khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

mintha93 · 14/9/23

[W]inter [B]lues đã nói:
thx thím, chỗ chạy theo nhịp tim này có giáo án gì ko ạ

dễ nhất là MAF thôi fen, lấy 180 - số tuổi = MAF heart rate. Ví dụ 30 tuổi thì MAF HR là 150, chạy trong vùng tim từ 140-150, chạy tim cao hơn 150 thì đi bộ nhanh, tìm xuống <140 thì chạy lại. Duy trì vài tháng để có nền tảng aerobic.

[W]inter [B]lues · 14/9/23

mintha93 đã nói:
dễ nhất là MAF thôi fen, lấy 180 - số tuổi = MAF heart rate. Ví dụ 30 tuổi thì MAF HR là 150, chạy trong vùng tim từ 140-150, chạy tim cao hơn 150 thì đi bộ nhanh, tìm xuống <140 thì chạy lại. Duy trì vài tháng để có nền tảng aerobic.

thx thím nhiều nhé, để e ngâm cứu :big_smile:

Mup Ein · 14/9/23

Buổi đầu như vậy ok chưa các phen pace dưỡng sinh :beat_brick:

mquack · 14/9/23

mrsimply đã nói:
Thế là xong 2 bài khoai, giờ thì túc tắc đến cuối tuần đi race thôi
Xem tệp đính kèm 2070162

tim thế kia chả thấy khoai chỗ nào :sleep:

fencing · 14/9/23

Mr.Tank đã nói:
chà, em Vy Dancer Sub4

dân chạy marathon ít em được cái body ngon như kiểu này :beauty:

Thích Thất Niệm · 14/9/23

Mup Ein đã nói:
Buổi đầu như vậy ok chưa các phen pace dưỡng sinh
Xem tệp đính kèm 2071077

Niệm cũng buổi đầu. Pace dưỡng xinh

dpq · 14/9/23

Xin tên mẫu đồng hồ vs giày chạy cho người mới vập vào bộ môn này các bác ơi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 8 Pro bằng vozFApp

Anokata · 14/9/23

fencing đã nói:
dân chạy marathon ít em được cái body ngon như kiểu này

Bữa chạy giải chạy cùng e ấy 1 đoạn nhìn ngoài nuột lắm, chỉ tiếc là lại some, mà xong bị e nó cho hít khói :shame:

subin145 · 14/9/23

mintha93 đã nói:
đúng rồi fen, tập trung vô cadence, running form, đáp chân, chạy pace 7 thì tầm 170 spm là đẹp. Nếu dùng garmin thì có chức năng metronome nhắc nhịp oke lắm.
Xem tệp đính kèm 2070542

hồi mình chạy pace 8 9 spm mình cũng tầm 180, giờ chạy pace 5 cũng tầm 180-190, thấy mỗi người sẽ có 1 khoảng spm tối ưu không phải ai cũng giống ai đâu, vs còn tuỳ thuộc loại giày, dép bạn chạy nữa. Thường chạy lâu sẽ tự tìm ra được khoảng tối ưu cho mình.

Mr.Tank · 14/9/23

dpq đã nói:
Xin tên mẫu đồng hồ vs giày chạy cho người mới vập vào bộ môn này các bác ơi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 8 Pro bằng vozFApp

Đồng hồ: Coros pace 3

Mr.Tank · 14/9/23

fencing đã nói:
dân chạy marathon ít em được cái body ngon như kiểu này

https://www.facebook.com/vy.phan.39904

jumbong · 14/9/23

mintha93 đã nói:
đúng rồi fen, tập trung vô cadence, running form, đáp chân, chạy pace 7 thì tầm 170 spm là đẹp. Nếu dùng garmin thì có chức năng metronome nhắc nhịp oke lắm.
Xem tệp đính kèm 2070542

Cảm ơn fen. Mình chơi huawei, mò trên app cũng có phần metronome mà trên đồng hồ không thấy. Tạm thời cứ tăng theo cảm giác rồi rút kinh nghiệm dần dần thôi.

fencing đã nói:
Còn có 1 bài về 1 em bị tật chân hoàn thành 5K nữa, thật sự nể phục các runner này

Tốt lắm fence, nhịp tim quan trọng nhất, xây được nhịp tim muốn tăng gì tăng

Mai đi công tác nên kết thúc tuần tại đây ?!

Xem tệp đính kèm 2070805

Cảm ơn fen. Cảm giác được chạy nhẹ nhàng thư thái thực sự sướng.

jumbong · 14/9/23

[W]inter [B]lues đã nói:
thx thím, chỗ chạy theo nhịp tim này có giáo án gì ko ạ

Mình cũng mới bắt đầu được hơn 1 tháng, mạo muội chia sẻ một chút kinh nghiệm.
1. Phải có 1 đôi giày ổn ổn để chạy. AE elite người ta kỹ thuật tốt có thể có nhiều bài dị, chạy chân đất các thứ nhưng ta mới tập nên có đôi giày cho bảo vệ chân.
2. Nên có 1 con band hoặc đồng hồ, có GPS thì tốt nhưng cái cần thiết là đo nhịp tim. Chạy trong tầm nhịp tim mà có ae chia sẻ rồi đó (180-số tuổi). Còn không có thì phải cảm nhận theo kiểu khi chạy/đi bộ thấy nhẹ nhàng thư thái, có thể nói chuyện tương đối thoải mái được. Rồi từ từ cải thiện dần.
3. Tìm hiểu kỹ thuật chạy: Khởi động, tư thế chạy, abc các thứ.
4. Nên theo 1 giáo án nào đó. Ví dụ 3km cho người mới bắt đầu. Tuần chạy khoảng 3 buổi đan xen kết hợp nghỉ ngơi hồi phục. Nếu bạn có đồng hồ sẽ có giáo án trên đồng hồ/app luôn, rất tiện.
5. Mùa nóng ra nhiều mồ hôi thì tập xong nên uống bù điện giải, đỡ mệt hơn chỉ uống mỗi nước.

[W]inter [B]lues · 14/9/23

jumbong đã nói:
Mình cũng mới bắt đầu được hơn 1 tháng, mạo muội chia sẻ một chút kinh nghiệm.
1. Phải có 1 đôi giày ổn ổn để chạy. AE elite người ta kỹ thuật tốt có thể có nhiều bài dị, chạy chân đất các thứ nhưng ta mới tập nên có đôi giày cho bảo vệ chân.
2. Nên có 1 con band hoặc đồng hồ, có GPS thì tốt nhưng cái cần thiết là đo nhịp tim. Chạy trong tầm nhịp tim mà có ae chia sẻ rồi đó (180-số tuổi). Còn không có thì phải cảm nhận theo kiểu khi chạy/đi bộ thấy nhẹ nhàng thư thái, có thể nói chuyện tương đối thoải mái được. Rồi từ từ cải thiện dần.
3. Tìm hiểu kỹ thuật chạy: Khởi động, tư thế chạy, abc các thứ.
4. Nên theo 1 giáo án nào đó. Ví dụ 3km cho người mới bắt đầu. Tuần chạy khoảng 3 buổi đan xen kết hợp nghỉ ngơi hồi phục. Nếu bạn có đồng hồ sẽ có giáo án trên đồng hồ/app luôn, rất tiện.
5. Mùa nóng ra nhiều mồ hôi thì tập xong nên uống bù điện giải, đỡ mệt hơn chỉ uống mỗi nước.

chỗ chạy theo nhịp tim này khi nào đồng hồ nó báo vượt ngưỡng thì mình chạy chậm/đi bộ cho về bth rồi chạy tiếp hả thím

subin145 · 14/9/23

dpq đã nói:
Xin tên mẫu đồng hồ vs giày chạy cho người mới vập vào bộ môn này các bác ơi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 8 Pro bằng vozFApp

Đồng hồ đáng mua nhất hiện tại là Coros Pace 3 hoặc Garmin 255/255s là 2 con có băng tần kép GPS chính xác mà rẻ nhất (Đừng so với mấy con Amazfit hay huawei)
Giày chạy thì mới chạy nên kiếm đôi nào chạy bền và êm chưa cần tính đến giày race hay tempo, interval vội, bình dân học vụ có Nike Pegasus, Hoka clifton cao hơn tí mà vừa train vừa race nhẹ có Nike fly, Adidas Boston, saucony speed, Hoka mach 5, Asics novablast...

Dép chạy có Ysandal hoặc Goya, chạy trời mưa hay trời nóng nhẹ nhàng cũng ổn.

Nên đi thử vì mỗi người phù hợp vs từng loại giày khác nhau.

live.evil · 14/9/23

dpq đã nói:
Xin tên mẫu đồng hồ vs giày chạy cho người mới vập vào bộ môn này các bác ơi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 8 Pro bằng vozFApp

Đồng hồ thi tùy ngân sách, thím phải cho budget mới tư vấn đc.
Giày chạy thì thím ộp ộp anh Cương aka @Woof woof - gian thương bán giày chạy bộ ảnh tư vấn cho. Nhớ tắm rửa sạch sẽ, chụp lại chân cẳng đầy đủ để lựa chọn giày đúng form chân để chạy cho thoải mái nhé.
Hoặc vào cộng cồng Vozer chạy bộ để đc các elite hướng dẫn thêm nhé. Link ở #1 :sweet_kiss:

edta · 14/9/23

subin145 đã nói:
Đồng hồ đáng mua nhất hiện tại là Coros Pace 3 hoặc Garmin 255/255s là 2 con có băng tần kép GPS chính xác mà rẻ nhất (Đừng so với mấy con Amazfit hay huawei)

Giày chạy thì mới chạy nên kiếm đôi nào chạy bền và êm chưa cần tính đến giày race hay tempo, interval vội, bình dân học vụ có Nike Pegasus, Hoka clifton cao hơn tí mà vừa train vừa race nhẹ có Nike fly, Adidas Boston, saucony speed, Hoka mach 5, Asics novablast...

Dép chạy có Ysandal hoặc Goya, chạy trời mưa hay trời nóng nhẹ nhàng cũng ổn.

Nên đi thử vì mỗi người phù hợp vs từng loại giày khác nhau.

Huawei thế hệ GT3 đã dual band rồi, rẻ bằng nữa FR 255 đó.

Tôi mua con GT Runner new có 2.7tr, cũng dual band đây

live.evil · 14/9/23

edta đã nói:
Huawei thế hệ GT3 đã dual band rồi, rẻ bằng nữa FR 255 đó.

Tôi mua con GT Runner new có 2.7tr, cũng dual band đây

nếu k care cái strava thì bọn Huawei ngon voãi :beauty:

con GT Runner tim còn đo chuẩn hơn mấy con Garmin/Coros

jumbong · 14/9/23

[W]inter [B]lues đã nói:
chỗ chạy theo nhịp tim này khi nào đồng hồ nó báo vượt ngưỡng thì mình chạy chậm/đi bộ cho về bth rồi chạy tiếp hả thím

Đúng r thím. Quen rồi thì có thể cảm nhận đc nhưng chưa quen thì nên có thiết bị để theo dõi. Mới lại, có cái up lên group cho nó xôm. :v

Mr.Tank · 14/9/23

Pace 5 bú bẩn

via theNEXTvoz for iPhone

khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Senior Member

Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Đã tốn tiền

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Senior Member

Chủ đề tương tự

Thống kê chủ đề

Chia sẻ trang này