khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
edta
Senior Member
Chính xác nè, nếu chạy trên vỉa hè thì chiều nào cũng được, nhưng đường ko có vỉa hè thì chọn ngược chiều xe chạy (bên trái), recommendation bởi hiệp hội chạy bộ Mỹ nhé. Nguyên tắc là cái gì mình thấy được thì né được, chứ chạy cùng chiều xe nó sau lưng, mình lại ko có mắt phía sau nên nó húc lúc nào ko hay đâu nhé. Cái này nhiều runner của mình hay mắc nè, nói chung chịu khó để người đi xe chửi (thực tế mình có nghe đâu) còn hơn là bị húc.
Đi bộ cũng áp dụng nguyên tắc này luôn, từ xe đạp trở lên thì đi cùng chiều xe
WoodyTheEvil
Member
chư chạy xe kiếm công viên hoặc khu chung cư, gửi xe rồi ra chạy cho khoẻ. Chạy ngoài đường 1 là ăn chửi ngập mồm 2 là bị húc nên chư ko dám
![k[dark templar]](https://data.voz.vn/avatars/m/1813/1813530.jpg?1655367698){kind=avatar}
k[dark templar]
Senior Member
An Tiến ở Huỳnh Thúc Kháng fen ạ. còn 4 ngày nữa là hết bảo hành. Mang ra họ nói là được hỗ trợ bảo hành.Fen đem qua số 8 phan bội châu à, khả năng cao nếu bảo hành là đc đổi mới nguyên con đấy, còn báo giá sửa thì có thể tham khảo giá sửa người của Vương Cường dòng 245 này thấy gã chuyên sửa dòng này
nhantrungchilong
Đã tốn tiền
Đi bộ ko thì tới bao giờ mới ốm được để mà chạy ạ
Mà mấy thím cho e hỏi thêm đi bộ nhanh thì tốc độ bn mới gọi là nhanh ạ
WoodyTheEvil
Member
để đi bộ nhanh còn khó hơn tập chạy nữaĐi bộ ko thì tới bao giờ mới ốm được để mà chạy ạ
Mà mấy thím cho e hỏi thêm đi bộ nhanh thì tốc độ bn mới gọi là nhanh ạ
nên vote tập chạy chậm trước nhé đau quá thì nghỉ 1 thời gian ngắn thôi
live.evil
Senior Member
Tracklog của 1 bạn mới bắt đầu chạy bộ đc 1 tuần
Thím quá nặng thì có thể đi bộ nhanh, Thật ra quan trọng nhất là cái tư thế chạy ấy, nếu bạn chạy mà thường xuyên để chân tiếp đất với tư thế thẳng đuột 180 độ thì xin chia buồn, chấn thương sắp gõ cửa đấy nên hãy chạy chậm lại, có thể hạ hông xuống 1 xíu.Đi bộ ko thì tới bao giờ mới ốm được để mà chạy ạ
Còn chạy bộ để giảm cân nó chỉ là 1 phần thôi. Chi tiết thím có thể tham khảo tài liệu mình tổng hợp ở chữ ký. Chúc thím sớm tìm lại đc vóc dáng mlem
Trungtd.voz
Senior Member
Đi bộ ko thì tới bao giờ mới ốm được để mà chạy ạ
Mà mấy thím cho e hỏi thêm đi bộ nhanh thì tốc độ bn mới gọi là nhanh ạ
để đi bộ nhanh còn khó hơn tập chạy nữa
đau quá thì nghỉ 1 thời gian ngắn thôi
Tôi đi bộ bình thường chứ cũng chẳng nhanh lắm :3, còn động lực và nguyên nhân tại sao chuyển qua đi bộ thì mời vào xem clip ở trên.
tóm tắt clip: chạy đối với người nặng cân làm nhịp tim đẩy cao (thường pace 7 tôi chạy 140, mà đó là tôi còn cố ghìm tim chậm không muốn đẩy quá cao) khó giảm mỡ tích trữ mà chủ yếu đốt đường trong máu trong cơ. Kết hợp do nặng cân nên khó có thể duy trì chạy ở thời gian lâu, quãng đường dài. Thời gian hồi phục cũng lâu hơn, các bác đang fit cứ tưởng tượng 1 người tầm gần 100 thì liệu có duy trì chạy hằng ngày được không, lấy quãng đường tầm 10km đổ về
Không dám vỗ ngực là có kinh nghiệm chạy, nhưng trong thời gian tầm 2 tháng chạy bộ mình không giảm cân mấy nhưng đi bộ đều mỗi ngày (đi đều từ 5 đến 10km) thì cảm giác mỡ bụng giảm rõ rệt.
ngày còn hăng hái chạy:
Sửa lần cuối:
nhantrungchilong
Đã tốn tiền
để đi bộ nhanh còn khó hơn tập chạy nữa
đau quá thì nghỉ 1 thời gian ngắn thôi
Em 1m7 85kg, đó giờ cũng đi bộ 1 tuần 3,4 buổi tầm 45p-1h/buổi, gần đây mới tập chạy mà chạy dù chậm thì được mấy trăm mét là nhịp tim đẩy lên hơn 170, với lại chạy 1 hồi là bị đau ống đồng qá chạy ko nỗi, chắc quay lại đi bộ thôi tập từ từ vậyThím quá nặng thì có thể đi bộ nhanh, Thật ra quan trọng nhất là cái tư thế chạy ấy, nếu bạn chạy mà thường xuyên để chân tiếp đất với tư thế thẳng đuột 180 độ thì xin chia buồn, chấn thương sắp gõ cửa đấy nên hãy chạy chậm lại, có thể hạ hông xuống 1 xíu.
Còn chạy bộ để giảm cân nó chỉ là 1 phần thôi. Chi tiết thím có thể tham khảo tài liệu mình tổng hợp ở chữ ký. Chúc thím sớm tìm lại đc vóc dáng mlem
1 tuần mới bắt đầu ai tinXem tệp đính kèm 1791631
Tracklog của 1 bạn mới bắt đầu chạy bộ đc 1 tuần
Thím quá nặng thì có thể đi bộ nhanh, Thật ra quan trọng nhất là cái tư thế chạy ấy, nếu bạn chạy mà thường xuyên để chân tiếp đất với tư thế thẳng đuột 180 độ thì xin chia buồn, chấn thương sắp gõ cửa đấy nên hãy chạy chậm lại, có thể hạ hông xuống 1 xíu.
Còn chạy bộ để giảm cân nó chỉ là 1 phần thôi. Chi tiết thím có thể tham khảo tài liệu mình tổng hợp ở chữ ký. Chúc thím sớm tìm lại đc vóc dáng mlem
WoodyTheEvil
Member
tập chạy chậm thôi nhé bác, tầm pace 8:30-9 là đẹp vừa, đi bộ 3' chạy 1' - 2' sau đó tăng giảm dần theo thời gian thoi.Em 1m7 85kg, đó giờ cũng đi bộ 1 tuần 3,4 buổi tầm 45p-1h/buổi, gần đây mới tập chạy mà chạy dù chậm thì được mấy trăm mét là nhịp tim đẩy lên hơn 170, với lại chạy 1 hồi là bị đau ống đồng qá chạy ko nỗi, chắc quay lại đi bộ thôi tập từ từ vậy
cách đây 1 năm chư nặng 104kg cũng phải tập từ đầu, môn này k vội được
sieukinhdien_baycainick
Senior Member
Cuối tuần này em chạy giải lần đầu, cự ly 10km thui nhưng xưa giờ em chưa chạy sáng sớm như vậy bao giờ.
Các bác có lời khuyên gì về ăn sáng, nên đến trước bao lâu, mang theo gì khi đi chạy không ợ
via theNEXTvoz for iPhone
Các bác có lời khuyên gì về ăn sáng, nên đến trước bao lâu, mang theo gì khi đi chạy không ợ
via theNEXTvoz for iPhone
Trungtd.voz
Senior Member
Mỗi người một cơ địa, mình hồi 100 ký trước khi chạy có nghiên cứu kỹ thuật tiếp đất với thở mũi mồm kết hợp nên chạy pace 7-8 tim tầm 140 cũng không đau ống đồng, mỗi tội chạy về đói và mệt, chưa kể hôm sau cảm giác hồi phục không tốt nên không thể chạy tiếp.Em 1m7 85kg, đó giờ cũng đi bộ 1 tuần 3,4 buổi tầm 45p-1h/buổi, gần đây mới tập chạy mà chạy dù chậm thì được mấy trăm mét là nhịp tim đẩy lên hơn 170, với lại chạy 1 hồi là bị đau ống đồng qá chạy ko nỗi, chắc quay lại đi bộ thôi tập từ từ vậy
Mình có thể sai chứ quả tim nó đập sai sao được, 170 thì bác nên đi bộ. Mỗi ngày tầm 1h hoặc hơn nếu có thời gian, quan trọng nhất là kiên trì.
Vẫn thích chạy nhưng có lẽ để cân nặng về "bình thường" đã.
ViNg Ngô
Senior Member
Em 1m7 85kg, đó giờ cũng đi bộ 1 tuần 3,4 buổi tầm 45p-1h/buổi, gần đây mới tập chạy mà chạy dù chậm thì được mấy trăm mét là nhịp tim đẩy lên hơn 170, với lại chạy 1 hồi là bị đau ống đồng qá chạy ko nỗi, chắc quay lại đi bộ thôi tập từ từ vậy
Tập chạy nói riêng và thể thao nói chung, thì cái rất quan trọng là thể lực, lại gồm thể lực chuyên môn và thể lực tổng quát. Có 2 cách, một là cứ hì hục tập cái môn muốn chơi (chạy, bơi, đá bóng, đánh vợt)... dần dần thể lực sẽ lên và chơi được lâu hơn, tốt hơn. Nhưng cách này tốn thời gian, và dễ chấn thương do ban đầu thể lực còn yếu.
Cách 2 là kết hợp tập thể lực (còn gọi là tập bổ trợ) và tập môn chính, thì sẽ tiến bộ nhanh hơn. Những người tập nghiêm túc bài bản thì thậm chí các bài tập bổ trợ của họ còn chiếm nhiều thời gian hơn bài tập chính. Chạy đau ống đồng có thể tập các bài bổ trợ cho cổ chân, bắp chân , đùi như squat, jumping-jack, calf-raise, lunge.. VD mỗi buổi thím định dành 1 giờ chạy bộ, đi bộ, thì có thể đổi thành 15-20 phút tập bổ trợ, 30 phút chạy, 10 phút giãn cơ và làm nguội, sẽ hiệu quả hơn là hì hục đi chạy luôn 60 phút.
Ráp Bơ
Senior Member
Ăn nhẹ bánh mì sandwich tầm trước 1h là đc rồi. Chạy 10k thì ko cần mang gì vì có trạm nước rót sẵn trong ly cứ thế ghé uống thôi. Nên đến trước 30-40p vì gửi xe đông vl, với khởi động nữa
live.evil
Senior Member
đồng dâm ở Vũng Tàu à? Có nằm vùng VBRC (Vũng Tàu Bia Rượu Club) không?Hello ae, tròn 3 tháng ko chạy bộ rồi, chỉ đá banh tuần 2 buổi. CN này chạy oneway có đồng dâm nào target hm sub2:30 ko. Éo biết lết nổi ko
nên chạy kết hợp đi bộ nhé. làm như Chư hướng dẫn hoặc lấy giáo án 10k từ giường ra đường rồi tập theo thôiEm 1m7 85kg, đó giờ cũng đi bộ 1 tuần 3,4 buổi tầm 45p-1h/buổi, gần đây mới tập chạy mà chạy dù chậm thì được mấy trăm mét là nhịp tim đẩy lên hơn 170, với lại chạy 1 hồi là bị đau ống đồng qá chạy ko nỗi, chắc quay lại đi bộ thôi tập từ từ vậy
Giải Oneway hay Lazada vậy thím? 10k thì ăn gì nhẹ nhẹ thôi, 2 trứng 1 chuối nếu thím thấy đói :3
Còn em thì 10k thì chả cần ăn, vặn cót là chạy thôi, bữa này là em ăn sau chạy
Ráp Bơ
Senior Member
Có trong gr đó fen, mà chưa sinh hoạt chung bao h. Nhà ở vt nhưng tôi làm ở sg fen, đợt cái giải oneway nó mở đk trước, chứ ko thì chạy lzd vui hơnđồng dâm ở Vũng Tàu à? Có nằm vùng VBRC (Vũng Tàu Bia Rượu Club) không?
nên chạy kết hợp đi bộ nhé. làm như Chư hướng dẫn hoặc lấy giáo án 10k từ giường ra đường rồi tập theo thôi
Giải Oneway hay Lazada vậy thím? 10k thì ăn gì nhẹ nhẹ thôi, 2 trứng 1 chuối nếu thím thấy đói :3
Còn em thì 10k thì chả cần ăn, vặn cót là chạy thôi, bữa này là em ăn sau chạy
Xem tệp đính kèm 1791805
live.evil
Senior Member
nhóm đấy có chén Lòng Rán hàng tuần, đợt nào cuối tuần về chạy ra giao lưu cho vui, k cần chạy nhiều đâu, tầm 15-30 que là nghỉ à
Ráp Bơ
Senior Member
Có thấy mà kiểu cũng bữa đực bữa cái nên ko join ấy fen. Đợt này cũng nằm vùng Vạn Phúc mà ít chạy quá nên cũng ko quen ainhóm đấy có chén Lòng Rán hàng tuần, đợt nào cuối tuần về chạy ra giao lưu cho vui, k cần chạy nhiều đâu, tầm 15-30 que là nghỉ à
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
