khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

live.evil

Senior Member

• 9/5/23

• #21.761

chúc mừng em Oanh, dù BTC đã cố tình chơi chiêu nhưng em khẳng định, nhạc nào chị cũng nhảy, chúc mừng em Oanh. Đội 5000m nam, anh Lai bỏ đi làm Đỗ Quốc Luật gánh trọng trách nặng quá

 

ViNg Ngô

Senior Member

• 9/5/23

• #21.762

Oanh ỉn quá siêu. 2 HCV trong 30 phút. Thế giới cũng chưa ai làm đc như thế

 

live.evil

Senior Member

• 9/5/23

• #21.763

em Oanh chiêm đảng vào cũng ra gì ấy chứ
Hóng ngày 12/05 Oanh và Lệ lại thống trị đường race

 

Mup Ein

Senior Member

• 9/5/23

• #21.764

ViNg Ngô đã nói:

Oanh ỉn quá siêu. 2 HCV trong 30 phút. Thế giới cũng chưa ai làm đc như thế

Nhấp để mở rộng...

Btc cố tình thay đổi giờ để tạo nên kỉ lục

Nghỉ lễ hơi sâu, hôm nay mò ra phòng gym lần đầu đăng ký đi tập gym. Ra phòng nhiều máy quá không biết tập gì lại leo lên máy chạy nhẹ.
Quyết tâm tập thêm tí tạ giảm cân cho nhanh
thằng strava có lên thành tích chạy trong nhà được không nhỉ các anh. Con đt xiaomi mới rơi hỏng nên không đồng bộ đc trên iphone. Không được thì đành thêm thủ công để tính tích luỹ cũng ổn

 

InuYasha825

Member

• 9/5/23

• #21.765

nghỉ lễ hơi dài, nay mới chạy lại được

Sent from Google Pixel 4 XL using vozFApp

 

WoodyTheEvil

Member

• 9/5/23

• #21.766

Hiệu ứng giày mới chạy bon chân thật

 

Chu Xuan Pham

Senior Member

• 9/5/23

• #21.767

Thứ 3 trời tuy mưa nhưng vẫn nóng

 

mrsimply

Senior Member

• 9/5/23

• #21.768

Nay tập xong yasso mà xem time vẫn còn dư nhiều thế là quất luôn cái hm ăn mừng 2 hcv cùng em Oanh hehe

 

giothoibayluonxx

Senior Member

• 9/5/23

• #21.769

Hệ sinh thái nhịp tờ im xin chào đầu tuần ae

 

giothoibayluonxx

Senior Member

• 9/5/23

• #21.770

Junior14 đã nói:

gà đồi thím ạ

Nhấp để mở rộng...

Tôi quê thím Luyện

 

balidancer

Senior Member

• 9/5/23

• #21.771

Cỗ bàn nhậu nhẹt mất ngày, nhưng mà hôm nay tốt hôm hơn trước rồi các thím à.
Đi chạy sớm hơn, chạy nhanh hơn, đi bộ ít hơn

 

Sửa lần cuối: 9/5/23

Doitoiloi

Senior Member

• 9/5/23

• #21.772

Ngày thứ 7 tập chạy

 

an21345

Senior Member

• 9/5/23

• #21.773

9-5-23, xà đơn, chạy 2km sáng tối + bơi 2km xong.

 

mquack

Đã tốn tiền

• 9/5/23

• #21.774

voianhemlamaimai đã nói:

Xem tệp đính kèm 1824417
sân vận động ao làng có cái vũng nước khó chịu thật

Nhấp để mở rộng...

Vũng nước sau rào là trong nội dung chạy ô ơi.

 

mquack

Đã tốn tiền

• 9/5/23

• #21.775

Trả bài hôm nay.
Tập chạy HM theo bài xem sao

 

S

susucuty

Đã tốn tiền

• 9/5/23

• #21.776

Bài buổi chiều, mát mẻ mà lại mệt hơn buổi sáng mới đểu

 

V

Voska

Đã tốn tiền

• 9/5/23

• #21.777

Gần 2 tháng chạy sút đc 7kg rồi các bác ạ, từ 94 xuống 87, hnay cân thì 86. E đang tập chạy, lấp xấp 3.5km pace 7:30. Các bác cho e xin ít kinh nghiệm tập chạy thêm với ạ

Thêm nữa là e có bị đau phần má ngoài phía sau đầu gối, gấp chân lại đau rất khó chịu thì có phải IT Band ko các bác. Chạy xong là đi cà thọt một lúc mới bình thường đc, mà cũng khá khó chịu

via theNEXTvoz for iPhone

 

an21345

Senior Member

• 9/5/23

• #21.778

Voska đã nói:

Gần 2 tháng chạy sút đc 7kg rồi các bác ạ, từ 94 xuống 87, hnay cân thì 86. E đang tập chạy, lấp xấp 3.5km pace 7:30. Các bác cho e xin ít kinh nghiệm tập chạy thêm với ạ

Thêm nữa là e có bị đau phần má ngoài phía sau đầu gối, gấp chân lại đau rất khó chịu thì có phải IT Band ko các bác

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Mình cũng bị cái knee mcl 1 tuần trước.
Xong mình hạn chế chạy và đi bộ nhiều.
Tuần này thì lành hẳn rồi nên đi bơi ếch rất khỏe.
Fen xem utube người ta có clip chỉ cách vận động sao cho phục hồi knee mcl đó.

 

V

Voska

Đã tốn tiền

• 9/5/23

• #21.779

an21345 đã nói:

Mình cũng bị cái knee mcl 1 tuần trước.
Xong mình hạn chế chạy và đi bộ nhiều.
Tuần này thì lành hẳn rồi nên đi bơi ếch rất khỏe.
Fen xem utube người ta có clip chỉ cách vận động sao cho phục hồi knee mcl đó.

Nhấp để mở rộng...

Nguyên nhân vì sao bị vậy fen, e thấy bị có 1 chân à

via theNEXTvoz for iPhone

 

an21345

Senior Member

• 9/5/23

• #21.780

Voska đã nói:

Nguyên nhân vì sao bị vậy fen, e thấy bị có 1 chân à

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Do 1 ngày mình đi bộ 5km 2 bữa sáng tối + 2km bơi ếch.
Và chạy nhấc cao chân không đúng kĩ thuật tiếp đất, bề mặt đất bị nghiêng nên đầu gối bị tổn thương.
Chân này yếu thì chân khác cũng yếu theo.
Phải nghỉ ngơi và hạn chế vận động, tập các động tác giúp phục hồi giảm cứng cơ.
Ngủ nghỉ đủ giấc tránh stress thì 1 tuần sau đã phục hồi 90% rồi.