khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
dev_xam_tro
Member
Đương nhiên là có vấn đề r. Đừng phớt lờ tín hiệu từ cơ thể
Xeluvn
Member
thuyyencb001122
Senior Member
Thím giống mình, tháng 7 vừa rồi chạy 16 ngày mà lên tới 200km, ép sức quá nên cuối tháng cơ thể bắt đầu phản ứng lại, cứ chạy tầm 7-8km là phía bên phải đầu gối phải (theo tìm hiểu là dải chậu chày) bắt đầu đau nhức. Về tìm hiểu thì cũng may chỉ là chấn thương nhẹ và khá phổ biến, thành ra trong tháng 8 vừa rồi cũng chỉ chạy 7-10km/ngày kết hợp luyêj tập tăng cường cho dải chậu chày này.
Từ khi gặp chấn thương này, mình cũng không ép bản thân phải đạt tới giơid hạn của cơ thể nữa, chỉ cần đạt 7-80% là được rồi, cũng không phải vận động viên chuyên nghiệp gì nên không cần thiết làm thế.
Thím nên xem xét lại quá trình chạy của mình, tìm hiểu xem chấn thương đó là gì và cách khắc phục ra sao, tập từ từ về lâu về dài chứ cũng chẳng phải vài ba tháng rồi nghỉ.
via theNEXTvoz for iPhone
regnickfree
Senior Member
Mình thì chạy ít thôi, thường thường chỉ tầm 5~6km/ngày, đợt đó hứng lên chạy dài hơn 10km, 1~2 hôm đầu ko sao, nhưng từ hôm thứ 3 là thấy hơi ê ẩm, mà nó chỉ bị mỗi bên đầu gối trái, chứ bên phải lại ko vấn đề gì.Thím giống mình, tháng 7 vừa rồi chạy 16 ngày mà lên tới 200km, ép sức quá nên cuối tháng cơ thể bắt đầu phản ứng lại, cứ chạy tầm 7-8km là phía bên phải đầu gối phải (theo tìm hiểu là dải chậu chày) bắt đầu đau nhức. Về tìm hiểu thì cũng may chỉ là chấn thương nhẹ và khá phổ biến, thành ra trong tháng 8 vừa rồi cũng chỉ chạy 7-10km/ngày kết hợp luyêj tập tăng cường cho dải chậu chày này.
Từ khi gặp chấn thương này, mình cũng không ép bản thân phải đạt tới giơid hạn của cơ thể nữa, chỉ cần đạt 7-80% là được rồi, cũng không phải vận động viên chuyên nghiệp gì nên không cần thiết làm thế.
Thím nên xem xét lại quá trình chạy của mình, tìm hiểu xem chấn thương đó là gì và cách khắc phục ra sao, tập từ từ về lâu về dài chứ cũng chẳng phải vài ba tháng rồi nghỉ.
via theNEXTvoz for iPhone
mrsimply
Senior Member
review mấy vị xem fen
, đang có 3 gói cola vs chanh mà chưa thử
dev_xam_tro
Member
Lúc nóng nhất và lạnh nhất là 2 thời điểm tập luyện tốt nhất
0love
Senior Member
Gần điểm xuất phát thì thuê khách sạn bên Hòn Gái khu Vinhome, đường 25 tháng 4, dọc đường bao biển tuy nhiên lượng khách sạn không nhiều, xa hơn chút thì FLC hoặc nhà nghỉ ở Cao Thắng. Còn chắc cú thì qua cầu sang khu Bãi Cháy. Ăn uống bình dân ở Hòn Gai có cơm sạch Bà Liên, mấy quấn nhậu dưới chân cầu cũng được, bên Bãi Cháy có quán cơm ăn món nào thì họ nấu ngay chân cầu đi xuống cạnh Mường Thanh đầu tiên.Theo kinh nghiệm anh em thì thuê khách sạn ở đâu hợp lý nhỉ.
Gần vị trí start????
Xem tệp đính kèm 2047825
via theNEXTvoz for iPhone
durzars
Đã tốn tiền
Thím dư tiền thì dùng bổ trợ thêm cũng đc. Đặc biệt là protein
Ở trong này em biết 1 ì lít hàng ngày ăn cơm chan nước mắt mà cứ giã đều 30km pace 4,5
uống whey hay eaa hay gì hả fen?
dev_xam_tro
Member
Dạo này chạy về bị mất cảm giác thèm ăn. Trc chạy hơi đói mà chạy về nghỉ lúc k thấy đói khát gì. Uống nc lọc thấy ngon hơn tí. Thế có bất thường k các bác
Sadthudatinh1102
Senior Member
mới chạy thử 2 ngày mà muốn tháo chân cất lên nóc tủ rồi 
fencing
Senior Member
Bệnh yếu mà ra gió sớm. Tập bổ trợ xen kẽ tập chạy, tập chạy theo MAF hoặc Zone 2 trước rồi muốn theo giáo án nào thì theo nhé thím
Cơ thể đang vào quá trình giảm cân đấy thím, trước do thím ít vận động nên vận động tí là nó đòi có năng lượng, giờ đến ngưỡng nó quen cân bằng thì nó thế thôi, đến một thời kỳ thím sẽ gầy rộc đi
Mr.Tank
Senior Member
Mới đọc 1 cmt trên reddit:Tư vấn lộ trình:
Tháng 9 mua Cuốc Hồ 2023 aka Pace 3
Tháng 10 mua NovaBlast 4 aka cuốc hài 2024
Tháng 12 mua Long Bào ver 2.0
Vậy là đủ combo chuẩn VozRunner
The more you spend, the faster you run
vip02member01
Senior Member
Làm xí chớ
Thích Thất Niệm
Senior Member
Viết tiếng Việt đi Tank
thuyyencb001122
Senior Member
oopps28123
Senior Member
Nay chạy nhẹ nhàng về làm bát cháo hến
target ngày mai 10km :stick::stick:- Trạng thái
Chủ đề tương tự
