khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Xeluvn · 8/4/23

Amee_ST319 đã nói:
1 túi race kit cũng nặng phết, 3 cái đồ lôm côm, dầu nóng cho khá nhiều

Người anh em cho xin bài tập FM sub 4:30 để tôi tập chạy Mid9 vào tháng 11 với. Vừa phát hiện ra tôi chạy Mid9 cùng team với anh @Bad Liar :oh:

via theNEXTvoz for iPhone

live.evil · 8/4/23

Ở thành phố lớn có khác. Giải nhiều như sao trên trời :confused:

Tháng 6 Huế có giải tiếp nhưng tiền đâu để đăng ký thì BTC không nói :sick:

Tháng 8 quê em cũng có giải nhưng thôi giữ sức tập luyện để phục hồi để tháng 10 tính đường còn ra HN :unsure:

mrsimply · 8/4/23

Mup Ein đã nói:
Mình từng đọc một tài liệu từ nguồn nước ngoài từ lâu rồi có nói về vấn đề này.
Khi giãn cơ trước khi tập thì các độ liên kết giữa các nhóm cơ sẽ không còn chắc chắn như ban đầu, điều đó dẫn đến nếu tập với cường độ cao và bài tập nặng sẽ dễ chấn thương hơn khi quá tải. Đổi lại thì giãn cơ trước tập sẽ khiến các nhóm cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn phù hợp với những môn như yoga, các môn sử dụng skill movements.
Cái này là mình nhớ là có đọc đc như vậy, chứ mình cũng không nắm rõ được vấn đề này. Chia sẻ cùng các phen cùng thảo luận nhé.
Còn giãn cơ sau tập hiệu quả là rõ ràng rồi nên không cần bàn tới.

Mình thì hay làm theo cái này, sau thêm vài động tác đá lăng ngang dọc các thứ

Giãn cơ trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ

Giãn cơ sau khi chạy bộ

Tham khảo thêm https://boidapchay.com/gian-co-truoc-va-sau-tap-luyen/

live.evil · 8/4/23

mrsimply đã nói:
Mình thì hay làm theo cái này, sau thêm vài động tác đá lăng ngang dọc các thứ

Giãn cơ trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ

Giãn cơ sau khi chạy bộ

Tham khảo thêm https://boidapchay.com/gian-co-truoc-va-sau-tap-luyen/

Noted. Trước giờ khởi động chỉ làm theo thôi chứ k hiểu :shame:

Giờ mới biết Cốt Thao cũng viết bài bên boidapchay. Giờ chuyển sang bên chay365 rồi

Mr.Tank · 8/4/23

live.evil đã nói:
Ở thành phố lớn có khác. Giải nhiều như sao trên trời
Tháng 6 Huế có giải tiếp nhưng tiền đâu để đăng ký thì BTC không nói
Tháng 8 quê em cũng có giải nhưng thôi giữ sức tập luyện để phục hồi để tháng 10 tính đường còn ra HN

Làm giải lợi nhuận quá mà

live.evil · 8/4/23

Mr.Tank đã nói:
Làm giải lợi nhuận quá mà

Chờ Chư mua pace 2 rồi GA cho anh em đôi dày hoặc cái BIB thôi :sweet_kiss:

Amee_ST319 · 8/4/23

Xeluvn đã nói:
Người anh em cho xin bài tập FM sub 4:30 để tôi tập chạy Mid9 vào tháng 11 với. Vừa phát hiện ra tôi chạy Mid9 cùng team với anh @Bad Liar

via theNEXTvoz for iPhone

để tối tôi trao đổi với HLV rồi sách vở gửi bác bài tập nhé, tập cùng cho vui

live.evil · 8/4/23

Xeluvn đã nói:
Người anh em cho xin bài tập FM sub 4:30 để tôi tập chạy Mid9 vào tháng 11 với. Vừa phát hiện ra tôi chạy Mid9 cùng team với anh @Bad Liar

via theNEXTvoz for iPhone

Amee_ST319 đã nói:
để tối tôi trao đổi với HLV rồi sách vở gửi bác bài tập nhé, tập cùng cho vui

Tại hạ không có giáo chình sub 4h30 nhưng có giáo chình sub 4. 2 vị huynh đài muốn tham khảo không tại hạ kính cẩn nghiêng mình dâng hiến :sweet_kiss:

Mr.Tank · 8/4/23

Tập giáo án Sub 3:30 luôn đi
Bể bài trừ hao còn Sub 4:30

anhlv1404 · 8/4/23

Sáng cuối tuần nhẹ nhàng 10km :love:

live.evil · 8/4/23

Mr.Tank đã nói:
Tập giáo án Sub 3:30 luôn đi
Bể bài trừ hao còn Sub 4:30

Thế để em tìm giáo án của giáo chủ Kipchoge luôn để sure kèo 4h30 luôn :sweet_kiss:

susucuty · 8/4/23

Luyện lại 5km pace 5, chân 171 tim có hạ so với hôm qua

Mup Ein · 8/4/23

Me.Gusta đã nói:
Vậy khởi động là các động tác linh hoạt xoay khớp chuyển động nhanh, giãn cơ là các động tác chậm hoặc ngưng di chuyển chỉ ép/gập các nhóm cơ cho căng ra tới mức chịu ko nổi ah các phen?

Mình cũng nghĩ như phen. Khởi động là làm nóng các nhóm cơ chính của bài tập. Còn giãn cơ là đi sâu về kéo giãn kiểu như bên yoga ấy

mrsimply đã nói:
Mình thì hay làm theo cái này, sau thêm vài động tác đá lăng ngang dọc các thứ

Giãn cơ trước khi chạy bộ

Khởi động trước khi chạy bộ

Giãn cơ sau khi chạy bộ

Tham khảo thêm https://boidapchay.com/gian-co-truoc-va-sau-tap-luyen/

Khởi động thì mình khởi động nhẹ nhàng, còn giãn mình lên tập theo mấy bài yoga. Giãn vùng thân dưới, trước đùi sau đùi ngang đùi. Xoạc ngang xoạc dọc

WoodyTheEvil · 8/4/23

Chư giãn cơ trc và sau chạy, trc chạy thì giãn nhẹ nhàng + vài bài làm nóng cơ sau đó đi bộ 5-7'.
Chạy xong thì giãn chân + mát xa cơ đùi.
Trc tập boxing mấy tháng đc chỉ vài bài giãn cơ chân

live.evil · 8/4/23

Bế từ VBRC :ah:

FM 3h45 16weeks

Bad Liar · 8/4/23

Xeluvn đã nói:
Người anh em cho xin bài tập FM sub 4:30 để tôi tập chạy Mid9 vào tháng 11 với. Vừa phát hiện ra tôi chạy Mid9 cùng team với anh @Bad Liar

via theNEXTvoz for iPhone

Đệt

) để tôi soi lại ảnh nào

Bọ cánh cứng · 8/4/23

Có thím nào tuần sau chạy Hue vn-express không?

live.evil · 8/4/23

Bọ cánh cứng đã nói:
Có thím nào tuần sau chạy Hue vn-express không?

Có 1 thím 42 theo tàu 4h30. Em chạy 21 mà kèo này chắc mục tiêu là không DNF thôi.
Thím cũng đi à?

Bọ cánh cứng · 8/4/23

live.evil đã nói:
Có 1 thím 42 theo tàu 4h30. Em chạy 21 mà kèo này chắc mục tiêu là không DNF thôi.
Thím cũng đi à?

E cũng 21, mà năm nay đường chạy chán quá thím. Éo hiểu ai nghỉ ra chạy Lê Duẫn vs Nguyễn Văn Linh :mad:

live.evil · 8/4/23

Bọ cánh cứng đã nói:
E cũng 21, mà năm nay đường chạy chán quá thím. Éo hiểu ai nghỉ ra chạy Lê Duẫn vs Nguyễn Văn Linh

2 đường này thì sao hả thím?

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Member

Senior Member

Senior Member

Giãn cơ trước khi chạy bộ​

Khởi động trước khi chạy bộ​

Giãn cơ sau khi chạy bộ​

Senior Member

Giãn cơ trước khi chạy bộ​

Khởi động trước khi chạy bộ​

Giãn cơ sau khi chạy bộ​

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Tệp đính kèm

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Giãn cơ trước khi chạy bộ​

Khởi động trước khi chạy bộ​

Giãn cơ sau khi chạy bộ​

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề