khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Sửa lần cuối:
Neo.One.Babe
Senior Member
Nay chạy bữa đầu. Run-ealk-run 4,5km trong 42p 
124sown
Member
live.evil
Senior Member
Kính thưa các đồng run, kính thưa các đồng dâm, kính thưa các thể loại kính thưa 
Thay mặt assmin @Amee_ST319 em xin thông báo đã chốt nhà cung cấp làm áo nhóm.
Trước dự kiến giá áo loanh quanh 350k/cái nhưng sau khi làm mình làm mẩy, làm tình làm tội các thể loại với nhà cung cấp thì giờ giá áo chốt lại chưa đến 200k (chưa có option phản quang)
Tức là trước khi chỉ mua đc 1 cái, giờ chỉ cần bỏ thêm vài ly cà phê là mua đc 2 cái.
Nay em phấn khởi thông báo cho các anh em để anh em nắm tình hình nếu động tâm thay đổi số lượng thì còn kịp. Chất liệu vải đã đc ì-lít sờ mò, xúc chạm, hít ngửi, la liếm trực tiếp. Đánh giá là ngon trong tầm giá (100% poly)
Về thiết kế thì đang đc đội ngũ đì zai nờ ngày đêm mòn đít cật lực ra tay. Sẽ sớm gửi đến quý vị trong vài ngày tới.
Xeen chân thành cảm ơn
Thay mặt assmin @Amee_ST319 em xin thông báo đã chốt nhà cung cấp làm áo nhóm.
Trước dự kiến giá áo loanh quanh 350k/cái nhưng sau khi làm mình làm mẩy, làm tình làm tội các thể loại với nhà cung cấp thì giờ giá áo chốt lại chưa đến 200k (chưa có option phản quang)
Tức là trước khi chỉ mua đc 1 cái, giờ chỉ cần bỏ thêm vài ly cà phê là mua đc 2 cái.
Nay em phấn khởi thông báo cho các anh em để anh em nắm tình hình nếu động tâm thay đổi số lượng thì còn kịp. Chất liệu vải đã đc ì-lít sờ mò, xúc chạm, hít ngửi, la liếm trực tiếp. Đánh giá là ngon trong tầm giá (100% poly)
Về thiết kế thì đang đc đội ngũ đì zai nờ ngày đêm mòn đít cật lực ra tay. Sẽ sớm gửi đến quý vị trong vài ngày tới.
Xeen chân thành cảm ơn
livetolove23
Senior Member
Bể cá đẹp xế. Làm đâu chỉ a với cho cu con nó cứ đòi. 2 củ đổ lại
livetolove23
Senior Member
Ngon. Xin phép 2 cáiKính thưa các đồng run, kính thưa các đồng dâm, kính thưa các thể loại kính thưa
Thay mặt assmin @Amee_ST319 em xin thông báo đã chốt nhà cung cấp làm áo nhóm.
Trước dự kiến giá áo loanh quanh 350k/cái nhưng sau khi làm mình làm mẩy, làm tình làm tội các thể loại với nhà cung cấp thì giờ giá áo chốt lại chưa đến 200k (chưa có option phản quang)
Tức là trước khi chỉ mua đc 1 cái, giờ chỉ cần bỏ thêm vài ly cà phê là mua đc 2 cái.
Nay em phấn khởi thông báo cho các anh em để anh em nắm tình hình nếu động tâm thay đổi số lượng thì còn kịp. Chất liệu vải đã đc ì-lít sờ mò, xúc chạm, hít ngửi, la liếm trực tiếp. Đánh giá là ngon trong tầm giá (100% poly)
Về thiết kế thì đang đc đội ngũ đì zai nờ ngày đêm mòn đít cật lực ra tay. Sẽ sớm gửi đến quý vị trong vài ngày tới.
Xeen chân thành cảm ơn
indiman
Senior Member
khi nào thì có option phản quang thím ơi, chạy ngoài đường hơi sợ.Kính thưa các đồng run, kính thưa các đồng dâm, kính thưa các thể loại kính thưa
Thay mặt assmin @Amee_ST319 em xin thông báo đã chốt nhà cung cấp làm áo nhóm.
Trước dự kiến giá áo loanh quanh 350k/cái nhưng sau khi làm mình làm mẩy, làm tình làm tội các thể loại với nhà cung cấp thì giờ giá áo chốt lại chưa đến 200k (chưa có option phản quang)
Tức là trước khi chỉ mua đc 1 cái, giờ chỉ cần bỏ thêm vài ly cà phê là mua đc 2 cái.
Nay em phấn khởi thông báo cho các anh em để anh em nắm tình hình nếu động tâm thay đổi số lượng thì còn kịp. Chất liệu vải đã đc ì-lít sờ mò, xúc chạm, hít ngửi, la liếm trực tiếp. Đánh giá là ngon trong tầm giá (100% poly)
Về thiết kế thì đang đc đội ngũ đì zai nờ ngày đêm mòn đít cật lực ra tay. Sẽ sớm gửi đến quý vị trong vài ngày tới.
Xeen chân thành cảm ơn
Can_bo_nguon
Senior Member
Có mẫu chưa thím ơiiKính thưa các đồng run, kính thưa các đồng dâm, kính thưa các thể loại kính thưa
Thay mặt assmin @Amee_ST319 em xin thông báo đã chốt nhà cung cấp làm áo nhóm.
Trước dự kiến giá áo loanh quanh 350k/cái nhưng sau khi làm mình làm mẩy, làm tình làm tội các thể loại với nhà cung cấp thì giờ giá áo chốt lại chưa đến 200k (chưa có option phản quang)
Tức là trước khi chỉ mua đc 1 cái, giờ chỉ cần bỏ thêm vài ly cà phê là mua đc 2 cái.
Nay em phấn khởi thông báo cho các anh em để anh em nắm tình hình nếu động tâm thay đổi số lượng thì còn kịp. Chất liệu vải đã đc ì-lít sờ mò, xúc chạm, hít ngửi, la liếm trực tiếp. Đánh giá là ngon trong tầm giá (100% poly)
Về thiết kế thì đang đc đội ngũ đì zai nờ ngày đêm mòn đít cật lực ra tay. Sẽ sớm gửi đến quý vị trong vài ngày tới.
Xeen chân thành cảm ơn
numathi186
Member
Newbie nhờ các bác giải đáp thắc mắc với. Mình tìm hiểu thì thấy guồng chân lý tưởng tử 170-180/km, như mình thì guồn chân chỉ 154, vậy nếu mình tăng guồng chân lên thì nhịp tim cũng sẽ tăng cao theo đúng không??? Túm lại là có nên tăng guồng chân k, mình đang tập theo MAF cố gắng chạy ở zone 3 pace 7,8
Bad Liar
Senior Member
Chạy theo Maf thì bỏ qua cái guồng chân đi, focus vào tym thoii
indiman
Senior Member
guồng chân cao, nhưng sải chân bạn ngắn lại thì tim sẽ k cao. B cứ tập dần, r nâng sải chân lên từ từ để tăng thành tích.
0love
Senior Member
numathi186
Member
Yes, mình chỉ muốn tìm hiểu thêm về guồng chân chứ chưa có nhu cầu tăng sải chân giảm pace. Mục tiêu quan trọng nhất vẫn là tối ưu nhịp tim
voianhemlamaimai
Member
sáng sớm nhiều mây tưởng mưa ai dè nóng vl
Xeluvn
Member
Tôi tự set thôi. Trò này mất thời gian với lích kích lắm. Tốt nhất ko nên bập vào...
live.evil
Senior Member
Tập bổ trợ nhiều để tăng guồng chân và sải chân thôi. Theo như em thấy về cơ bản việc tập bổ trợ nó làm phản ứng co duỗi chân nhanh hơn, biên độ cũng tốt hơn dẫn đến đáp chân tự nhiên tránh chấn thương lại hạ pace.
Còn MAF là luyện tim để khi guồng chân nhanh hơn mà tim vẫn thấp
Thím muốn tăng guồng chân trong thời gian ngắn hạn thì bước ngắn lại
phunghuutai
Senior Member
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
