khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

EmYeuCrit

Senior Member

• 11/5/21

• #3.721

Nay lại mưa

 

kennyVi

Senior Member

• 11/5/21

• #3.722

EmYeuCrit đã nói:

Nay lại mưa

Nhấp để mở rộng...

Thích chạy mưa mà nay sấm chớp quá :-< nên đành ở nhà

 

EmYeuCrit

Senior Member

• 11/5/21

• #3.723

kennyVi đã nói:

Thích chạy mưa mà nay sấm chớp quá :-< nên đành ở nhà

Nhấp để mở rộng...

Chỗ tôi ngập đến bẹn luôn pheng

 

kimaruhn

Senior Member

• 11/5/21

• #3.724

Dạo này mai fence hơi nhiều văn

via theNEXTvoz for iPhone

 

EmYeuCrit

Senior Member

• 12/5/21

• #3.725

kimaruhn đã nói:

Dạo này mai fence hơi nhiều văn

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Fence ở hn cũng biết hnay ngập lụt mà

 

emyeunguoinhen

Member

• 12/5/21

• #3.726

Tối mong đến sáng để chạy, sáng suýt dậy k nổi

 

dinhvanttm

Senior Member

• 12/5/21

• #3.727

Có bác nào có giáo án chạy bộ tăng cân ko cho em xin với, đi tập gym thấy bí bách quá, chạy bộ sảng khoái hơn

 

kennyVi

Senior Member

• 12/5/21

• #3.728

12/05: cái thời tiết này chạy hại thân quá (

 

lamzonzon

Member

• 12/5/21

• #3.729

em mới chạy được một tuần mà 2 đầu gối tối về nhức quá làm sao để giảm nhức để hôm sau chạy tiếp được ạ

 

kimaruhn

Senior Member

• 12/5/21

• #3.730

lamzonzon đã nói:

em mới chạy được một tuần mà 2 đầu gối tối về nhức quá làm sao để giảm nhức để hôm sau chạy tiếp được ạ

Nhấp để mở rộng...

Fen mới thì nên chạy 1 ngày, nghỉ 1 ngày, trước khi chạy thì khởi động kĩ 1 chút, chạy xong dãn cơ các thứ. Khởi động vs dãn cơ có đầy trên mạng, fen tham khảo mà làm theo

via theNEXTvoz for iPhone

 

pduybach

Senior Member

• 13/5/21

• #3.731

Sáng nay đổi món, thấy về ko mệt = chạy các thým à

 

suytmatdauver2

Senior Member

• 13/5/21

• #3.732

Chạy xong bài intervals là không khác gì tắm, được cái VO2 max tăng lên tí cũng mừng

via theNEXTvoz for iPhone

 

Duyệt Thị Trang

Member

• 13/5/21

• #3.733

Đang covid mà các anh cũng ra đường chạy à?

 

rangeri

Member

• 13/5/21

• #3.734

Duyệt Thị Trang đã nói:

Đang covid mà các anh cũng ra đường chạy à?

Nhấp để mở rộng...

buồn quá mike fen à . Covid công viênđóng cửa, rađường chạythì sợ xe tông , nghỉ hơn tuần rồi

 

putanginamobobo

Senior Member

• 13/5/21

• #3.735

suytmatdauver2 đã nói:

Bài tempo run đầu tiên theo plan mới.
Chạy về tắm rửa, ăn sáng, làm cốc cafe rồi đi làm, sảng khoái nguyên ngày luôn

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

em xin tip nâng sức bền với, em chạy đc 2km là thở không ra hơi rồi

 

hilo

Senior Member

• 13/5/21

• #3.736

suytmatdauver2 đã nói:

Chạy xong bài intervals là không khác gì tắm, được cái VO2 max tăng lên tí cũng mừng

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Intervals là như nào thím, chạy nhanh đoạn lại chạy chậm đoạn à?

 

salamanca

Senior Member

• 13/5/21

• #3.737

suytmatdauver2 đã nói:

Chạy xong bài intervals là không khác gì tắm, được cái VO2 max tăng lên tí cũng mừng

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Sao cái chỉ số VO2 max của em càng chạy nhiều lại càng giảm nhỉ, cách đây 3 tháng là 51, bây giờ còn 48. Mà bây giờ em chạy mỗi tuần trên 50km

 

suytmatdauver2

Senior Member

• 13/5/21

• #3.738

salamanca đã nói:

Sao cái chỉ số VO2 max của em càng chạy nhiều lại càng giảm nhỉ, cách đây 3 tháng là 51, bây giờ còn 48. Mà bây giờ em chạy mỗi tuần trên 50km

Nhấp để mở rộng...

Cái VO2 max này phần nào đánh giá sự tiến bộ về sức khoẻ sức bền các thứ, nên nếu VO2 max của thím giảm thì mình nghĩ là do thím thường xuyên chạy cố định ở một cự ly/tốc độ nhất định nên Garmin nó đánh giá cơ thể không có tiến bộ lắm.
Giờ muốn lên thì thím làm vài buổi chạy Intervals/tempo chất lượng tí là lên ngay. Muốn lên kinh hơn nữa thì tập chạy giữa trời nắng mấy hôm (heat training), bung nóc luôn

Có bài này họ viết khá chi tiết, thím có thể tham khảo thêm:

https://chay365.com/cai-thien-chi-so-vo2max-de-chay-nhanh-hon-nhe-nhang-hon/

via theNEXTvoz for iPhone

 

suytmatdauver2

Senior Member

• 13/5/21

• #3.739

hilo đã nói:

Intervals là như nào thím, chạy nhanh đoạn lại chạy chậm đoạn à?

Nhấp để mở rộng...

Chính xác. Chạy xen kẽ giữa tốc độ cao + tốc độ thấp/đi bộ rồi lặp lại liên tục. interval là bài tập giúp tăng tốc độ của thím lên khá hiệu quả.

via theNEXTvoz for iPhone

 

TofuChocobo

Senior Member

• 13/5/21

• #3.740

Giờ đang 82kg; chạy máy chạy 95% thì thường duy trì được pace 7 - 8 liên tục khoảng 5 - 6km. Có thể lên được 10km nếu cố.
Đi phòng tập đo Inbody mấy lần thì toàn bị thừa khoảng 6kg nước trong cơ thể - không biết có hại gì không.
Giờ giả dụ rút được hết lượng nước thừa trong người ra, giảm được thêm vài ba kg xuống hơn 70kg (mất khoảng 10% trọng lượng cơ thể) thì có thể cải thiện pace lên tầm 6- 6.5 không nhỉ?