khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Nhan Dan

Senior Member

• 3/2/24

• #30.761

oppenheimer_trinity đã nói:

HM đầu tiên của tôi . Dưới 2h30' như target luôn .Xem tệp đính kèm 2322250Ae chúc mừng đi

Nhấp để mở rộng...

Ngon đó fen, bữa cái HM của mình cũng như fen: đạt mục tiêu dưới 2:30

 

dev_xam_tro

Member

• 3/2/24

• #30.762

** mẹ trời ấm lên mà hà nội cảm giác hết mẹ ô xi. Khó thở vl. Chạy xong họng toàn sạn nữa chứ

 

ngoanvuavua

Senior Member

• 3/2/24

• #30.763

Thích Thất Niệm đã nói:

Em chạy mà.
Guồng trung bình 17x nhé

Nhấp để mở rộng...

9p30s mới được 1km là chậm r fen, hơn đi bộ thường, ngang đi bộ nhanh thôi

Tôi cũng cỡ 17x step per min nhưng pace 5.59 là chạy, fen cũng 17x mà gần gấp đôi thì là như nào

via theNEXTvoz for iPhone

 

oppenheimer_trinity

Senior Member

• 3/2/24

• #30.764

magaten đã nói:

Quá ngon thím ơi, chắc về quê em cũng phải làm 1 cái

Nhấp để mở rộng...

Nhan Dan đã nói:

Ngon đó fen, bữa cái HM của mình cũng như fen: đạt mục tiêu dưới 2:30

Nhấp để mở rộng...

Sướng nhưng mà chạy buổi sáng mất sức quá chắc off 2 3 buổi rồi

 

Nhan Dan

Senior Member

• 3/2/24

• #30.765

Thích Thất Niệm đã nói:

Em chạy mà.
Guồng trung bình 17x nhé

Nhấp để mở rộng...

Chạy bước nhỏ làm quen trước cho an toàn. Đợt mình mới chạy cũng canh cadence 180 pace 7-8. Sau mới tăng tốc độ

 

Thích Thất Niệm

Senior Member

• 3/2/24

• #30.766

ngoanvuavua đã nói:

9p30s mới được 1km là chậm r fen, hơn đi bộ thường, ngang đi bộ nhanh thôi

Tôi cũng cỡ 17x step per min nhưng pace 5.59 là chạy, fen cũng 17x mà gần gấp đôi thì là như nào

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

nàm xao em biếc đc, nhưng chạy cỡ vậy là thấy mợt dồi

ngoanvuavua đã nói:

9p30s mới được 1km là chậm r fen, hơn đi bộ thường, ngang đi bộ nhanh thôi

Tôi cũng cỡ 17x step per min nhưng pace 5.59 là chạy, fen cũng 17x mà gần gấp đôi thì là như nào

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Vưng để iem cố gắng

 

ngoanvuavua

Senior Member

• 3/2/24

• #30.767

oppenheimer_trinity đã nói:

HM đầu tiên của tôi . Dưới 2h30' như target luôn .Xem tệp đính kèm 2322250Ae chúc mừng đi

Nhấp để mở rộng...

giờ mới để ys, cung đường chạy của fen đẹp quá

via theNEXTvoz for iPhone

 

oppenheimer_trinity

Senior Member

• 3/2/24

• #30.768

ngoanvuavua đã nói:

giờ mới để ys, cung đường chạy của fen đẹp quá

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Cung này đây fen . Cuối tháng3 này chạy

 

edta

Senior Member

• 3/2/24

• #30.769

Nhẹ nhàng sáng thứ 7, buổi chiều mới up

 

Iceychilling

Senior Member

• 3/2/24

• #30.770

Chạy dép bon chân quá

 

ngoanvuavua

Senior Member

• 3/2/24

• #30.771

oppenheimer_trinity đã nói:

Cung này đây fen . Cuối tháng3 này chạy Xem tệp đính kèm 2322424

Nhấp để mở rộng...

Cung này đợt mình đi ĐN cũng đi, cảnh đẹp cơ mà đi xe máy

via theNEXTvoz for iPhone

 

Blind_hero_777

Senior Member

• 3/2/24

• #30.772

dnqc92 đã nói:

Các bác cho mình hỏi là với thông số của mình như này thì mình phân các bài tập như sau có ổn ko ạ:
Chạy easy 10km vùng zone 1-2.
Chạy long run 15km trở lên vùng zone 1-2.
Chạy tempo ở vùng zone 3 cho đến khi tụt về zone 1 thì ngưng.
Chạy tempo 400m, nghỉ 400m ( cố gắng ít nhất 5 vòng ) ở vùng zone 4-5.

Xem tệp đính kèm 2321749

Nhấp để mở rộng...

Nếu k có race nào gần 3 tháng thì cứ easy, tempo 20-30p ngưỡng lactace, k cần 400m đâu.

 

anoldvozer1710.v2

Senior Member

• 3/2/24

• #30.773

Cả ngày đ mưa đến lúc chạy thì mưa, mạt vận Hà Lội

via theNEXTvoz for iPhone

 

minhtn1012

Senior Member

• 3/2/24

• #30.774

Em nộp bài ạ

 

mastera15

Senior Member

• 3/2/24

• #30.775

Thứ bảy mode dưỡng sinh

 

ledatcr

Member

• 3/2/24

• #30.776

oppenheimer_trinity đã nói:

HM đầu tiên của tôi . Dưới 2h30' như target luôn .Xem tệp đính kèm 2322250Ae chúc mừng đi

Nhấp để mở rộng...

Này chạy giải hay tự chạy vậy thím, có uống nước trong quá trình chạy ko

 

oppenheimer_trinity

Senior Member

• 3/2/24

• #30.777

ledatcr đã nói:

Này chạy giải hay tự chạy vậy thím, có uống nước trong quá trình chạy ko

Nhấp để mở rộng...

tự chạy thôi thím, trong lúc chạy mình uống 2 chai nước nhỏ

 

emyeunguoinhen

Member

• 4/2/24

• #30.778

Tất niên ăn uống nhậu nhẹt bê tha quá mấy thím ơi, bỏ gần 2 tháng giờ chạy 5km mà đã thở đằng đít rồi

 

Nhan Dan

Senior Member

• 4/2/24

• #30.779

25 tết rồi, làm 1-2 cuốc rồi BMT thẳng tiến

 

mrsimply

Senior Member

• 4/2/24

• #30.780

Chương trình chào xuân 2024 đã hoàn thành trước mục tiêu