Thím thử chạy chậm hơn một chút, thay đổi cách hít thở (theo nhịp 2 hít vào 2 thở ra hoặc 2 hít vào 3 thở ra chẳng hạn), đặt mục tiêu sẽ hoàn thành bao nhiêu km để tự ép mình cố gắng….Mỗi ngày cố gắng hơn một tí, sau nhìn lại thím sẽ thấy mình tiến xa như thế nàoem xin tip nâng sức bền với, em chạy đc 2km là thở không ra hơi rồi
Inteval thì em ít chạy chứ tempo thì tuần nào em cũng chạy một buổi tầm 10km, cuối tuần có 1 buổi longrun tầm 22-25km. Em cảm thấy sức bền mình tăng rỏ rệt đấy chứ. Em chạy 5 buổi/tuần. Phấn đấu cuối năm chạy FM Techcombank sub 5 màCái VO2 max này phần nào đánh giá sự tiến bộ về sức khoẻ sức bền các thứ, nên nếu VO2 max của thím giảm thì mình nghĩ là do thím thường xuyên chạy cố định ở một cự ly/tốc độ nhất định nên Garmin nó đánh giá cơ thể không có tiến bộ lắm.
Giờ muốn lên thì thím làm vài buổi chạy Intervals/tempo chất lượng tí là lên ngay. Muốn lên kinh hơn nữa thì tập chạy giữa trời nắng mấy hôm (heat training), bung nóc luôn
Có bài này họ viết khá chi tiết, thím có thể tham khảo thêm:
https://chay365.com/cai-thien-chi-so-vo2max-de-chay-nhanh-hon-nhe-nhang-hon/
via theNEXTvoz for iPhone
Mùa này nhiệt độ cao, độ ẩm toàn 80-90% nên vo2 max thấp, qua tới thu đông tăng lại thôi
mình chạy cà tàng, tuần tầm 3 buổi gì đó, mỗi lần khoảng 2-3km, cuối tuần thì có thể tầm 10km mà VO2 khi nào cũng 52.
luyện được vừa chạy vừa đeo khẩu trang thì chắc hệ hô hấp với tim mạch khỏe gấp đôi ấy nhỉSáng nay chạy về công viên định SW tí mà thấy mấy a CA lại nhắc đeo khẩu trang. Chạy hay SW mà đeo khẩu trang thì thở ko nổi.
Sáng hôm qua đeo khẩu trang đây fencyluyện được vừa chạy vừa đeo khẩu trang thì chắc hệ hô hấp với tim mạch khỏe gấp đôi ấy nhỉ
(thực ra thì 2 Km đầu tôi không đeo, sang Km thứ 3 mới bắt đầu đeo), xong rồi cũng quen.
(tất nhiên là vẫn đeo khẩu trang full)
đeo khẩu trang chạy khó thở vãi, tôi toàn phải kéo khẩu trang xuống 1 tí để hở mũi ra ngoài hít không khíSáng hôm qua đeo khẩu trang đây fency
Xem tệp đính kèm 545635
Dạo này toàn dậy sớm từ 4h00 chạy trong phố, đến tầm hơn 5h thì nghỉ. Chủ Nhật này nếu trời không mưa thì dậy từ 3h30 làm cái HM
Xem tệp đính kèm 545639
Btw, được lên "senior member" thấy khang khác
Tam kỳ à, chạy nhanh đó bro.Sáng nay chạy về công viên định SW tí mà thấy mấy a CA lại nhắc đeo khẩu trang. Chạy hay SW mà đeo khẩu trang thì thở ko nổi.
Tam kỳ à, chạy nhanh đó bro.
Đà nẵng sắp tới có giải, bro tham gia k kìa. Hehe
Strava, nhưng sao k là ngày mai mà để đến tuần sau mới chạy?tuần sau em bắt đầu chạy.
Mục tiêu giảm mỡ và tăng sức khỏe.
Các bác dùng app nào đo quãng đường chạy vậy
Cái này có vẻ hay đấy. Nói tội lỗi chứ toàn cắt sạch mấy lớp trong của khẩu trang, chừa mỗi lớp ngoài cùng rồi đeo để chạy bộ
Nói ra dễ bị gạch chứ đeo kín quá chạy không nổi 
khúc pmh này chạy bao mát. Gió phần phật
