Ki Wa Wa
Senior Member
Hổm mới chạy lại giờ khớp gối nhức rồi, khổ.vote chạy bộ để duy trì thể lực cho đỡ nản, mai đi tập gym lại
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
EmYeuCrit
Senior Member
chạy thêm nữa sẽ hết nhức, mấy thằng chạy ít lâu lâu mới chạy 1 buổi dễ đau chân đau gối lắm
Ki Wa Wa
Senior Member
chạy thêm nữa sẽ hết nhức, mấy thằng chạy ít lâu lâu mới chạy 1 buổi dễ đau chân đau gối lắm
zxfc vm
Senior Member
Đồng ý là chạy nhiều, quá sức là không tốt, phải biết lắng nghe cơ thể và phải có ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên lần sau bạn nên nói rõ hơn chỗ bôi đậm kia nhé.
zxfc vm
Senior Member
Chia sẻ từ 1 runner chạy FM sub 4Sao các bạn chạy giỏi thếBao giờ mới được 5K đây
taeyang2112
Senior Member
Nếu nói rõ đúng ý bạn thì sẽ như thế này:
"Chạy với cường độ vừa phải, không tăng tốc đột ngột, khi chạy nên đi giày tốt cố định được khớp cổ chân; đầu gối nên được cột cẩn thận"
Bạn xem dân bóng đá hay dính chấn thương cổ chân và đầu gối, ngoài ra còn rách gân...Gân còn lành dễ chứ chấn thương cổ chân và đầu gối rất khó lành như cũ.
idragonfly2014
Member
Thôi ông ko chạy thì về nhà ngủ đi, toàn amateur mà cứ lôi dân bóng đá với dân chuyên nghiệp ra
Sent from HUAWEI EVR-AL00 via nextVOZ
dochanh123
Đã tốn tiền
nói mình tự kiểm nghiệm bản thân thì mình lấy tự bản thân mình đấy. medal các cự ly từ 10k-FM mình có đủ, chưa chơi Ultra.
còn những người lớn tuổi mình biết có chạy bộ dù tuổi cao nhưng ai cũng khỏe hơn những người cũng tuổi với họ.
nghiên cứu này, xem thử có phải nguồn PR không?
https://www.health.harvard.edu/heal...-to-arthritis-cinnamon-treatment-for-diabetes
https://chay365.com/chay-bo-co-gay-hai-cho-khop-goi/
bóng đá là di chuyển đa hướng, nó dễ gây chấn thương hơn chạy bộ vì phải thay đổi hướng đột ngột. còn chạy là di chuyển 1 hướng loại trừ rất nhiều khả năng chấn thương.
EmYeuCrit
Senior Member
Mình cũng thắc mắc không biết bác nào đúng, nên đang đi nghiên cứu trên google đây các bác ạ. Tìm thấy bài này khá đáng tin
https://www.npr.org/sections/13.7/2016/09/14/493803246/is-running-good-or-bad-for-your-health
Tóm tắt:
Theo nghiên cứu nổi tiếng năm 2014 của Duck-chul Lee, nghiên cứu trên 55,000 người trưởng thành trong 15 năm thì:
- Chạy tối thiểu 50 phút 1 tuần giúp giảm nguy cơ tử vong (bởi mọi loại bệnh lý và nguyên nhân) đi 29%; giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch; tăng tuổi thọ lên trung bình 3 năm. Nghiên cứu này mới chỉ ở mức chung chung là 50 phút/tuần, chưa có nghiên cứu sâu hơn về tốc độ chạy, kiểu chạy, tư thế chạy, hay tuổi tác hay nhân khẩu học.
Theo một bài báo của Anh, Heart viết bởi cardiologist James O'Keefe năm 2012:
- Chạy quá nhiều trong 1 thời gian dài (vượt qua mức 20 dặm/tuần) sẽ có nguy cơ làm dày các mô ở tim (heart tissue), khiến chung bị sơ hóa hoặc thành sẹo, có thể dẫn tới rối loạn nhịp tim; ngoài ra cũng có thể dẫn tới bị căng thẳng oxy hóa (oxidative stress), sự tích tụ của các gốc tự do (free radicals) có thể liên kết với cholesterol để tạo ra mảng bám trong động mạch của bạn.
Nhưng lại có 1 nghiên cứu khác:
Các nghiên cứu của Williams đã theo dõi 156.000 nam giới và phụ nữ kể từ đầu những năm 1990. Tiêu đề của hội thảo là: "Liều lượng chạy bộ tối ưu cho sức khỏe: chạy càng nhiều càng tốt hay sẽ tệ hơn?"
Kể từ nghiên cứu năm 2014, Lee đã xem xét kỹ lưỡng hơn về nhóm những người chạy cường độ cao. Kết luận của ông (vẫn chưa phải là cuối cùng), "tôi không đồng ý với quan điểm chạy nhiều hơn là tệ hơn. Nhưng nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn."
Mặt khác, Williams khẳng định chạy càng nhiều thì càng tốt. Trong nghiên cứu khổng lồ của mình, ông phát hiện ra rằng những người đàn ông chạy ít nhất là 40 dặm một tuần có 26% ít có khả năng phát triển bệnh tim mạch vành so với chạy chỉ 13 dặm mỗi tuần. Theo Williams, sự khác biệt rõ ràng giữa hai nghiên cứu là kích thước mẫu: "Với 156.000 đối tượng, nghiên cứu của chúng tôi có giá trị hơn họ. Vì vậy, tôi sẽ tin vào dữ liệu của chúng tôi."
dochanh123
Đã tốn tiền
ổn rồi, chạy và đi bộ theo định nghĩa thì đi bộ lúc nào cũng phải có 1 chân chạm đất còn chạy thì không cần
10/6/2020 tôi nặng 82kg, cao 1m71, bắt đầu đi chạy bộ, chạy liền mạch được khoảng 700m, sau đó đi bộ thêm được khoảng 1,5km nữa.
Giữa tháng 10 năm 2020, tôi nặng 70kg, cao 1m72, tôi chạy liền 1 mạch được 3,5km, chạy 6 phút/1km. Sau đó đi bộ 3,5km (10p/1km) nữa, giữa chạy và đi bộ là chơi xà đơn, xà kép, gập bụng.
Bụng hiện đang có 4 múi, đang đợi cho cái dải thắt lưng nó hết hẳn là lộ 6 múi, đẹp trai hơn rất nhiều, đóng gạch như 1 cỗ máy... tin tôi đi, anh em cố lên rồi thử xem tôi nói đúng hay sai.
Giữa tháng 10 năm 2020, tôi nặng 70kg, cao 1m72, tôi chạy liền 1 mạch được 3,5km, chạy 6 phút/1km. Sau đó đi bộ 3,5km (10p/1km) nữa, giữa chạy và đi bộ là chơi xà đơn, xà kép, gập bụng.
Bụng hiện đang có 4 múi, đang đợi cho cái dải thắt lưng nó hết hẳn là lộ 6 múi, đẹp trai hơn rất nhiều, đóng gạch như 1 cỗ máy... tin tôi đi, anh em cố lên rồi thử xem tôi nói đúng hay sai.
EmYeuCrit
Senior Member
được đó fen, cho tôi hỏi làm sao để phần bụng dưới hết mỡ nhỉ
tôi 1m75, 65kg chạy thấy người chỗ nào cũng ít mỡ, hầu như không nhìn thấy. Riêng chỗ đấy thì rõ mỡ vl (mà bụng trên thì thấy múi)
AACian
Member
Mình chạy xen kẽ 3-5-7 thui, 2-4-6 homeworkout....cực thích chạy rồi nên ko bỏ đc ^^
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
dochanh123
Đã tốn tiền
sao cho thím thấy thoải mái, không bị quá mệt mỏi sau khi chạy là okie.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
