Deep Learning
Senior Member
Day 18: nghỉ ngơi. Day 19: tiếp tục MAF trainingDay 17: cải thiện nhịp tim đôi chút sau 2 ngày tập chạy chậm (so sánh kết quả 5K ngày chủ nhật https://voz.vn/t/nhat-ky-chay-bo-moi-ngay.167270/post-24374069)
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Xeluvn
Member
Thím này chạy đg cũng dốc mà đc ntn thì về đg bằng chạy khả năng Hm sub 1:45 quáHôm nay gẫy các fen ạ.Xem tệp đính kèm 1765822
via theNEXTvoz for iPhone
tutigermany
Đã tốn tiền
Mình thử chạy MAF 2 lần, pace cũng tầm như thím nhưng về đau lưng quá không chịu nổi nên phải bỏ. Giảm pace xuống khoảng 6:30 - 7:30 thì lưng không đau nữa. Không biết tại sao luôn
r0ninWmask0n
Member
cuối tuần 15k
live.evil
Senior Member
QUY TẮC DÀNH CHO DÂN CHẠY BỘ
1. Khi gặp nhà vệ sinh công cộng lúc vắng người, cứ vào ngay cả khi không có nhu cầu.
2.Khi chúng ta phân vân “Tay tài xế có nhìn thấy mình không nhỉ?” thì câu trả lời là Không.
3. Khi chuẩn bị đồ chạy giải: Nếu phân vân “Mình có cần cái này không? thì câu trả lời là CÓ.
4. Khi chạy vào mùa đông: chỗ nào bóng loáng, chỗ đó dễ trơn trượt.
5. Nếu người chạy bên cạnh có thể nghe thấy nhạc chúng ta đang nghe, chúng ta đang để âm lượng quá cao.

Hãy giữ khoảng cách để đảm bảo an toàn !!!
6. Để ước tính thời gian hoàn thành cự ly marathon, nhân đôi thời gian chạy bán marathon và cộng thêm 10 phút.
7. Đừng uống ngay ở trạm tiếp nước đầu tiên.
8. Chạy trong mùa đông: Nếu cảm thấy ấm trước khi chạy, chúng ta đang mặc quá nhiều quần áo.
9. Mát xa nhiều không tốt.
10. 1 bánh rán đường = 3 km
11. Khi chuẩn bị taper cho giải, đừng đứng khi có thể ngồi và đừng ngồi khi có thể nằm.
12. Uống khi thấy khát.
13. Nếu nôn ói khi về đích, chúng ta đã chạy quá sức hoặc vừa đúng sức.
14. Xe càng đắt tiền thì càng không chịu nhường đường.
15. Các yếu tố khác không đổi, chạy máy dễ hơn chạy ngoài đường.
16. Ăn bổ sung một chút tinh bột và đạm trong vòng một giờ sau khi chạy.
17. Nếu không thể nói chuyện thoải mái trong bài chạy “nhẹ”, chạy chậm lại.
18. Trong thế giới thực, ô-tô bao giờ cũng giành quyền ưu tiên trên đường.
19. Chúng ta không bao giờ tiếc bài chạy đã thực hiện nhưng lúc nào cũng tiếc bài chạy chúng ta bỏ qua không thực hiện.
20. Ốm á? Nếu triệu chứng từ cổ trở lên thì vẫn chạy được bình thường.
21. Nếu có thể tháo giày khi dây vẫn buộc, dây giày chưa buộc chặt.
22. Mỗi dặm chạy đua cần một ngày phục hồi.
23. Nếu cả hai chân cùng lúc ở trên không, chúng ta đang chạy.
24. Giãn cơ sau khi chạy – không giãn cơ trước khi chạy.
25. Nhìn thấy một người chạy nhanh không có nghĩ là người đó chạy nhanh và nhìn thấy một người chạy chậm không có nghĩa là người đó chạy chậm.
26. Mua đồ chạy bộ khi giảm giá không phải là lựa chọn hay.
27. Trực tiếp xem người khác chạy marathon là cách đơn giản nhất để tạo cảm hứng cho bản thân đăng ký tham gia cự ly marathon.
28. Áo dài tay với quần ngắn nhìn đỡ chuối hơn áo ngắn và quần bó dài.
29. Nếu chấn thương khiến chúng ta không thể chạy bình thường thì chấn thương đó đã nghiêm trọng tới mức chúng ta nên nghỉ chạy, chấm hết.
30. Tăng quãng đường tối đa 10% mỗi tuần.
31. Chẳng có ai ngủ ngon đêm trước giải đấu; nhưng giấc ngủ vào đêm trước của đêm trước giải đấu lại rất quan trọng.
32. Người đầu tiên chạy lên đỉnh dốc là người chạy nhanh nhất trong nhóm.
33. Người cuối cùng lên đỉnh dốc là người chạy vui nhất trong nhóm.
34. Khi chạy dài, tốt nhất nên mang theo giấy vệ sinh nhưng sau đó không sử dụng còn hơn khi cần sử dụng lại không có.
35. Để giữ phần thân trên thư giãn khi chạy, hãy tưởng tượng chúng ta đang cầm mỗi tay một miếng snack.
36. Cự ly thi đấu càng ngắn thì cần khởi động càng kỹ.
37. Nếu đường quá nhiều xe cộ và chúng ta phân vân liệu “có chạy được hay không” ở đường đó, tránh xa đường đó.
38. Có hai nhóm dân chạy bộ giơ tay mừng chiến thắng khi về đích: người về đích đầu tiên và bất kỳ người nào cũng về đích nhưng cách bục trao giải vài chặng marathon.
39. Mấy bà trang điểm chỉn chu khi chạy không bao giờ có thể chạy nhanh.
40. Mấy bà trang điểm chỉn chu khi chạy không thèm quan tâm mình có chạy nhanh hay không.
41. Thời gian tốt nhất để chạy là thời gian chúng ta có khả năng xỏ giày vào chạy cao nhất.
42. Nếu có thể, chọn thăm khám bác sỹ cũng là dân chạy bộ.
43. Nên đi mua giày vào cuối ngày, đừng mua vào buổi sáng (bàn chân nở ra theo thời gian trong ngày)
44. Mặc quần có lớp lót bên trong thì không cần mặc đồ lót.
45. Khi tới trạm tiếp nước, nên giao tiếp bằng mắt với người mình sẽ lấy nước.
46. Khó chịu xương cẳng chân khi chạy là bình thường; khó chịu khi đi bộ thì nên đi gặp bác sỹ.
47. Sức khỏe của chúng ta mất đi nhanh hơn tốc độ chúng ta rèn luyện để có sức khỏe.
48. Khi tập nhẹ, tập thật nhẹ; khi tập nặng, tập thực sự nặng.
49. Chạy lên dốc càng nhanh, cảm giác dốc càng đứng.
50. Cùng một tuyến đường, chạy dưới mưa khiến chúng ta có cảm giác nặng nề hơn 50% khi chạy vào ngày nắng đẹp.
51. Càng nhìn đồng hồ nhiều thì cảm giác bài chạy càng dài.
52. Bộ quy tắc nào cũng có ngoại lệ, ngoại trừ bộ quy tắc này
1. Khi gặp nhà vệ sinh công cộng lúc vắng người, cứ vào ngay cả khi không có nhu cầu.
2.Khi chúng ta phân vân “Tay tài xế có nhìn thấy mình không nhỉ?” thì câu trả lời là Không.
3. Khi chuẩn bị đồ chạy giải: Nếu phân vân “Mình có cần cái này không? thì câu trả lời là CÓ.
4. Khi chạy vào mùa đông: chỗ nào bóng loáng, chỗ đó dễ trơn trượt.
5. Nếu người chạy bên cạnh có thể nghe thấy nhạc chúng ta đang nghe, chúng ta đang để âm lượng quá cao.

Hãy giữ khoảng cách để đảm bảo an toàn !!!
6. Để ước tính thời gian hoàn thành cự ly marathon, nhân đôi thời gian chạy bán marathon và cộng thêm 10 phút.
7. Đừng uống ngay ở trạm tiếp nước đầu tiên.
8. Chạy trong mùa đông: Nếu cảm thấy ấm trước khi chạy, chúng ta đang mặc quá nhiều quần áo.
9. Mát xa nhiều không tốt.
10. 1 bánh rán đường = 3 km
11. Khi chuẩn bị taper cho giải, đừng đứng khi có thể ngồi và đừng ngồi khi có thể nằm.
12. Uống khi thấy khát.
13. Nếu nôn ói khi về đích, chúng ta đã chạy quá sức hoặc vừa đúng sức.
14. Xe càng đắt tiền thì càng không chịu nhường đường.
15. Các yếu tố khác không đổi, chạy máy dễ hơn chạy ngoài đường.
16. Ăn bổ sung một chút tinh bột và đạm trong vòng một giờ sau khi chạy.
17. Nếu không thể nói chuyện thoải mái trong bài chạy “nhẹ”, chạy chậm lại.
18. Trong thế giới thực, ô-tô bao giờ cũng giành quyền ưu tiên trên đường.
19. Chúng ta không bao giờ tiếc bài chạy đã thực hiện nhưng lúc nào cũng tiếc bài chạy chúng ta bỏ qua không thực hiện.
20. Ốm á? Nếu triệu chứng từ cổ trở lên thì vẫn chạy được bình thường.
21. Nếu có thể tháo giày khi dây vẫn buộc, dây giày chưa buộc chặt.
22. Mỗi dặm chạy đua cần một ngày phục hồi.
23. Nếu cả hai chân cùng lúc ở trên không, chúng ta đang chạy.
24. Giãn cơ sau khi chạy – không giãn cơ trước khi chạy.
25. Nhìn thấy một người chạy nhanh không có nghĩ là người đó chạy nhanh và nhìn thấy một người chạy chậm không có nghĩa là người đó chạy chậm.
26. Mua đồ chạy bộ khi giảm giá không phải là lựa chọn hay.
27. Trực tiếp xem người khác chạy marathon là cách đơn giản nhất để tạo cảm hứng cho bản thân đăng ký tham gia cự ly marathon.
28. Áo dài tay với quần ngắn nhìn đỡ chuối hơn áo ngắn và quần bó dài.
29. Nếu chấn thương khiến chúng ta không thể chạy bình thường thì chấn thương đó đã nghiêm trọng tới mức chúng ta nên nghỉ chạy, chấm hết.
30. Tăng quãng đường tối đa 10% mỗi tuần.
31. Chẳng có ai ngủ ngon đêm trước giải đấu; nhưng giấc ngủ vào đêm trước của đêm trước giải đấu lại rất quan trọng.
32. Người đầu tiên chạy lên đỉnh dốc là người chạy nhanh nhất trong nhóm.
33. Người cuối cùng lên đỉnh dốc là người chạy vui nhất trong nhóm.
34. Khi chạy dài, tốt nhất nên mang theo giấy vệ sinh nhưng sau đó không sử dụng còn hơn khi cần sử dụng lại không có.
35. Để giữ phần thân trên thư giãn khi chạy, hãy tưởng tượng chúng ta đang cầm mỗi tay một miếng snack.
36. Cự ly thi đấu càng ngắn thì cần khởi động càng kỹ.
37. Nếu đường quá nhiều xe cộ và chúng ta phân vân liệu “có chạy được hay không” ở đường đó, tránh xa đường đó.
38. Có hai nhóm dân chạy bộ giơ tay mừng chiến thắng khi về đích: người về đích đầu tiên và bất kỳ người nào cũng về đích nhưng cách bục trao giải vài chặng marathon.
39. Mấy bà trang điểm chỉn chu khi chạy không bao giờ có thể chạy nhanh.
40. Mấy bà trang điểm chỉn chu khi chạy không thèm quan tâm mình có chạy nhanh hay không.
41. Thời gian tốt nhất để chạy là thời gian chúng ta có khả năng xỏ giày vào chạy cao nhất.
42. Nếu có thể, chọn thăm khám bác sỹ cũng là dân chạy bộ.
43. Nên đi mua giày vào cuối ngày, đừng mua vào buổi sáng (bàn chân nở ra theo thời gian trong ngày)
44. Mặc quần có lớp lót bên trong thì không cần mặc đồ lót.
45. Khi tới trạm tiếp nước, nên giao tiếp bằng mắt với người mình sẽ lấy nước.
46. Khó chịu xương cẳng chân khi chạy là bình thường; khó chịu khi đi bộ thì nên đi gặp bác sỹ.
47. Sức khỏe của chúng ta mất đi nhanh hơn tốc độ chúng ta rèn luyện để có sức khỏe.
48. Khi tập nhẹ, tập thật nhẹ; khi tập nặng, tập thực sự nặng.
49. Chạy lên dốc càng nhanh, cảm giác dốc càng đứng.
50. Cùng một tuyến đường, chạy dưới mưa khiến chúng ta có cảm giác nặng nề hơn 50% khi chạy vào ngày nắng đẹp.
51. Càng nhìn đồng hồ nhiều thì cảm giác bài chạy càng dài.
52. Bộ quy tắc nào cũng có ngoại lệ, ngoại trừ bộ quy tắc này
Me.Gusta
Senior Member
Mình chạy MAF thì bị đau gối nhẹ, phải giãn cơ và nghỉ 1 ngày ko chạy liên tục dc, chắc do chạy chậm quá tiếp đất sai.Mình thử chạy MAF 2 lần, pace cũng tầm như thím nhưng về đau lưng quá không chịu nổi nên phải bỏ. Giảm pace xuống khoảng 6:30 - 7:30 thì lưng không đau nữa. Không biết tại sao luôn
Me.Gusta
Senior Member
@live.evil chỗ 26. Khởi động trc chạy và giãn cơ sau chạy nhưng bài tập giãn cơ khác gì khởi động phen, dễ nhầm
live.evil
Senior Member
edta
Senior Member
Ơ fen làm liên quan dầu khí à, qua ở hồ thấy hội bên tòa dầu khí chạy đông phết, mấy chị em chạy có già có múi mít luôn thấy bảo cũng chạy 60 phút là thôi
Chính xác là có liên quan đó fen
tranluanxyz
Member
Mình 40 tuổi rồi, vừa nghỉ việc, tiết kiệm được 1 khoảng ko lo cơm áo gạo tiền, rảnh rỗi thể thao cho khỏe thôi, vừa chạy vừa gym công nhận mệt vc, gym xong chạy còn chậm hơn lol.
sg nay nắng đổ lửa, mới 6h30 mặt trời đã nóng vãi chưởng rồi, muốn chạy mát chắc phải chạy từ 5h quá.
sg nay nắng đổ lửa, mới 6h30 mặt trời đã nóng vãi chưởng rồi, muốn chạy mát chắc phải chạy từ 5h quá.
Mup Ein
Senior Member
Mình từng đọc một tài liệu từ nguồn nước ngoài từ lâu rồi có nói về vấn đề này.
Khi giãn cơ trước khi tập thì các độ liên kết giữa các nhóm cơ sẽ không còn chắc chắn như ban đầu, điều đó dẫn đến nếu tập với cường độ cao và bài tập nặng sẽ dễ chấn thương hơn khi quá tải. Đổi lại thì giãn cơ trước tập sẽ khiến các nhóm cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn phù hợp với những môn như yoga, các môn sử dụng skill movements.
Cái này là mình nhớ là có đọc đc như vậy, chứ mình cũng không nắm rõ được vấn đề này. Chia sẻ cùng các phen cùng thảo luận nhé.
Còn giãn cơ sau tập hiệu quả là rõ ràng rồi nên không cần bàn tới.
Mr.Tank
Senior Member
Anh chia ngày ra gym và chạy thử
InuYasha825
Member
cuối tuần
Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp
Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp
Amee_ST319
Member
vừa đi lấy bib về đâyThím nào đi chén Tei CN này lập team vỗ mông nhau cái nhể
Amee_ST319
Member
1 túi race kit cũng nặng phết, 3 cái đồ lôm côm, dầu nóng cho khá nhiều@pocari @Amee_ST319 @Xeluvn
Nhớ mang gel để chơi nhau cho mượt, lộn mang gel để bổ xung năng lượng nha
Xeluvn
Member
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
