zeopentokill1993
Senior Member
Ở đây hình như mọi người đang hiểu hơi sai về MAF. Theo mình biết về cơ bản ác dụng cơ bản của MAF sẽ là như này : Xây dựng một cấp độ chịu đựng chấn thương bằng cách vận động nhẹ nhàng trong từng buổi chạy, phát triển hiệu quả cơ tim, tăng sự phát triển các cơ bắp nhỏ li ti liên quan tới các yếu tố chạy bộ. Mọi người tập MAF thường chạy theo pace easy( nói chuyện thoải mái trong lúc chạy) tích lũy số Km hằng ngày, rất có hiệu quả trong 6 tháng đầu cho người mới chạy và những người hồi phục sau chấn thương. Việc chạy quá ít KM hay quá ít thời gian có thể hiệu quả trong 1 ít tuần đầu còn về cơ bản muốn phát triển thì thật sự khó. Nhiều người mới chạy cứ hỏi, tại sao nhịp tim của em cao, vừa chạy pace 7 8 thì tim đã vọt lên cao rồi, đây là câu hỏi hầu hết các b mới chạy hay hỏi. Trong 3 tháng đầu cứ xách giày ra, làm đều đặn mỗi ngày 60 phút hoặc 75 phút, cuối tuần có thể dài hơn, chạy ở pace nhẹ nhàng, mệt thì có thể đi bộ. Làm liên tục như thế, sau 3 tháng rồi tiến hành căn chỉnh theo nhịp tim 180- tuổi. Tới mức độ 9 tháng, nếu muốn tiến bộ bắt buộc phải chèn các bài tempo và interval vào chương trình tập của mình. Với mình chạy bộ là 1 quá trình, nếu tập luyện dưới 6 tháng mà không tham gia vào hoạt động thể thao nào thì tốt nhất không tham chạy giải làm gì. Đặc biệt các cuộc thi FM
,nhìn tracklog mọi người mà cuồng chân ra làm tí 
