khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

mykero đã nói:

Ặc, mình còn yếu lắm thím ơi.
Chạy nhiều ít không quan trọng, chạy khoa học là được.
Mình chỉ theo bài thế này:

• 1 tuần off 2 ngày là thứ 2 (sau CN long run) và thứ 7 (trước CN long run);
• Chạy easy/moderate vào thứ 3, 4, 5 và 6, riêng CN long run; chừng nào sắp có race mới luyện mấy bài interval/tempo vào thứ 5;
• Khởi động và giãn cơ kỹ, đúng cách;
• Chọn cung đường đẹp mà chạy, ko chạy trên vỉa hè, công viên, đường bê tông;
• Ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi tối, nhớ quan tâm thời gian ngủ sâu, nếu nó rơi vào trạng thái gần sáng thức là ngày hôm đó thím đang lao lực quá (ví dụ như mấy thím chạy đêm);
• Khuyến khích tuần load 1 bài core cho chạy khỏe hơn;
• Duy trì được mấy cái này là ổn, ko cần thuốc thang, bổ trợ gì mệt.

Hồi mới tập mình đi pace 7 hơn là tim 180 đó thím

Nhấp để mở rộng...

Xeluvn đã nói:

Đồng chí chạy đc bao lâu rồi. Tích luỹ km chắc khủng lắm. Nhìn nhịp tim phê vãi

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Bập bẹ tập từ cuối 2020 thím ơi. Mỗi tháng duy trì 300 que

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Ặc, mình còn yếu lắm thím ơi.
Chạy nhiều ít không quan trọng, chạy khoa học là được.
Mình chỉ theo bài thế này:

• 1 tuần off 2 ngày là thứ 2 (sau CN long run) và thứ 7 (trước CN long run);
• Chạy easy/moderate vào thứ 3, 4, 5 và 6, riêng CN long run; chừng nào sắp có race mới luyện mấy bài interval/tempo vào thứ 5;
• Khởi động và giãn cơ kỹ, đúng cách;
• Chọn cung đường đẹp mà chạy, ko chạy trên vỉa hè, công viên, đường bê tông;
• Ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi tối, nhớ quan tâm thời gian ngủ sâu, nếu nó rơi vào trạng thái gần sáng thức là ngày hôm đó thím đang lao lực quá (ví dụ như mấy thím chạy đêm);
• Khuyến khích tuần load 1 bài core cho chạy khỏe hơn;
• Duy trì được mấy cái này là ổn, ko cần thuốc thang, bổ trợ gì mệt.

Hồi mới tập mình đi pace 7 hơn là tim 180 đó thím

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Bập bẹ tập từ cuối 2020 thím ơi. Mỗi tháng duy trì 300 que

Nhấp để mở rộng...

mquack đã nói:

Chiến thần cự ly dài của VN mới bị BTC của Đức Dua làm kèo, cmn Đức Dua làm ăn như kẹc

BTC ĐỔI LỊCH ĐIỀN KINH, NGUYỄN THỊ OANH PHẢI THI 1500M và 3000M CNV TRONG 20 PHÚT!

Theo lịch mới vừa được công bố, hai nội dung chạy 1500m và 3000m chướng ngại vật đã bị đổi một cách bất ngờ, gây khó cho kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh. Cô gái Bắc Giang sẽ phải đấu 1500m lúc 17:30 (9/5/2023). Và sau đó lúc 17:50 sẽ bước vào nội dung khó khăn hơn là 3000m chướng ngại vật.

Theo tính toán, Oanh sẽ mất khoảng hơn 4 phút để hoàn thành 1500m. Cô chỉ kịp thay quần áo, đeo số bib nội dung 3000m chướng ngại vật và phải đến phòng chờ ngay lập tức (quy định đến Call Room cũng rất nghiêm ngặt, nếu VĐV đến muộn giờ coi như bị truất quyền thi đấu).

Nhấp để mở rộng...

mquack đã nói:

Chiến thần cự ly dài của VN mới bị BTC của Đức Dua làm kèo, cmn Đức Dua làm ăn như kẹc

BTC ĐỔI LỊCH ĐIỀN KINH, NGUYỄN THỊ OANH PHẢI THI 1500M và 3000M CNV TRONG 20 PHÚT!

Theo lịch mới vừa được công bố, hai nội dung chạy 1500m và 3000m chướng ngại vật đã bị đổi một cách bất ngờ, gây khó cho kỷ lục gia Nguyễn Thị Oanh. Cô gái Bắc Giang sẽ phải đấu 1500m lúc 17:30 (9/5/2023). Và sau đó lúc 17:50 sẽ bước vào nội dung khó khăn hơn là 3000m chướng ngại vật.

Theo tính toán, Oanh sẽ mất khoảng hơn 4 phút để hoàn thành 1500m. Cô chỉ kịp thay quần áo, đeo số bib nội dung 3000m chướng ngại vật và phải đến phòng chờ ngay lập tức (quy định đến Call Room cũng rất nghiêm ngặt, nếu VĐV đến muộn giờ coi như bị truất quyền thi đấu).

Nhấp để mở rộng...

ViNg Ngô đã nói:

Kiểu này quyết dập Oanh, chứ ko lại ăn 2 cái vàng nữa. Để xem chiều nay Oanh vượt khó thế nào. Tin chắc với kinh nghiệm và năng lực, Oanh vẫn ăn ngon 2 cái vàng!

Nhấp để mở rộng...

kingni251 đã nói:

Xem tệp đính kèm 1823727
Mâm nào cũng có, sợ thật. Đã nam thần còn trâu bò ntn thì múi mít đâu ra cho ae vozer lùn cận trĩ nữa.

Nhấp để mở rộng...

live.evil đã nói:

Sale luôn nhắc khách mua Coros là cất dây sạc cẩn thận. Vì lâu lâu mới sạc 1 lần nên hay mất

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Ặc, mình còn yếu lắm thím ơi.
Chạy nhiều ít không quan trọng, chạy khoa học là được.
Mình chỉ theo bài thế này:

• 1 tuần off 2 ngày là thứ 2 (sau CN long run) và thứ 7 (trước CN long run);
• Chạy easy/moderate vào thứ 3, 4, 5 và 6, riêng CN long run; chừng nào sắp có race mới luyện mấy bài interval/tempo vào thứ 5;
• Khởi động và giãn cơ kỹ, đúng cách;
• Chọn cung đường đẹp mà chạy, ko chạy trên vỉa hè, công viên, đường bê tông;
• Ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi tối, nhớ quan tâm thời gian ngủ sâu, nếu nó rơi vào trạng thái gần sáng thức là ngày hôm đó thím đang lao lực quá (ví dụ như mấy thím chạy đêm);
• Khuyến khích tuần load 1 bài core cho chạy khỏe hơn;
• Duy trì được mấy cái này là ổn, ko cần thuốc thang, bổ trợ gì mệt.

Hồi mới tập mình đi pace 7 hơn là tim 180 đó thím

Nhấp để mở rộng...

mastera15 đã nói:

Bác chạy theo lịch 5/2 ntn có bao giờ bị dính chấn thương không ?

Nhấp để mở rộng...

live.evil đã nói:

Tháng 3 chăm que thì cũng k khó hiểu

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Chân mình chưa bao giờ chấn thương cả thím ạ. Có thể do cơ địa nữa.
Gửi mấy thím bài phân tích giấc ngủ của mình hôm qua. Mình ngủ khoảng 6 tiếng thôi nhưng có quãng ngủ sâu kéo dài 1h22m. Có thể coi đây cũng là 1 giấc ngủ có chất lượng.

Nhấp để mở rộng...

Chu Xuan Pham đã nói:

Chế độ dinh dưỡng thì sao fen, có dùng thực phârm bổ xung thêm không vậy

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Chân mình chưa bao giờ chấn thương cả thím ạ. Có thể do cơ địa nữa.
Gửi mấy thím bài phân tích giấc ngủ của mình hôm qua. Mình ngủ khoảng 6 tiếng thôi nhưng có quãng ngủ sâu kéo dài 1h22m. Có thể coi đây cũng là 1 giấc ngủ có chất lượng.

Nhấp để mở rộng...

mykero đã nói:

Chân mình chưa bao giờ chấn thương cả thím ạ. Có thể do cơ địa nữa.
Gửi mấy thím bài phân tích giấc ngủ của mình hôm qua. Mình ngủ khoảng 6 tiếng thôi nhưng có quãng ngủ sâu kéo dài 1h22m. Có thể coi đây cũng là 1 giấc ngủ có chất lượng.

Nhấp để mở rộng...