khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

k[dark templar] · 20/3/23

Trả bài sáng thứ 2.

vuongvuhoang · 20/3/23

phunghuutai đã nói:
giai đoạn 1 là chạy cho chân cứng, giờ giai đoạn 2 là ăn uống điều chỉnh để giảm cân.

Tối chỉ ăn hoa quả trộn ngũ cốc và sữa chua ko đường. Hi vọng đến tháng 6 xuống dưới 70kg để vào Quy Nhơn race.

Btw, có ai mua giày ở đây chưa, thấy toàn khuyến mại. Ko biết có tin đc kohttps://forrestrun.vn/

chủ shop này có nick voz đấy, giày xịn, tư vấn nhiệt tình, giá hơi cao

ntb123 · 20/3/23

mastera15 đã nói:
Chào các bác,có bác nào có kinh nghiệm giảm cân từ việc tập chạy chia sẻ cho e với ,hiện tại e đang phấn đấu chạy 30 ngày liên tục 5km trong phòng tập gym,tính đến hôm nay cũng đc 6 buổi sáng rồi, chạy loanh quanh hết tầm 35 đến 45 phút cho 5 km

Ăn ít lại thôi bác. Sáng 1 bát cơm, trưa 1 bát cơm, tối 1 bát cơm. Hạn chế thịt mỡ, đồ ngọt. Tăng cường đi bộ trong ngày. Bác ko nên ngày nào cũng chạy 5km, nên chạy 5 buổi trong tuần thôi. 4 buổi chạy 5km, 1 buổi còn lại cố gắng chạy 7km, sau đó thì tăng dần. Chạy xong thì về hít đất, kéo xà, tập tạ. 2 ngày nghỉ thì có thể đi bơi, hoặc đạp xe.
Đó là kinh nghiệm của e giảm từ 80kg về 65kg. Mấu chốt nhất là ăn ít.

vulnerable · 20/3/23

Tây Môn Xuy Thận đã nói:
Kèo chạy bộ 20km 3 tiếng ok k các fen

Thím chạy bh chưa
Ít chạy như mình thì đc 500m là thở xong phải dừng đi bộ
Mà tuần nào mình cũng chạy 2 lần, vừa chạy vừa đi bộ 5km mà vẫn còn thấy mệt nhé
Chưa chạy bh mà chơi 20k thì hơi khoai

mastera15 · 21/3/23

ntb123 đã nói:
Ăn ít lại thôi bác. Sáng 1 bát cơm, trưa 1 bát cơm, tối 1 bát cơm. Hạn chế thịt mỡ, đồ ngọt. Tăng cường đi bộ trong ngày. Bác ko nên ngày nào cũng chạy 5km, nên chạy 5 buổi trong tuần thôi. 4 buổi chạy 5km, 1 buổi còn lại cố gắng chạy 7km, sau đó thì tăng dần. Chạy xong thì về hít đất, kéo xà, tập tạ. 2 ngày nghỉ thì có thể đi bơi, hoặc đạp xe.
Đó là kinh nghiệm của e giảm từ 80kg về 65kg. Mấu chốt nhất là ăn ít.

Bác mất bao lâu để giảm đc về 65 kg thế ?

snake314vn · 21/3/23

Trời mưa 2 hôm nay rồi =((

5 giờ em dạy đi bộ mà trời lại mưa phùn @@@

RaitoLight4492 · 21/3/23

live.evil đã nói:
Để mò lại cái thực đơn 7 ngày cho thím. Áp dụng 1 tuần xem sao nhé.

Cho mình xin thực đơn này vs bạn

manduong87 · 21/3/23

live.evil đã nói:
Hít thở ổn không thím? Tập hít thở đều đi

Chạy chậm lại đi thím.
Trả bài hôm nay. Mệ thời tiết chạy khó chịu quá.

Mr.Tank · 21/3/23

Dưỡng sinh

via theNEXTvoz for iPhone

live.evil · 21/3/23

Mr.Tank đã nói:
Dưỡng sinh

via theNEXTvoz for iPhone

Hôm nay vẫn đang dẹo, chiều cũng làm 1 bài dưỡng sinh :sure:

langtult_ndk · 21/3/23

Chạy lại sau hơn 1 tuần ốm, tim cao quá hic hic

Mr.Tank · 21/3/23

live.evil đã nói:
Hôm nay vẫn đang dẹo, chiều cũng làm 1 bài dưỡng sinh

Tắt văn đi máy chạy

via theNEXTvoz for iPhone

live.evil · 21/3/23

Mr.Tank đã nói:
Tắt văn đi máy chạy

via theNEXTvoz for iPhone

Có máy chạy nào chạy pace 7,8 khum. :unsure:

Xeluvn · 21/3/23

Bắt đầu tuần mới vì mục tiêu sub2

via theNEXTvoz for iPhone

live.evil · 21/3/23

Xeluvn đã nói:
Bắt đầu tuần mới vì mục tiêu sub2

via theNEXTvoz for iPhone

Máy chạy đây rồi :sweet_kiss:

Xeluvn · 21/3/23

live.evil đã nói:
Máy chạy đây rồi

Có máy chạy nào target sub2 HM ko =))

live.evil · 21/3/23

Xeluvn đã nói:
Có máy chạy nào target sub2 HM ko

Có thím @Mr.Tank nhé.
1 xe lu 1 xe tăng :sweet_kiss:

Chắc phải lập nick xe Rùa để chơi với 2 thím

livetolove23 · 21/3/23

Chấp các thể loại tập MAF

Bad Liar · 21/3/23

livetolove23 đã nói:
Xem tệp đính kèm 1730134
Chấp các thể loại tập MAF

ối giời hàng xóm

không ra hồ VQ mà chạy mà chui tận trung văn với thím @Xeluvn à

ntb123 · 21/3/23

mastera15 đã nói:
Bác mất bao lâu để giảm đc về 65kg thế ?

tôi mất 6 tháng, nhưng thời đấy tôi vẫn ăn nhiều. Một bữa 3 chén cơm, ăn xong vẫn ăn thêm kem, chè các thứ nữa.

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Tệp đính kèm

Đã tốn tiền

Member

Junior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này