khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
ngoducson
Senior Member
Chỉnh trên đồng hồ ấy bác, mình cài app là TV luôn nên ko để ý có chỉnh đc trên app ko.
fencing
Senior Member
Giảm tốc độ xuống, tăng quãng đường, tăng thời gian tập, tập các bài bổ trợ sức mạnh cơ core nhé thím. Có thể nghiên cứu style chạy MAF
ghost411
Senior Member
Thím cho mình xin hướng dẫn style chạy MAF với.Giảm tốc độ xuống, tăng quãng đường, tăng thời gian tập, tập các bài bổ trợ sức mạnh cơ core nhé thím. Có thể nghiên cứu style chạy MAF
fencing
Senior Member
TranHaoHam
Senior Member
mùa đông các bác chạy sáng lúc mấy giờ vậy ạ
chuoisaubao
Senior Member
Cố lên anh em, mùa này đẹp để tự kiếm PR 
Xeluvn
Member
little duck
Senior Member
Đang chạy theo MAF thấy cũng hiệu quả đang chạy 21km về không mệt với nhức chân burn out như trước cảm thấy vẫn chạy thêm 21km được mà chạy lâu ngoài đường bị chán :v,
MAF: 180 - số tuổi + 5 sao cho nhịp tim thật đều ở đó với bác cao bao nhiêu, chắc tăng Stride Length lên đi.
Blind_hero_777
Senior Member
Trời tháng này mà vẫn nóng, 6h chiều vẫn nắng.
Xeluvn
Member
Khuyên thật anh cứ chạy bình thường tốc độ sao cho cảm thấy ko bị thở dốc là đc. Đừng nghe mấy Maf thủ thuốc cho. Nếu anh tìm hiểu thì trừ khi anh có vấn đề về tim mạch thì Maf ko dành cho người mới. Maf dành cho người đã có tích luỹ chạy ít nhất 600 - 700km rồi thì có thể theo đc. Về phần nhịp tim thì ngoài cơ địa ra thì cứ chạy nhiều là nó tự giảm. Mới chạy thì đừng tăng quãng đường lên nhanh quá dễ chấn thương thôi. Lên dần dần là ok
via theNEXTvoz for iPhone
THINHKING
Đã tốn tiền
Blind_hero_777
Senior Member
Mới tập thì cứ chạy theo ý thích thôi thím, không cách nào để chạy được tim 130 đâu, dẫu có thì cũng là đi bộ ngắt quãng - nản lắm.
Mình thấy mấy bác trên khuyên chạy maf, nhưng theo mình maf không dành cho người mới chạy đâu. Việc đầu tiên để chạy theo maf là phải biết nhịp tim tối đa, dù có thiết bị đo thì bác cũng không đủ sức để đạt được nhịp tim tối đa, còn theo công thức 180-tuổi lại cho ra sai số rất lớn.
Theo mình thì bác cứ chạy, tuần chạy 3-4 ngày, mỗi ngày tầm 15-45p tuỳ sức của bác, hôm nay khoẻ thì chạy nhanh, hôm nào mệt thì chạy chậm. Mới chạy thì cơ lúc này yếu đều
,không đủ sức nên cũng khó bị chấn thương.Sau tầm 5-6 tuần thì bắt đầu chạy theo nhịp thở, còn thở là gỡ
….chỉ cần bác còn thở được bằng 2 mũi thì đó là easy pace.
CaptchaSupport
Member
không liên quan đến chạy bộ nhưng muốn hỏi các bác về cái đồ chơi lạ. chả là hôm nay nghịch khu trendmil thấy cu em ngậm cái cục nhựa ở mồm. hỏi thì nó bảo là lung flexer gì đấy để luyện phổi. bác nào có thông tin về cái này không ạ.
anoldvozer1710.v2
Senior Member
Blind_hero_777
Senior Member
Mình không biết nhưng nói tới luyện phổi là 99% tào lao rồi bác. Phổi vận động viên với phổi người thường hầu như không gì khác nhau, cái khác nhau chính là cách cơ thể sử dụng oxy hoặc sức chịu đựng co2 thôi.
antbean23
Member
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
