Mup Ein
Senior Member
Các quãng tăng tốc bác giảm về 5.0 hoặc 5.10 5.20 xem có duy trì đc trong các lần về sau không. Về cơ bản càng về sau cơ thể càng thấm mệt, muốn các quãng sau ko giảm pace thì các quãng trước phải giữ sức chút thôi
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Chu Xuan Pham
Senior Member
về khoản track giấc ngủ, Coros không bằng Huawei, thức giấc thấy sai số khá cao, kiểu như trở mình nó tính là thức giấcLên nào các mẹ o
Nay dậy thấy thoải mái dù giấc ngủ ngắn
Nhưng ngủ sâu gần 1h30
via theNEXTvoz for iPhone
mrsimply
Senior Member
Thời gian nghỉ ít quá, chạy 5 phút thì phải nghỉ 3 4 phút ko thì 5 phút chứ ko nghỉ 1 phút sao hồi được, có thể tùy chọn chạy nhẹ hoặc đi bộ cũng dc.
Trong trường hợp nghỉ 3 4 phút mà các rep vẫn ko đạt dc pace mục tiêu thì có vài khả năng:
1. Ko thể hoàn thành pace mục tiêu trên 40% khối lượng bài > pace mục tiêu đang quá sức , nên điều chỉnh pace chậm lại tí để có thể hoàn thành bài ít nhất 60- 75% là ngon còn không gian mà phấn đấu, còn hoàn thành trên 90% thì lại chứng tỏ target pace quá nhẹ mịa rồi lại thành ko hiệu quả phải điều chỉnh cho nhanh hơn hoặc tăng rep
2. Thời gian khởi động, fen luyện tim 6 tháng rồi thì 3 phút với cái pace kia thì không khác gì súc miêng đi bộ, cơ chưa đủ nóng, nên tăng lên 10 phút với pace ở ngưỡng nhịp tim 140-150.
Chạy theo time hay quãng đường cũng dc, mà cá nhân thì t thích chạy với khoảng cách xác định hơn, khi biết khoảng khoảng cách rồi lúc chạy ko để ý đồng hồ nhiều nhìn xung quanh biết chạy gần xong thì cảm giác nó cố sức hơn. Còn chạy theo thời gian mà đuối nhìn đồng hồ mà còn tận 1 2 phút nữa nó chối lắm, nói chung tùy cảm nhận.
thesunab1
Senior Member
ViNg Ngô
Senior Member
Sải 1m2 quá gớm rồi còn muốn quạt nhanh gì nữa thím.Mấy thím này quạt chân khỏe nhỉ, tui không quạt nhanh được thành ra dáng chạy cứ ì à ì ạch như ông già
Xem tệp đính kèm 1827279
Mr.Tank
Senior Member
Casibatdacdi999
Member
Các thím cho em hỏi nhịp tim như thế nào là tốt?
Gửi từ Cục gạch bằng vozFApp
Gửi từ Cục gạch bằng vozFApp
Bình thường mà, mấy hôm đều nó về 162-164
indiman
Senior Member
cảm ơn thiếm, nếu pace 5.2 thì mấy rep đầu lại không đạt nhịp tim khuyến cáoCác quãng tăng tốc bác giảm về 5.0 hoặc 5.10 5.20 xem có duy trì đc trong các lần về sau không. Về cơ bản càng về sau cơ thể càng thấm mệt, muốn các quãng sau ko giảm pace thì các quãng trước phải giữ sức chút thôi
khổ tâm vl, chắc phải tập dần dần thôi vậy.
indiman
Senior Member
Cảm ơn fen nhé, cái đồng hồ éo có chức năng add thêm bài tập, chắc phải nâng cấp đồng hồ thôi.Thời gian nghỉ ít quá, chạy 5 phút thì phải nghỉ 3 4 phút ko thì 5 phút chứ ko nghỉ 1 phút sao hồi được, có thể tùy chọn chạy nhẹ hoặc đi bộ cũng dc.
Trong trường hợp nghỉ 3 4 phút mà các rep vẫn ko đạt dc pace mục tiêu thì có vài khả năng:
1. Ko thể hoàn thành pace mục tiêu trên 40% khối lượng bài > pace mục tiêu đang quá sức , nên điều chỉnh pace chậm lại tí để có thể hoàn thành bài ít nhất 60- 75% là ngon còn không gian mà phấn đấu, còn hoàn thành trên 90% thì lại chứng tỏ target pace quá nhẹ mịa rồi lại thành ko hiệu quả phải điều chỉnh cho nhanh hơn hoặc tăng rep
2. Thời gian khởi động, fen luyện tim 6 tháng rồi thì 3 phút với cái pace kia thì không khác gì súc miêng đi bộ, cơ chưa đủ nóng, nên tăng lên 10 phút với pace ở ngưỡng nhịp tim 140-150.
Chạy theo time hay quãng đường cũng dc, mà cá nhân thì t thích chạy với khoảng cách xác định hơn, khi biết khoảng khoảng cách rồi lúc chạy ko để ý đồng hồ nhiều nhìn xung quanh biết chạy gần xong thì cảm giác nó cố sức hơn. Còn chạy theo thời gian mà đuối nhìn đồng hồ mà còn tận 1 2 phút nữa nó chối lắm, nói chung tùy cảm nhận.
Mup Ein
Senior Member
Mình nghĩ là chỉ được một trong hai thôi chứ, tim hoặc pace. Sao có thể đáp ứng cả hai được nhỉcảm ơn thiếm, nếu pace 5.2 thì mấy rep đầu lại không đạt nhịp tim khuyến cáo
Như vậy khá là khó. Bình thường chạy theo tim thì các pace về sau cũng phải giảm dần mà bác.
Chạy theo pace thì càng về sau tim cũng càng tăng dần
Bài tập của bác đang là chỉ tiêu kép hay bài tập cho vđv chuyên nghiệp hả
indiman
Senior Member
Có vẻ thiếm nói đúng, tôi đọc trên mạng thì nó yêu cầu tốc độ rep sau phải k được thấp hơn rep trước. Trong khi bài tập trên đồng hồ lại chỉ yêu cầu nhịp tim thôi, khả năng t tiêu chuẩn kép rồi :vMình nghĩ là chỉ được một trong hai thôi chứ, tim hoặc pace. Sao có thể đáp ứng cả hai được nhỉ
Bình thường chạy theo tim thì các pace về sau cũng phải giảm dần mà bác.
Chạy theo pace thì càng về sau tim cũng càng tăng dần
Bài tập của bác đang là chỉ tiêu kép hay bài tập cho vđv chuyên nghiệp hả
WoodyTheEvil
Member
giao diện là vậy Tank, chỉ e vào xem vớiLên nào các mẹ o
Nay dậy thấy thoải mái dù giấc ngủ ngắn
Nhưng ngủ sâu gần 1h30
via theNEXTvoz for iPhone
Mr.Tank
Senior Member
WoodyTheEvil
Member
giao diện thấy khác hoàn toàn
Mr.Tank
Senior Member
Nâng điểm bịp quágiao diện thấy khác hoàn toàn
Điểm bản cũ 40
Lên app mới hiện 65
via theNEXTvoz for iPhone
WoodyTheEvil
Member
ngủ ít vậy k mệt hả Tank.
Mr.Tank
Senior Member
adamantan
Senior Member
Chân dài nên pace đầu 4 là bt mà, try hard tí là được, căn bản là mới hết mùa đông chạy lại đc 2 tháng nên mình đang cố kiểm soát HR trung bình tầm loanh quanh 150 thôi.
Có tuổi rồi cố quá lại quá cố.
Còn đang muốn nâng nhịp guồng chân lên độ 180 -190 là đẹp. Tháng sau chạy giải phóng trào chỗ làm rồi, không muốn về đích top cuối lắm ))
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
