Garrincha Little Bird
Đã tốn tiền
Có ai chạy HCMC ko ạ - em xem hết trận New với MC xong đi chạy kết quả í ẹ
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
live.evil
Senior Member
target như nào để mình hướng dẫn cho nàoHi mấy bác
H e chạy ở pace 6:30 thì đạt cự ly 10km hồi tháng 11, tháng 12 thì nghỉ chấn thương. Hôm nay thì mới kéo lại 10km ở pace cũ. Nên xin mấy bác chỉ giáo thêm để cải thiện đc cự ly lẫn khoảng cách vs ạ vì gần như cả tháng nay chạy ko lên đc tí trình nàothì cần chú ý và tập thêm những gì. Trước giờ thì e ráng cố gắng kéo dài cự ly hơn chứ ko dám tăng pace do chấn thương
via theNEXTvoz for iPhone
Mình chuyên chấn thương nên bạn không phải lo
live.evil
Senior Member
có mấy thím chạy đấy. chưa kịp lên bài khoe trên fb
Mời anh em phô-lâu để hóng tin tức
Target 21km ở pace 6 bác ạ. Em bị lật sơ mi, chụp mri thì tổn thương 3 dây chằn sên với mác gót cổ chân. Hiện tại thì kéo đc pace 6:00 ỏe cự ly 5 6km, đang muốn tăng sức bền lẫn tăng thêm tốc độ để cải thiện báctarget như nào để mình hướng dẫn cho nào
Mình chuyên chấn thương nên bạn không phải lo
via theNEXTvoz for iPhone
live.evil
Senior Member
Đầu tiên là xử lý chấn thương trước, giảm nhẹ các bài tập và khối lượng, tăng cường chườm đá và nghỉ ngời
Còn target thì tăng cường tích lũy khối lượng khoảng 30-40km/tuần. Muốn nhanh thì phải từ từ.
Mỗi ngày chạy tầm 5km, cuối tuần lòng rán 10-15km, nghỉ 1 ngày hoàn toàn để phục hồi (nên có 1 ngày đổi môn khác hoặc tập bổ trợ các nhóm cơ chân,mông, đùi)
đang chấn thương thì chạy chậm lại, cỡ loanh quanh pace 7 chắc là okie. Sau khoảng 2-3 tháng ổn định rồi thì thêm bài tập tốc vào.
reg0n
Senior Member
Bú eaa trước chạy nhẹ bụng hơn thím ơi. Với lại eaa thường có thêm điện giải và 1 số chất khác tuỳ brand. Sau chạy thì hẵng bú whey rồi tắm rửa xong đi ăn sáng
Sáng sớm dậy sớm làm cốc trà + Whey rồi ngồi học lớp chinh phục 21km của Vietrace365.
Anh em có ai dùng Whey để bổ sung thêm protein sau khi chạy không? Trước còn rảnh với trao đổi chất còn tốt ăn không bị tăng cân + kiểm soát đủ Pro qua thịt cá, dạo này ngồi track lại ngày phải uống whey mới kiểm soát được calo nạp + protein nạp vô
Ah mà cái khoá học 21k là mua hay free vậy thím
Mỗi ngày đều 5km, hay có cần tăng chút chút lên ko bác, ví dụ t2 5km, t3 5.5km, t4 6kmĐầu tiên là xử lý chấn thương trước, giảm nhẹ các bài tập và khối lượng, tăng cường chườm đá và nghỉ ngời
Còn target thì tăng cường tích lũy khối lượng khoảng 30-40km/tuần. Muốn nhanh thì phải từ từ.
Mỗi ngày chạy tầm 5km, cuối tuần lòng rán 10-15km, nghỉ 1 ngày hoàn toàn để phục hồi (nên có 1 ngày đổi môn khác hoặc tập bổ trợ các nhóm cơ chân,mông, đùi)
đang chấn thương thì chạy chậm lại, cỡ loanh quanh pace 7 chắc là okie. Sau khoảng 2-3 tháng ổn định rồi thì thêm bài tập tốc vào.
via theNEXTvoz for iPhone
Dr.Minh.GMHS
Senior Member
Free á thím, học vui lắm
lên vietrace365 đky
Dr.Minh.GMHS
Senior Member
Tối qua chạy giờ mới đăng, lâu lâu nâng tốc lên xíu là sml
live.evil
Senior Member
không cần đâu, mỗi ngày 5km là đc rồi vì khối lượng cũng chỉ 40km/tuần thôi mà, muốn tăng thì nên tăng ở bài Long Run thì sẽ hiệu quả hơn, từ 10 lên 15km chẳng hạn. Ưu tiên chạy ở ngưỡng thoải mái, có thể vừa chạy vừa hát vu vơ
Tiệin xin bác chỉ điều hòa nhịp thở và guồng chân, sải chân ntn cho hợp lý với báckhông cần đâu, mỗi ngày 5km là đc rồi vì khối lượng cũng chỉ 40km/tuần thôi mà, muốn tăng thì nên tăng ở bài Long Run thì sẽ hiệu quả hơn, từ 10 lên 15km chẳng hạn. Ưu tiên chạy ở ngưỡng thoải mái, có thể vừa chạy vừa hát vu vơ
via theNEXTvoz for iPhone
live.evil
Senior Member
Duy trì guồng ở ngưỡng 17x-18x là okie. sải tùy pace thôi
Thở thì có 2 kiểu:
1 là thở theo tổ tiên mách bảo nếu chạy easy, thở bằng gì cũng đc, miễn là thấy thoải mái
2 là thờ theo nhịp bước chân: 2-2, 3-2 hay 2-1 là tùy bài
Note lại sau này ổn ổn lên nhờ vả thím tiếpDuy trì guồng ở ngưỡng 17x-18x là okie. sải tùy pace thôi
Thở thì có 2 kiểu:
1 là thở theo tổ tiên mách bảo nếu chạy easy, thở bằng gì cũng đc, miễn là thấy thoải mái
2 là thờ theo nhịp bước chân: 2-2, 3-2 hay 2-1 là tùy bài
via theNEXTvoz for iPhone
dev_xam_tro
Member
Định làm phát 15 que mà gãy quá.
Cảnh vật bên đường lặp đi lặp lại nản luôn
Cảnh vật bên đường lặp đi lặp lại nản luôn
Côngdân ngoanhiền
Member
long run cúi tuần với siu nhanh 0.3
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
