khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

dnqc92

Senior Member

• 2/2/24

• #30.741

Các bác cho mình hỏi là với thông số của mình như này thì mình phân các bài tập như sau có ổn ko ạ:
Chạy easy 10km vùng zone 1-2.
Chạy long run 15km trở lên vùng zone 1-2.
Chạy tempo ở vùng zone 3 cho đến khi tụt về zone 1 thì ngưng.
Chạy tempo 400m, nghỉ 400m ( cố gắng ít nhất 5 vòng ) ở vùng zone 4-5.

 

ngoanvuavua

Senior Member

• 3/2/24

• #30.742

Quote nhầm ông 9.5

Nói fen đừng buồn, nhưng đây gần như đi bộ

via theNEXTvoz for iPhone

 

Sửa lần cuối: 3/2/24

oppenheimer_trinity

Senior Member

• 3/2/24

• #30.743

ngoanvuavua đã nói:

Nói fen đừng buồn, nhưng đây gần như đi bộ

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Pace 6.5 mà còn đi bộ gì nữa fen, có lộn ko vậy

 

Keyboard Commando

Senior Member

• 3/2/24

• #30.744

Đầu thì thích chạy mà chân lại không muốn.

 

mog_2012

Senior Member

• 3/2/24

• #30.745

via theNEXTvoz for iPhone

 

edta

Senior Member

• 3/2/24

• #30.746

ngoanvuavua đã nói:

Nói fen đừng buồn, nhưng đây gần như đi bộ

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Phen úp cái tracklog xem chạy bộ thật là thế nào xem? pace 6:38 cho 11km là khá hơn tương đối so với trung bình người Việt rồi

 

magaten

Senior Member

• 3/2/24

• #30.747

Keyboard Commando đã nói:

Xem tệp đính kèm 2321950
Đầu thì thích chạy mà chân lại không muốn.

Nhấp để mở rộng...

Sao VO2Max của thím cao thế, em chạy hộc mà VO2Max chỉ có 40

 

THINHKING

Đã tốn tiền

• 3/2/24

• #30.748

Nong răn

via theNEXTvoz for iPhone

 

Keyboard Commando

Senior Member

• 3/2/24

• #30.749

Sao

magaten đã nói:

Sao VO2Max của thím cao thế, em chạy hộc mà VO2Max chỉ có 40

Nhấp để mở rộng...

Mình thấp mà. Đồng hồ nó tính tương đối theo nhịp tim với tốc độ của fen đó. Mình chạy dưỡng sinh 1 tgian là số đó giảm. Lâu lâu chạy tốc độ cao hơn chút là nó tăng lên. Fen mới chạy thì thấp là bt, fen chạy lâu mà chạy dưỡng sinh giống mình cũng thấp. Khi nào khoẻ rồi thì chạy nhanh vài bận là nó tăng lên ngay. Ko lo đâu.
Edit: mình xem lại bài đăng thì thấy fen chạy khoẻ hơn mình mà. He he. Mình chạy max mới hơn 5km thôi. Hay đồng hồ tính láo. Mình cũng dùng huawei fit 2.

 

Nhan Dan

Senior Member

• 3/2/24

• #30.750

oppenheimer_trinity đã nói:

Pace 6.5 mà còn đi bộ gì nữa fen, có lộn ko vậy

Nhấp để mở rộng...

Fen kia nói nghe sợ thật, 10km mình chạy xịt cứt mới được pace 6
Đi bộ nhanh nhất của mình cũng pace 8 là max

 

Nhan Dan

Senior Member

• 3/2/24

• #30.751

cuối tuần chạy theo Garmin đề xuất, thở như chó

 

Keyboard Commando

Senior Member

• 3/2/24

• #30.752

Nhan Dan đã nói:

Fen kia nói nghe sợ thật, 10km mình chạy xịt cứt mới được pace 6
Đi bộ nhanh nhất của mình cũng pace 8 là max

Nhấp để mở rộng...

Chắc fen đó quote nhầm fen nào chạy pace 9,5 đó.

 

ngoanvuavua

Senior Member

• 3/2/24

• #30.753

Nhan Dan đã nói:

Fen kia nói nghe sợ thật, 10km mình chạy xịt cứt mới được pace 6
Đi bộ nhanh nhất của mình cũng pace 8 là max

Nhấp để mở rộng...

Sorry anh em tôi quote nhầm, ông pace 9 ở trên

via theNEXTvoz for iPhone

 

magaten

Senior Member

• 3/2/24

• #30.754

Bác ấy hình như mới chạy lại sau chấn thương, nên k dám chạy nhanh

 

fencing

Senior Member

• 3/2/24

• #30.755

Hôm qua đưa ông Táo, hôm nay nhốn nháo dọn nhà

Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

 

fencing

Senior Member

• 3/2/24

• #30.756

Thích Thất Niệm đã nói:

Chào cả nhà, giờ mới biết đến topic này
Ngày đầu em chạy vậy không biết có yếu quá không ạ? Rõ mệt, chạy lè cả lưỡi
Ảnh

Nhấp để mở rộng...

Lươn xứ nghệ dạo này rẻ hay sao thầy nện quất liên tọi vậy

dnqc92 đã nói:

Các bác cho mình hỏi là với thông số của mình như này thì mình phân các bài tập như sau có ổn ko ạ:
Chạy easy 10km vùng zone 1-2.
Chạy long run 15km trở lên vùng zone 1-2.
Chạy tempo ở vùng zone 3 cho đến khi tụt về zone 1 thì ngưng.
Chạy tempo 400m, nghỉ 400m ( cố gắng ít nhất 5 vòng ) ở vùng zone 4-5.

Xem tệp đính kèm 2321749

Nhấp để mở rộng...

Bài thì đúng nhưng xem lại phân vùng zone, mình thấy chưa hợp lý lắm.

Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp

 

Xeluvn

Member

• 3/2/24

• #30.757

Chuẩn bị 1 tâm hồn đẹp để

via theNEXTvoz for iPhone

 

oppenheimer_trinity

Senior Member

• 3/2/24

• #30.758

HM đầu tiên của tôi . Dưới 2h30' như target luôn .

Ae chúc mừng đi

 

magaten

Senior Member

• 3/2/24

• #30.759

oppenheimer_trinity đã nói:

HM đầu tiên của tôi . Dưới 2h30' như target luôn .Xem tệp đính kèm 2322250Ae chúc mừng đi

Nhấp để mở rộng...

Quá ngon thím ơi, chắc về quê em cũng phải làm 1 cái

 

Thích Thất Niệm

Senior Member

• 3/2/24

• #30.760

ngoanvuavua đã nói:

Sorry anh em tôi quote nhầm, ông pace 9 ở trên

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Em chạy mà.
Guồng trung bình 17x nhé