shevachenko
Junior Member
Nể anh em nào chạy dài, tôi chạy dài cảm thấy nó chán, chỉ nhanh nhanh chóng chóng để về nhà.
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Lionking_1
Đã tốn tiền
Bạn cho hỏi là bạn chạy MAF là chạy đều liền tù tì mấy km hay kết hợp chạy + đi bộ vậy? và nhịp tim trong vùng hiếu khí là trung bình hay là gần như toàn bộ thời gian chạy là trong vùng hiếu khí?Up tiếp lấy động lựcXem tệp đính kèm 1572564
sáng mai tôi ra canh hắn chạy rồi rì viu cho
Lionking_1
Đã tốn tiền
Với nhịp tim thế kia tại thời điểm này thì mình nghĩ bạn đó đã qua giai đoạn tập MAF rồi. Mình muốn hỏi kinh nghiệm lúc mới tập
Hôm qua mình chạy 5 km pace chậm 8'45 mà nhịp tim trung bình đã 154 rồi; trước đó 7'54 - 158, 8'48 - 150, 8'30 - 154, 7'30 - 158... nhịp tim loạn xạ không ổn định, nhưng đều cao > 150, tất cả đều 5 km. Trong khi zone 3 của mình là đến 138.
Sửa lần cuối:
ViNg Ngô
Senior Member
Thế là thể lực fence chưa đủ thôi. Có 2 cách, 1 là nếu thích đảm bảo nhịp tim dưới 138 thì đi bộ, đi bộ nhanh. Còn cách thứ 2 là cứ chạy chậm chậm đừng quá quan tâm đến nhịp tim, 1 thời gian thể lực đảm bảo thì tự nó xuống.Với nhịp tim thế kia tại thời điểm này thì mình nghĩ bạn đó đã qua giai đoạn tập MAF rồi. Mình muốn hỏi kinh nghiệm lúc mới tập
Hôm qua mình chạy 5 km pace chậm 8'45 mà nhịp tim trung bình đã 154 rồi; trước đó 7'54 - 158, 8'48 - 150, 8'30 - 154, 7'30 - 158... nhịp tim loạn xạ không ổn định, nhưng đều cao > 150, tất cả đều 5 km. Trong khi zone 3 của mình là đến 138.
mrsimply
Senior Member
trường hợp của fen có thể là do dáng chạy chưa chuẩn, nếu tiếp đất đúng thì chạy 2 chân sẽ không sao, ở đây thì fen bảo gối phải đau khả năng bác dồn lực vào chân phải nhiều nên bị thế. Nói chung vấn đề ở gối thì nó nhiều nguyên nhân lắm. Đau mà dai dẳng, nghỉ ngơi rồi chạy lại vẫn không khỏi thì nên đi khám fen nhé
Ráp Bơ
Senior Member
Chạy MAF là duy trì nhịp tim trong zone 2, nếu chạy thật chậm rồi vẫn cao thì chuyển sang đi bộ nha fen. Chạy MAF là tích lũy quãng đường, mỗi ngày đều chạy >=10km, lâu năm thì mỗi ngày 1 cái HM
Lionking_1
Đã tốn tiền
Mình chạy tầm 5 - 6 năm nay nhưng phập phù và vừa chạy vừa đi bộ ngắt quãng. Từ tháng 10 thì mới chạy 1 mạch 5 km k nghỉ. Đi bộ nhanh thì nhịp tim của mình chỉ khoảng 11x thôi, chạy pace 9 thì nó lại vọt lên 150 luôn. Chạy pace 10 thì lại chưa quen vì chậm quá.
Lionking_1
Đã tốn tiền
Mình tưởng MAF là ưa khí (zone 3), zone 2 là đốt mỡ? Mỗi ngày 10 km thì lâu quá, mình tưởng MAF chạy 5 km cũng ok, miễn sao chạy trong vùng ưa khí khoảng 5 km cũng được. Mình chạy bộ dưỡng sinh thôi chứ k có nhu cầu chạy giải
Lionking_1
Đã tốn tiền
Tks bạn. Từ mai mình chạy chậm hơn nữa để chạy zone 3 một thời gian xem có cải thiện được k
InuYasha825
Member
nộp bài thứ 5
Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp
Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp
0love
Senior Member
suytmatdauver2
Senior Member
Không phải mê tín chứ chạy nhanh thì mệt hơn chạy chậm. Quyết định bỏ bớt 1 bài tốc độ mỗi tuần, thay bằng chạy dốc hoặc easy:stick:
via theNEXTvoz for iPhone
Ráp Bơ
Senior Member
Zone 2 hay 3 gì ko nhớ lắm fen, nhưng MAF là tích lũy quãng đường ấy. Chạy MAF 5km giống các cụ dưỡng sinh thôi àMình tưởng MAF là ưa khí (zone 3), zone 2 là đốt mỡ? Mỗi ngày 10 km thì lâu quá, mình tưởng MAF chạy 5 km cũng ok, miễn sao chạy trong vùng ưa khí khoảng 5 km cũng được. Mình chạy bộ dưỡng sinh thôi chứ k có nhu cầu chạy giải
vừa chạy vừa ngắm các múi mít chơi bóng rổ
tích lũy đủ là tim nó giảm à, thời đầu m chạy 5 que pace 7 tim lên 168 giờ đều chân xuống chục nhịp pace 5.40Tks bạn. Từ mai mình chạy chậm hơn nữa để chạy zone 3 một thời gian xem có cải thiện được k
zxfc vm
Senior Member
Hôm nay tranh thủ được nghỉ làm phát chào mừng ngày thành lập QĐND Việt Nam, thứ 7 tuần trước cũng làm 1 phát rồi.
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
