khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
F5_Refresh!
Senior Member
Chế độ chạy dưỡng sinh
Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
Thích Thất Niệm
Senior Member
245 hoặc 55 cũ nếu thích Garmin
Còn k tầm đấy chơi con Huawei GTRunner cũng ngon nếu k quá quan tâm đến strava vì bọn Huawei đồng bộ vs Strava cọc cạch lắm
Hoặc cố tý săn cuốc hồ
dev_xam_tro
Member
Cuốc hồ là gì bác ơi. Heo quay đọc review thấy bảo chập chờn lắm245 hoặc 55 cũ nếu thích Garmin
Còn k tầm đấy chơi con Huawei GTRunner cũng ngon nếu k quá quan tâm đến strava vì bọn Huawei đồng bộ vs Strava cọc cạch lắm
Hoặc cố tý săn cuốc hồ
fencing
Senior Member
cuốc hồ là coros pace 2 đó thím, heo quay thì đợi chừng nào mẽo nó tha hãy chơi, chứ giờ hơi khổ râm và không sướng lắm khoản flex, còn không có khoản đó thì đeo tương đương mấy con garmin fr đời x45 x55.
dev_xam_tro
Member
Thế nên cố tí mua coros pace 2 bác nhỉ.
mrsimply
Senior Member
người có tố chất cao có khác, mỗi ngày túc tắc 10 que lâu lâu vít ga tí là có PR, chỉ biếc ướcThứ 3
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
F5_Refresh!
Senior Member
Mình chạy pace 7 mà tim đã lên gần 170 ko dám chạy nữa.
Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
mrsimply
Senior Member
chạy theo cảm nhận cơ thể thấy vẫn thoải mái thở đều hơi dc thì ok thôi fen, nhịp tim luyện tập đều đặn sẽ giảm, hệ thống tim mạch sẽ thích nghi nhanh hơn hệ thống xương khớpMình chạy pace 7 mà tim đã lên gần 170 ko dám chạy nữa.
Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
vinken
Senior Member
vinken
Senior Member
trai đẹp vừa chăm chạy vừa chuẩn kiến thức thế này nói chỉ có đúng. Mà đã nhận được long bào chưa fen, thứ 7 nhuộm tím cả hồ Gươm nhỉ
elysia
Senior Member
dev_xam_tro
Member
mình tưởng càng cố gắng thì kết quả càng tốt chứ. Nguyên lý môn chạy này khác gym ah,
F5_Refresh!
Senior Member
Môn này là càng chạy chậm thì càng chạy đc lâu và nhanh
Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
dev_xam_tro
Member
em trc tập gym, h qua chạy đến mấy đoạn dốc lên là em toàn chạy nhanh hết sức, thích cảm giác đó nó phêMôn này là càng chạy chậm thì càng chạy đc lâu và nhanh
Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
wasabi
Senior Member
Cố gắng nhưng biết lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh cho hợp lý. Đừng coi track log người khác rồi bắt mình cũng phải chạy đc cự ly/ pace của họ.
Cố gắng bất chấp -> quá tải -> chấn thương -> ngồi coi ng ta chạy trên youtube
Cố gắng bất chấp -> quá tải -> chấn thương -> ngồi coi ng ta chạy trên youtube
voianhemlamaimai
Member
cái này tính pace với sub như nào bác.Recovery dưới nền nhiệt oi bức cực chill Xem tệp đính kèm 2013303, chiều qua mát zời đang tản bộ thì thấy loáng thoáng có vozer mặc long bào ( cao m8 trắng trẻo đẹp zai) đang chạy dưới đường dưới dáng thanh thoát phết, biết thế qua về lấy giày ra chạy luôn vỗ mông phát.
Xem tệp đính kèm 2013306
Nay lượn lờ reddit thì thấy có cái tool này khá hay nên chia sẻ với mọi người, nó kiểu tổng hợp một vài giáo án nổi tiếng trong giới runbiz hiện nay như Pfitzinger, Hanson, Hal Higdon, anh em chỉ cần chọn ngày đua và chọn giáo án là nó sẽ set up lịch luôn cho mình, có thể tải về, edit ngày cho linh hoạt luôn cũng dc khá tiện. Nếu thích tìm hiểu sâu hơn thì cũng có thể mua sách của các tác giả trên mà t thấy cũng ko cần thiết vì lịch cũng diễn giải khá dễ hiểu. Anh nào dự tính cuối năm tìm kiếm PR, ko thích các giáo án trên đồng hồ, hay đơn giản bị blue suốt đợt nắng nóng mấy tháng vừa qua thì giờ lên lịch đến cuối năm vẫn kịp tập luyện nhé. Có 2 trang luôn :
http://www.expl.space/plan < Trang này xuất đc về file pdf
https://www.defy.org/hacks/calendarhack/?d=2023-10-29&p=pfitz_12_70&s=1&u=km < Trang trong ảnh, chỉnh dc ngày luôn trước khi xuất file
Xem tệp đính kèm 2013320
mrsimply
Senior Member
nhận rồi fen ,chọn size M mà vẫn hơi dài, chắc phải đem đi cắt ngắn lại
. Hồ gươm tuần này chắc lại đông vui nhộn nhịp rồi tuần trước nha trang hơi vắng 
Đường bao biển HL thì đẹp không khác gì nha trang, mát lên một cái thì 3.30 luôn ko phải nghĩ fen ơiĐang lo 10-9 này nhảy cầu Bãi Cháy đây elite
Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
gym thì fen hay sử dụng nền tảng kỵ khí (anaerobic), còn chạy dài thì thường dùng nền tảng hiếu khí (aerobic). Người tập gym thì thường có nền tảng tim mạch khá tốt vì hay tập các bài dạng kỵ khí nên khi sang chạy lúc đầu chạy cảm giác rất nhanh mà chưa thấy mệt, nhưng do thế hay gặp trường hợp bị quá tải vì hệ thương xương khớp ở phần chân ko đáp ứng nổi cường độ , nhiều a gymer là ngại tập chân lắm
Đây là giáo án chung, tùy vào mục tiêu sub như nào mà điều chỉnh thôi fen. Có thể tham khảo ảnh này mình đổi sang km 1 vài target rồi đây
. Các pace trong ảnh này thể hiện các mốc mà mình hay gọi là mốc "đầu vào" của các target. Ví dụ như chạy sub4 thì pace easy- aerobic rơi vào khoảng pace 5:46-6:30 ý là sao - tức là nếu fen chạy trong khoảng pace này cảm thấy thoải mái thì xin chúc mừng fen đã đạt điều kiện đầu vào của sub4, hay tập phần lớn thời gian ở pace này là ok, phẩn nhỏ thời gian thì tập bài tốc, đấy là điều kiện cần còn đủ thì đường nhiên phải tích lũy với một cấu trúc giáo án hợp lý. Còn một cách tính nhanh nữa là vào trang này https://vdoto2.com/calculator/ , nhập lần chạy 5k hay 10k tốt nhất vào nó sẽ tính toán pace các dạng bài tập cho mình, cái này thì dựa theo công thức của Daniel
Sửa lần cuối:
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
