Quan niệm của bạn về giảm cân như thế nào?

giảm cân dễ mà, nếu bạn kiên trì 1 phương án nào đó, quan trọng là kiên trì đc hay không thôi, ông thớt thì toàn làm mấy cái phản khoa học và ko bài bản, cơ thể mỗi ng khác nhau, body thớt đủ khỏe để gồng ở mức khắc nghiệt như thế ko có nghĩa là phần đông người còn lại có thể làm giống theo! Như mình dù ko phải dân chuyên hay nền tảng thể lực tốt gì mà sáng 1 sữa chua không đường + 1 ít ngũ cốc, trưa rau + cá/tôm/thịt nạc/đậu, chiều tối hiit 3 buổi 1 tuần ở phòng gym (có pt), tối cá/thịt nạc/ức gà + rau vẫn thấy thoải mái như thường, cuối tuần CN xả hơi ăn uống nhậu nhẹt mà tháng vẫn giảm 3,4kg, 2 tháng tập từ 81.5 về 74 và vẫn đang đà giảm, nhưng soi thực đơn đó hầu hết ng quen mình đều bảo ko thể theo đc vì ko ăn cơm hay ăn ít quá là ko chịu nổi.

Qua mua cái cân về đo mới biết mình thừa Body Fat và Visceral Fat

Giảm cân và tập thể dục ngay

ăn mãi mới béo được, sao phải giảm

Chung quy lại t đồng ý với quan điểm muốn giảm cân phải khắc nghiệt với bản thân nhiều chút và giảm cân rất rất khó. Ủng hộ thớt.

hình như chủ thớt bay màu rồi phải không nhỉ

car parking said:

Đã đọc bài của thớt và đồng ý mạnh. Mình từng tăng cân trong giai đoạn pandemic, cũng làm cách giống thớt.
Lúc bắt đầu mình chỉ tập nhẹ, giảm ăn ko nhiều và cả tháng ko xuống đc kg nào.
Sau đó mình ăn rất ít, ngày nào cũng chạy cục súc cả sáng lẫn tối. Lúc này mới xuống cân được.
Vì tập quá mệt nên giờ mình chỉ ăn đủ sống (1 ngày 1 bữa) ko muốn quay lại ngày xưa.
Anh em nào muốn giảm cân thì phải tàn nhẫn với bản thân, giảm nhanh nhất có thể chứ đợi 3-4 tháng là nản dễ bỏ cuộc lắm.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Ăn vậy thì sức đâu mà làm việc hả bạn

car parking said:

Ủng hộ chủ thớt thêm lần nữa.
Muốn giảm cân chỉ có bóp cái mỏ lại và chạy nhiệt tình vào. Đừng giảm cân mồm qua google.
Từ 1 người đang ăn 1 bữa mỗi ngày with love.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Hỏi thật anh ăn 1 bữa 1 ngày rồi mấy tiếng còn lại anh ngủ hả?

xitrum.rainbow said:

một chỉ số rất quan trọng trong việc giảm mỡ và giữ cân là chỉ số trao đổi chất ko thấy đề cập, tôi từng giảm theo phương pháp như trên từ 70kg -> 50kg trong 3 tháng là confirm luôn nếu các bác ko giữ được chế độ ăn + cường độ tập luyện đấy thì giữ cân bằng mắt, chỉ có 1 cách duy nhất là nâng chỉ số trao đổi chất cơ thể => build cơ bắp
p/s: thread nhảm

Click to expand...

Hệ số trao đổi chất tỷ lệ thuận với tỷ lệ cơ bắp trên cơ thể. Mà ko có chuyện tăng cơ giảm mỡ đồng thời đc đâu. Nên trc khi nghĩ đến chuyện tăng cơ để nâng hệ số trao đổi chất thì phải giảm cân, giảm mỡ trc đã (chấp nhận mất nhiều cơ bắp cũng đc).
Mà giảm cân hiệu quả nhất chính là giảm ăn đấy. Thằng thớt nó nói ko phải ko có lý đâu. Cứ giảm cân nhiều nhất, nhanh nhất có thể đi. Rồi sau đó mới là quá trình xây dựng lại cơ bắp. Còn với những người chơi cardio hàng ngày là chạy bộ như mình. Thì khi đã giảm cân đến mức gầy rồi thì chỉ cần chạy bộ đều hàng ngày cũng đủ giữ body rồi.
Mà việc tập kháng lực để bulit cơ bắp nó đau đớn và khổ sở hơn tập cardio nhiều. Built đc cơ bắp lên thì cũng phải duy trì tập đều mới giữ đc khối cơ chứ ko phải tập xong là còn mãi. Nên suy cho cùng việc phải duy trì tập cơ nó cũng chả # j duy trì tập cardio hay duy thực đơn ăn uống kiểm soát điều độ cả. Trong đó thì tập cardio là dễ nhất, tập cơ bắp là khổ nhất và duy trì đc thực đơn ăn uống là hiệu quả nhất nhưng cũng thiệt thòi nhất. Tùy vào lựa chọn và đánh đổi của mỗi người để chọn ra đc 1 tỷ lệ phù hợp giữa 3 thứ này thôi.

ăn điều độ + thể dục thể thao sẽ giảm được cân.

đã từng giảm xuống ~700 kl, cơ mà người vô cùng uể oải, cảm giác lúc nào cũng ngơ ngơ, phản ứng chậm hơn, kiểu không có sức sống. Cũng nghĩ là do tụt huyết áp, nhưng đo thì lại không phải. Nên sau 1 tuần, đã bỏ hẳn ăn kiểu khắc khổ như vậy. Chỉ còn ăn ít đi, trước ngày 6 bát cơm, thì giờ chỉ còn sáng 1, trưa 1, tối 0.5 bát, bỏ hẳn đường+chất béo, ăn thêm ức gà, rau củ quả, và kiếm thêm 1 môn thể thao thực sự đam mê. Vậy là trong vòng 4 tháng, lịch ăn như trên, ngày nào cũng 3 tiếng cầu lông hỗn hợp đôi và đơn, mình đã giảm được từ 80 xuống còn 73kg. Quan trọng là người lúc nào cũng minh mẫn, tràn đầy năng lượng ấy, cầu lông giúp mình săn chắc tay, ngực, bụng khá nhiều. Đặc biệt là mông và đùi, chắc nịch và ng.yêu khen là rất mlem . Trên đây chỉ đơn giản là hành trình, trải nghiệm ngắn của cá nhân mình, không tham khảo hay theo bất kì 1 khía cạnh chuyên môn, cao siêu gì cả, vì thế cho nên, đừng thím nào gạch nhé )

newvoz199211 said:

đã từng giảm xuống ~700 kl, cơ mà người vô cùng uể oải, cảm giác lúc nào cũng ngơ ngơ, phản ứng chậm hơn, kiểu không có sức sống. Cũng nghĩ là do tụt huyết áp, nhưng đo thì lại không phải. Nên sau 1 tuần, đã bỏ hẳn ăn kiểu khắc khổ như vậy. Chỉ còn ăn ít đi, trước ngày 6 bát cơm, thì giờ chỉ còn sáng 1, trưa 1, tối 0.5 bát, bỏ hẳn đường+chất béo, ăn thêm ức gà, rau củ quả, và kiếm thêm 1 môn thể thao thực sự đam mê. Vậy là trong vòng 4 tháng, lịch ăn như trên, ngày nào cũng 3 tiếng cầu lông hỗn hợp đôi và đơn, mình đã giảm được từ 80 xuống còn 73kg. Quan trọng là người lúc nào cũng minh mẫn, tràn đầy năng lượng ấy, cầu lông giúp mình săn chắc tay, ngực, bụng khá nhiều. Đặc biệt là mông và đùi, chắc nịch và ng.yêu khen là rất mlem . Trên đây chỉ đơn giản là hành trình, trải nghiệm ngắn của cá nhân mình, không tham khảo hay theo bất kì 1 khía cạnh chuyên môn, cao siêu gì cả, vì thế cho nên, đừng thím nào gạch nhé )

Click to expand...

ăn ít thế mà 4 tháng giảm 7kg, theo mình là hơi chậm, chắc bạn còn ăn thêm nhiều cái lặt vặt mà k biết hoặc là giảm cơm nhưng tăng đồ ăn lên trong vô thức

henxuj29 said:

ăn ít thế mà 4 tháng giảm 7kg, theo mình là hơi chậm, chắc bạn còn ăn thêm nhiều cái lặt vặt mà k biết hoặc là giảm cơm nhưng tăng đồ ăn lên trong vô thức

Click to expand...

trước cách đây 5-6 năm, mình có tập gym , nhưng sau đi làm rồi bia nhiều, nên bỏ . Trong 6 năm đó, người mình lên mỡ khá nhiều, 80 kg mà cao 1m73, nên khá bệu. Nhưng chơi cầu lông nên mấy cái nhóm cơ mông, đùi, bắp chuối do mình đã có căn bản từ trc, nên giờ nó chắc và to lại kha khá. Giảm mỡ mà tăng cơ, biết là gần như không thể, cơ mà với trường hợp của mình, nghe chừng 7kg là hợp lý rùi