Ráp Bơ
Senior Member
Sub là thời gian hoàn thành 1 cự ly, vd HM sub 2 là chạy HM (21km) trong vòng 2h, FM sub 4:30 là chạy FM (42km) trong 4h30p
Bảng kia là vùng nhịp tim, fen tra google thì rõ hơn vì khá dài dòng
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Bảng kia là vùng nhịp tim, fen tra google thì rõ hơn vì khá dài dòng
Côngdân ngoanhiền
Member
lớn tuổi chưa mà tim cao vậy thím
phamthaihoc6496
Senior Member
chúc mừng thím,vậy tốt rồi. có 2 3 case ngất xỉu phải đưa cấp cứu luôn ấy chứ
Amee_ST319
Member
cả nước nó hệ phong trào FM sub 2:15 đổ lại chắc mang mấy công te nơ chở anh em nhở, nhìn cái hệ khung xương với đk tập luyện đã thấy mình không có cửa rồi. Giải việt nam ở cái khu vực này gần như là bèo nhất rồi
ViNg Ngô
Senior Member
Con bé Tây đen hình như bị Hà Thị Hậu quật cho phải bỏ cuộc luôn.
ViNg Ngô
Senior Member
Thả ra sa mạc cho sư tử đuổi, thằng nào chạy được về là sống
))))
Slut Dragon
Junior Member
Cứ đá thật mạnh vào hạ bộ thằng chạy trước rồi đi bộ từ từ về thôi bác :v.Thả ra sa mạc cho sư tử đuổi, thằng nào chạy được về là sống
0981584307
Senior Member
Mấy bác cho em hỏi trong 2 bảng trên thì em. Phải chạy như thế nào ạ.
Easy run nó bảo chạy 130-149 mà pace thì nó tính toán là giữa vùng 1 và 2. Vào khoảng pace 6:30. Nếu em chạy 6:30 thì tìm lại ko lên đc nhịp như vậy. Nên chạy theo nhịp tim hay pace để tốt lên cho thành tích ạ. Em ko chạy giải nhưng cũng muốn có kết quả tốt cho bản thân tốt lên
Thiết bị hw gt 3
Tệp đính kèm
Ráp Bơ
Senior Member
Nghe phức tạp quá ko hiểu gì hết. Tính nhịp tim trước, xong chia ra 5 vùng, sau đó chạy theo khuyến cáo của bài tập là đc rồi, ví dụ chạy easy vùng 1-2 thì cứ chạy thấy vượt qua vùng 3 rồi thì chậm lại hoặc đi bộ
0981584307
Senior Member
Dak
Dạ. Em trình bày lại ạ. Nhịp tim mình chia 5 vùng. Bài tập easy run nó khuyến cáo nhịp tim 130-149 tương đương với ưa khí. Và khi đó pace của mình là 5:30-5:50 trong khoảng 10 phút đầu. Mà phần miêu tả thì lại là giữa vùng 1 chạy bộ và vùng 2 maraton pace 7:42-6:27. Vậy là em đang chạy nhanh hơn pace đề xuất. Có tốt hơn cho việc rèn luyện ko ạ.
The-Lost-Cons
Senior Member
chạy theo nhịp tim là khoa học nhất.
Ráp Bơ
Senior Member
Nếu vậy thì bài tập dưới sức rồi. Chạy nhanh hơn đề xuất chả sao, mục tiêu là chạy theo tim thì bỏ qua pace, ko cần xem pace. Vd bài tập 30p trong đó 5p đầu vùng 2, 20p giữa vùng 3, 5p cuối vùng 4 thì cứ canh tim mà chạy, pace ko cần xem
Sent from Xiaomi 2107113SG using vozFApp
thuctap_duluanvien_9x
Member
E chia sẻ thêm kinh nghiệm cá nhân, ví dụ vùng zone 2 của e là 130-145 thì khi chạy theo zone, e thường trừ đi 5 nhịp, tức chạy mà thấy HR lên 140 e đã chủ động hạ tốc độ để tim ổn định rồi
via theNEXTvoz for iPhone
vodanh_kiemthanh
Đã tốn tiền
Em nộp bài hôm nay và hôm qua
Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp
Gửi từ Xiaomi M2102J20SG bằng vozFApp
Tập yoga kiểm soát hơi thở rất tốt, chạy cực bền luôn thím ạ.Nay e tập thử qua yoga các bác ạ
Tưởng nó sẽ nhẹ nhàng hơn mà ai ngờ mệt phết, tập 1 tiếng xong bở cả hơi tai
Dạo này e ngồi nhiều nên đau lưng với người phờ phạc cả ra. Mong là kết hợp cả yoga + chạy bộ sẽ khoẻ hơn
via theNEXTvoz for iPhone
ONE OK ROCK
Senior Member
lê lết tí 
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
