saotenbitrunghoai
Senior Member
Cuối tuần của em 
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
nay cũng tập tành MAF, qua chạy lại 10km lại đau đầu gối, xuống cầu thang nhói như kim châm 2 đầu gối . nghỉ phẻNghỉ mấy ngày chạy lại, tầm 1km thấy hơi nhói mình chậm lại tí, lúc sau hết đau chạy phê luôn. H tập MAF cho tim khoẻ
giothoibayluonxx
Senior Member
live.evil
Senior Member
1 tuần mà đã chạy đc 4km rồi.
Em ngày 1 quyết tâm chạy 5km thì sau hơn 1km lết về.
Ngày 2 ngày 3 nghỉ tập vì k nhấc chân nổi
giothoibayluonxx
Senior Member
Thực ra là được tổng 28km rồi1 tuần mà đã chạy đc 4km rồi.
Em ngày 1 quyết tâm chạy 5km thì sau hơn 1km lết về.
Ngày 2 ngày 3 nghỉ tập vì k nhấc chân nổi
Nhưng ảnh hnay là thực lực. Ko cố quá cũng ko buông.
Có hôm 6km nhưng hơi cố. Về mệt lả
phquan89
Senior Member
Giờ tuần cứ đều đều ba ngày chạy 5-6km. Ko chạy hơn vì sợ má tóp đít hópXem tệp đính kèm 1713833
Má có thể hóp, cơ có thể teo nhưng mông sẽ to và căng nha my fen
mrsimply
Senior Member
T chạy tuần 5 buổi mà mặt vẫn như cái bánh bao đâyGiờ tuần cứ đều đều ba ngày chạy 5-6km. Ko chạy hơn vì sợ má tóp đít hóp
123ndk
Member
Tôi mà cứ tuần đều đều 10km là mặt hóp vào trông như bệnh nặngT chạy tuần 5 buổi mà mặt vẫn như cái bánh bao đây
Quan trọng thím đang gầy hay béo, tỷ lệ mỡ là bn %. Như tôi hiện nay đang 1m72 nặng 72kg. Cách đây 6 tháng nặng 81kg. kết hợp gym với chạy bộ nên tăng cơ giảm mỡ, mặt bg lại góc cạnh như thanh niên.
123ndk
Member
tôi mất hết mông nha. Chắc do giảm tỷ lệ mỡ nhiềuMá có thể hóp, cơ có thể teo nhưng mông sẽ to và căng nha my fen
mrsimply
Senior Member
Đầu năm ngoái tôi mới chạy thì cấu hình 1m75 76kg, giờ thì giảm về 69kg r, size quần giờ mặc 30 cũng dc mà mặt thì nó vẫn béo, thế mới cay
123ndk
Member
chắc thím ít tuổi nên muốn giảm cân sâu. Còn muốn giảm mỡ mặt thì chứ chạy thêm 1 thời gian, giảm mỡ, tăng cơ, mặt sẽ săn lại. Như tôi đã duy trì cân nặng 72kg được 3 tháng. nhưng 3 tháng trước mặt vẫn chưa gọn, chạy bộ mà 2 bến má nó nảy tưng tưng. Bây giờ mặt săn lại hết tình trạng tưng tưng khi chạy bộ.
live.evil
Senior Member
Đợt BF rồi hình như có gian thương ship về tận giường là 2380k thì phải. Còn giá cụ thể em hông rõ. Thím đăng lên group Garmin mà bánmấy bác cho e hỏi e có con garmin infinct esport xách tay mang dc vài này thì pass lại tầm nhiêu là đẹp nhỉ
YeuVoiDuong
Senior Member
Tuyệt vời thế bác, tôi 1m7 cũng 72kg, tập gym đều đặn, nhưng muốn giảm mỡ cho mặt góc cạnh hơn. Chắc bắt đầu cần chạy rồi . Bác chạy 10km mỗi ngày? Tôi tuần trước bắt đầu chạy mà 3km thôi là thở phù phù vì mệt, nên ngừng. Về nhà đau chân 2 hôm.
123ndk
Member
Tôi chỉ chạy 5-7km 3 buổi 1 tuần kết hợp gym 3, 4 buổi 1 tuần thôi, kết hợp ăn uống hạn chế dầu mỡ. bác cứ duy trì đều đặn khoảng 6 tháng là sẽ thấy mặt săn chắc. Mỡ mặt nó cũng như mỡ cơ thể, nó sẽ giảm theo tỷ lệ mỡ cơ thể.
Môn chạy bộ là môn tích lũy, bác chạy chậm lại làm sao nhịp tim trong khoảng 180- số tuổi là ok, chạy sẽ không mệt và sẽ tăng tiến được quãng đg.
Nếu bác muốn mặt hốc hác góc cạch thì cứ tua đều 10km mỗi ngày trong khoảng 3 tháng thì sẽ thấy cảnh má tóp đít hóp trừ khi bác ăn khỏe
YeuVoiDuong
Senior Member
Cảm ơn bác. Mông tóp là toi rồi vì tập gym cần cả cái mông và chân. Rất nhiều các bạn nam hay tập thân trên mà chân rất ít tập nên thành chân gà. Tôi thì thân dưới cũng không xuất sắc lắm, nếu teo mông và chân gà thì chết dở ....KKKTôi chỉ chạy 5-7km 3 buổi 1 tuần kết hợp gym 3, 4 buổi 1 tuần thôi, kết hợp ăn uống hạn chế dầu mỡ. bác cứ duy trì đều đặn khoảng 6 tháng là sẽ thấy mặt săn chắc. Mỡ mặt nó cũng như mỡ cơ thể, nó sẽ giảm theo tỷ lệ mỡ cơ thể.
Môn chạy bộ là môn tích lũy, bác chạy chậm lại làm sao nhịp tim trong khoảng 180- số tuổi là ok, chạy sẽ không mệt và sẽ tăng tiến được quãng đg.
Nếu bác muốn mặt hốc hác góc cạch thì cứ tua đều 10km mỗi ngày trong khoảng 3 tháng thì sẽ thấy cảnh má tóp đít hóp trừ khi bác ăn khỏe
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
