Việt Nam gặp Lào thì chạy ngắn thế này thôi 
Amee_ST319
Member
pace 3 kinh thế fen ơiMessi đã vô địch, chạy tiếp sức cho Việt Nam gặp Lào thì chạy ngắn thế này thôi
Xem tệp đính kèm 1569984
Amee_ST319
Member
Chạy 1 năm mà vẫn đau chân á bác, e chạy 3 tháng, do giày mới bị phồng rộp chân, chứ chả đau bao giờ. Mỗi bài long run là chân cẳng nó mỏi 1 2 hôm. Còn lại vẫn ổn
Headhunterzzzzz
Senior Member
cám ơn bác. Hẹn bác cuối tuần nhé
titanium
Senior Member
cám ơn bác. Hẹn bác cuối tuần nhé
Cuối tuần làm cái 15km nhé kaka
Amee_ST319
Member
3 là kinh rồi, e mà chạy pace 3, chân rớt lúc nào k biết :3
Ráp Bơ
Senior Member
Chạy ko đều fen, cứ vài tháng lại nghỉ ngắt quãng 2 tháng xong chạy lại thì tăng khối lượng/tốc độ đột ngột nên gãy
Amee_ST319
Member
vậy chạy chậm như em rồi chạy thường xuyên có khi ngon, e đang đặt mục tiêu long run lên 25km rồi 30km để làm cái FM đầu đờiChạy ko đều fen, cứ vài tháng lại nghỉ ngắt quãng 2 tháng xong chạy lại thì tăng khối lượng/tốc độ đột ngột nên gãy
tuongminhkhon
Junior Member
Dạo này mưa miết chả chạy được ! mấy bác mưa có chạy không ạ ?
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
