Quan niệm của bạn về giảm cân như thế nào?

từng kiểu trồi sụt cân và hiện tại đang giảm lại, mình có vài kinh nghiệm với quan điểm thế này:

• giảm là 1 quá trình, và càng lâu thì sự đảm bảo việc ổn định tốt hơn. sau 1 quá trình giảm ổn định (tầm 3-4kg/tháng) thì độ tăng lại cũng chậm, như mình tăng 20kg tính ra là phải buông thả gần 4 năm (so với tầm 5kg trong 6-8 tháng), trong giai đoạn thả đầu nó k tăng mạnh như những đợt trc. và vì là quá trình nên đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật.
• các bạn nào phê phán các phương pháp keto,if,v.v... thì nên xem lại, các hlv online cũng vậy. combo hiệu quả nhất mình áp dụng là keto+if. vì sao hiệu quả, nó khắc phục hoàn toàn tình trạng đói sảng, thèm ăn, cũng như nhược điểm thiếu năng lượng cấp tốc cho cơ khi chơi thể thao của keto. pp ng ta nghiên cứu, khảo sát mà các anh cứ theo suy diễn, cảm tính mà phản biện thì tôi chịu, k buồn cãi lý làm j. các a phản biện có khi còn k biết có 3 loại tạng ng, và k phải tạng nào cũng giảm kiểu như nhau. như Endomorphs mà làm như calorie deficit k là k đủ.
• nguyên tắc, và cũng là biện luận cho điểm trên: ngoài việc calorie deficit, thì cái quan trọng không kém là tăng chuyển hóa - metabolism. riêng các pp ăn truyền thống rất dễ đưa ng ta vào trạng thái phòng thủ, tức là cơ thể sẽ tự giảm tiêu hao (dẫn đến mệt mỏi, thiếu sức) thay vì tập trung vào dùng dự trữ. điều này cũng đúng khi k nên ăn quá thấp dưới BMR. boost metabolism thì có 2 cách là ăn keto, để tập cho cơ thể chuyển sang dùng ketone thay glycogen và tập thể dục, thể thao. tập tạ thì tăng BMR nghỉ, tabata thì tăng afterburn, cũng như thói quen của cơ thể trong việc sẵn sàng đốt mỡ. tập thể dục và ăn đủ protein còn giúp giữ cơ, vì khi cơ rách micro, cơ thể cũng sẽ phải tự phục hồi và tăng như bt. cardio thì cần thiết để đưa mình vào trạng thái nhịp tim cao và hụt oxy vừa burn lúc đó vừa burn lúc nghỉ, nhưng tập tạ hay thể thao cũng quan trọng k kém.
• cái khó vượt qua nữa là giai đoạn chững lại - halt của việc giảm, đặc biệt là mới, khi mà giảm do nước đã không còn nữa. cái này thì ae yên tâm vì cơ thể cần thời gian điều chỉnh. và khi đã quen r thì nó giảm bất chấp mình ăn uống, đương nhiên là trong ngắn hạn trước khi thích nghi lại. có 1-2 tuần mình vì công việc k tập đc, và cũng phải nhậu nhiều, cân vẫn giảm đều. thậm chí sau này thả ra, trong 1-2 tháng đầu cân nặng vẫn đi xuống xong mới lên lại.
• về lợi ích thì đương nhiên là nhiều, nhưng tạm nói về vấn đề sức khỏe. ngoài chuyện mỡ máu, huyết áp, tiểu đường type 2, v.v... thì các khớp cũng cần quan tâm. ai đi khám khớp gối mà có vấn đề hẳn cũng đã nghe về nguy cơ thoái hóa khớp gối ng trẻ do quá cân. nó là thật và mình cũng gặp nhìu ng trung niên cải thiện hẳn khi họ giảm cân. k rõ cơ chế lắm nhưng chắc là tới tuổi nào đấy khớp nó k phát triển để thích nghi cân nặng nữa. mặt khác về ngoại hình, thật sự trừ khi bạn có tiền chứ bt mà nhìn ng to đụt là cảm giác thằng này chậm chạp, đụt ngay.

chia sẻ thêm lý do thả lần trc là cũng do quan điểm sai, vì có một số lúc thấy cơ tăng k nhanh, tập failure set sớm, nên nghĩ là mình thiếu năng lượng. thế là sa đà vào carb chậm, sau đó là từ từ qua carb nhanh như cơm gạo, sau 1 năm thì mất hẳn thói quen, từ đó tăng lại luôn. thật ra thì tăng cơ k nhanh là do cơ địa, và cơ vẫn có thể dùng ketones như glycogen bt, trừ trường hợp boost liên tục như đá bóng hay các môn thể thao khác.

buitrum said:

từng kiểu trồi sụt cân và hiện tại đang giảm lại (70 - 75 - 70 - 75 - 65 - 85 - target là 65), mình có vài kinh nghiệm với quan điểm thế này:

• giảm là 1 quá trình, và càng lâu thì sự đảm bảo việc ổn định tốt hơn. sau 1 quá trình giảm ổn định (tầm 3-4kg/tháng) thì độ tăng lại cũng chậm, như mình tăng 20kg tính ra là phải buông thả gần 4 năm (so với tầm 5kg trong 6-8 tháng), trong giai đoạn thả đầu nó k tăng mạnh như những đợt trc. và vì là quá trình nên đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỷ luật.
• các bạn nào phê phán các phương pháp keto,if,v.v... thì nên xem lại, các hlv online cũng vậy. combo hiệu quả nhất mình áp dụng là keto+if. vì sao hiệu quả, nó khắc phục hoàn toàn tình trạng đói sảng, thèm ăn, cũng như nhược điểm thiếu năng lượng cấp tốc cho cơ khi chơi thể thao của keto. pp ng ta nghiên cứu, khảo sát mà các anh cứ theo suy diễn, cảm tính mà phản biện thì tôi chịu, k buồn cãi lý làm j. các a phản biện có khi còn k biết có 3 loại tạng ng, và k phải tạng nào cũng giảm kiểu như nhau. như Endomorphs mà làm như calorie deficit k là k đủ.
• nguyên tắc, và cũng là biện luận cho điểm trên: ngoài việc calorie deficit, thì cái quan trọng không kém là tăng chuyển hóa - metabolism. riêng các pp ăn truyền thống rất dễ đưa ng ta vào trạng thái phòng thủ, tức là cơ thể sẽ tự giảm tiêu hao (dẫn đến mệt mỏi, thiếu sức) thay vì tập trung vào dùng dự trữ. điều này cũng đúng khi k nên ăn quá thấp dưới BMR. boost metabolism thì có 2 cách là ăn keto, để tập cho cơ thể chuyển sang dùng ketone thay glycogen và tập thể dục, thể thao. tập tạ thì tăng BMR nghỉ, tabata thì tăng afterburn, cũng như thói quen của cơ thể trong việc sẵn sàng đốt mỡ. tập thể dục và ăn đủ protein còn giúp giữ cơ, vì khi cơ rách micro, cơ thể cũng sẽ phải tự phục hồi và tăng như bt. cardio thì cần thiết để đưa mình vào trạng thái nhịp tim cao và hụt oxy vừa burn lúc đó vừa burn lúc nghỉ, nhưng tập tạ hay thể thao cũng quan trọng k kém.
• cái khó vượt qua nữa là giai đoạn chững lại - halt của việc giảm, đặc biệt là mới, khi mà giảm do nước đã không còn nữa. cái này thì ae yên tâm vì cơ thể cần thời gian điều chỉnh. và khi đã quen r thì nó giảm bất chấp mình ăn uống, đương nhiên là trong ngắn hạn trước khi thích nghi lại. có 1-2 tuần mình vì công việc k tập đc, và cũng phải nhậu nhiều, cân vẫn giảm đều. thậm chí sau này thả ra, trong 1-2 tháng đầu cân nặng vẫn đi xuống xong mới lên lại.
• về lợi ích thì đương nhiên là nhiều, nhưng tạm nói về vấn đề sức khỏe. ngoài chuyện mỡ máu, huyết áp, tiểu đường type 2, v.v... thì các khớp cũng cần quan tâm. ai đi khám khớp gối mà có vấn đề hẳn cũng đã nghe về nguy cơ thoái hóa khớp gối ng trẻ do quá cân. nó là thật và mình cũng gặp nhìu ng trung niên cải thiện hẳn khi họ giảm cân. k rõ cơ chế lắm nhưng chắc là tới tuổi nào đấy khớp nó k phát triển để thích nghi cân nặng nữa. mặt khác về ngoại hình, thật sự trừ khi bạn có tiền chứ bt mà nhìn ng to đụt là cảm giác thằng này chậm chạp, đụt ngay.

chia sẻ thêm lý do thả lần trc là cũng do quan điểm sai, vì có một số lúc thấy cơ tăng k nhanh, tập failure set sớm, nên nghĩ là mình thiếu năng lượng. thế là sa đà vào carb chậm, sau đó là từ từ qua carb nhanh như cơm gạo, sau 1 năm thì mất hẳn thói quen, từ đó tăng lại luôn. thật ra thì tăng cơ k nhanh là do cơ địa, và cơ vẫn có thể dùng ketones như glycogen bt, trừ trường hợp boost liên tục như đá bóng hay các môn thể thao khác.

Click to expand...

Vậy bây giờ đang ở mấy ký
Keto, nghe thì lành nhưng thấy cũng hại hại, và cũng thuộc dạng nghiêm ngặt, với cả tính chất phi thường của nó ít ai tin và làm theo (lấy chất béo trị chất béo, kết hợp thêm low carb, low đường, đạm)
Thực phẩm để ăn như vậy thì ít lắm trái cây cũng toànđường, cònăn rau không thì cũng thành thuộc dạng low Calories luôn, thậm chí rất low. Và cũng nhanhđói bụng hơn là ăn tinh bột củ, hạt, ngũ cốc.

Và nghe nói trạng thái ketosis làm cho mồm thối nên thôi....

Còn mấy thằng cứ bô bô là ăn thoải mái, ko cần kiêng khem, ko keto, das diet gì, ko cần low calo gì, mà cứ tập tạ hùng hục, rồi nhờ cái muscle đó hút mỡ thì toàn chả biết cc gì và cũng chả có muscle mấy, dóc cả, build muscle với dis-fat là 2 conđường khác nhau, muscle chỉ phụ 1 phần rất nhỏ trong việc tiêu hao calo, và việcăn mấy chén cơm, tích calo vào người thì có cả tấn cơ bắp cũngéođỡ nổiđống calo từ cơmđó.

Ủng hộ chủ thớt thêm lần nữa.
Muốn giảm cân chỉ có bóp cái mỏ lại và chạy nhiệt tình vào. Đừng giảm cân mồm qua google.
Từ 1 người đang ăn 1 bữa mỗi ngày with love.

via theNEXTvoz for iPhone

Sochodai said:

chú ngu học thì kệ chú, chứ ko phải ai giảm cân như vậy cũng ngu học
chú biết nhịn ăn thì sẽ giảm cân, nhưng mình biết chú đ-éo làm được, chú cay cú.
quá trình nhịn đó có hại sức khoẻ ko <--- đấy là tại chú đ-éo có kiến thức, đ-éo tự tin vào sự quản lý của mình <--- sợ, không áp dụng được
--> rồi có nhịn suốt đời không ---> nên vẫn hốc như con heo ---> vẫn mập đỵt, anh nói trúng tim đen mấy thằng mập như chú, cay lắm

Khi bắt đầu ăn cũng quay lại cân như xưa ---> tư duy cái con cặ t gì đây??? lúc bô bô nói về cái ngày cuối tuần ăn tẹt ga thì lại đ-éo nói là tăng cân, thế nhưng diet sau 2 tháng bắt đầu ăn lại quay lại cân xưa??? Con gái m ẹ logic chú nhé

Các thông tin trên mạng tạp nham là thật, ngay cả các youtuber cũng hay tự vả mõm nhau là không có cái chế độ tập 5-10 phút 1 ngày mà giảm cân được, phải kết hợp với diet nghiêm ngặt... còn bài này, anh nói nó đ-éo tạp nham đấy, làm gì nhau??? À mà anh có dạy chú đâu, sao tự hạ mình xuống làm gì vậy. Ngu hay khôn thì chú làm được như anh, chú sủa sẽ có người nghe

Vui vẻ đừng cay nhé

Click to expand...

Ngu thì cứ nhận mình ngu, cái việc nhịn ăn ai chẳng làm được? Tôi cũng đã từng nhịn luôn 2 ngày ko ăn, chỉ uống nước lã, thì việc gì mà ko nhịn được? Có mấy thằng ngáo như anh tưởng không ai làm được, mà thực ra người ta biết nó đéo có khoa học, ko tốt cho sức khỏe nên ko làm.

Anh có nhịn ăn đến chết cũng đéo ai quan tâm, miễn sao anh đừng có share thông tin ngu dốt để hại đến những người nhẹ dạ cả tin là được. Còn việc body tôi như thế nào cũng đéo có ảnh hưởng đến chuyện anh phát biểu ngu, thế nhé

Ka rông pác said:

Trao đổi hẳn hoi gặp ngay phải thằng chủ thớt đúng chất loser như nó tự nhận . Tranh luận kiểu 3 xu fb tràn vào thì thôi khỏi tiếp. Giảm cân kiểu bất chấp tụt còn 64kg nhưng mỡ vẫn còn (ngực xệ, nọng cằm), vì 500 cal làm éo có sức mà thể dục thể thao nổi. Riêng ngực, bụng, cổ, mặt ko giảm mỡ thì mày có xuống 60 mặt vẫn phì và sưng húp thôi. Khỏi quote tao vì tao hết cái để nói với loại tư duy như mày r . Còn chuyện nhịn ăn giảm cân nó rất dễ, nhiều người trong thread cũng giảm được rồi nên đừng cho mình là pro đi khịa.

Click to expand...

Th thớt chắc giờ ăn 1200 calo ngày, lại tăng mỡ tiếp Vì cơ thể thằng này đang bật chế độ sinh tồn.
Khi ăn 3 bữa / ngày trở lại, cơ thể nó tích mỡ dự trữ, vì ko biết khi nào thằng này bật chế độ sinh tồn tiếp. Đó là sự thông minh của cơ thể.
Giảm cân là khi ăn lại 3 bữa ngày aka 1400 - 1500 calo vẫn giữ nguyên cân nặng.
Cơ thể thằng này tích mỡ cả chục năm, nhưng chỉ cần 3 tháng để giảm mỡ lâu năm ? Để giảm số đó tôi nghĩ cần ít nhất 1 năm. 1 câu hỏi đơn giản để thấy mỡ của th thớt vẫn còn rất nhiều. Nên ảnh chưa chắc là thật.
Theo khoa học mà nói thì th thớt giờ trở đi chắc chỉ có ăn 500 kalo mới giữ đc cân nặng.
Ăn 500 calo mà làm hùng hục nhiều tháng, nên mất số lượng lớn cơ là chắc. Nên trao đổi chất của cơ thể thằng này càng thấp. Sau này càng khó giảm mỡ.

frontliner said:

Ngu thì cứ nhận mình ngu, cái việc nhịn ăn ai chẳng làm được? Tôi cũng đã từng nhịn luôn 2 ngày ko ăn, chỉ uống nước lã, thì việc gì mà ko nhịn được? Có mấy thằng ngáo như anh tưởng không ai làm được, mà thực ra người ta biết nó đéo có khoa học, ko tốt cho sức khỏe nên ko làm.

Anh có nhịn ăn đến chết cũng đéo ai quan tâm, miễn sao anh đừng có share thông tin ngu dốt để hại đến những người nhẹ dạ cả tin là được. Còn việc body tôi như thế nào cũng đéo có ảnh hưởng đến chuyện anh phát biểu ngu, thế nhé

Click to expand...

Ko, bạn mới ngu, mình ko có ngu
Nhịn ăn 2 ngày? Muỗi
Và ở đây đé-o có ai nhịn ăn cả, đừng tự vả vào mõm như thế

Tinh Thần Nhật Bản said:

Th thớt chắc giờ ăn 1200 calo ngày, lại tăng mỡ tiếp Vì cơ thể thằng này đang bật chế độ sinh tồn.
Khi ăn 3 bữa / ngày trở lại, cơ thể nó tích mỡ dự trữ, vì ko biết khi nào thằng này bật chế độ sinh tồn tiếp. Đó là sự thông minh của cơ thể.
Giảm cân là khi ăn lại 3 bữa ngày aka 1400 - 1500 calo vẫn giữ nguyên cân nặng.
Cơ thể thằng này tích mỡ cả chục năm, nhưng chỉ cần 3 tháng để giảm mỡ lâu năm ? Để giảm số đó tôi nghĩ cần ít nhất 1 năm. 1 câu hỏi đơn giản để thấy mỡ của th thớt vẫn còn rất nhiều. Nên ảnh chưa chắc là thật.
Theo khoa học mà nói thì th thớt giờ trở đi chắc chỉ có ăn 500 kalo mới giữ đc cân nặng.
Ăn 500 calo mà làm hùng hục nhiều tháng, nên mất số lượng lớn cơ là chắc. Nên trao đổi chất của cơ thể thằng này càng thấp. Sau này càng khó giảm mỡ.

Click to expand...

đậm chất sân si, google gatosis, rổ cua

Văn vở kiểu bán kem trộn fb đòi nâng tầm dạy đời cho vozer .Đặt cái tít nghe có vẻ open và cầu thị nhưng rep thì ngu, bảo đọc các thông tin đa chiều thì kêu sợ không dám ăn 500 cal/ ngày. Trong khi lấy ví dụ về tây lông. Tây lông là ai, có bằng cấp gì hay cũng chỉ vài ba cái sub reddit nêu cảm nhận cá nhân. Ko khác gì bọn bán hàng nhái đem mấy thằng tây balo ra quảng cáo dụ gà. Tôi nói thật ăn 500 cal/ ngày dễ hơn nhiều việc 1200 - 1500 cal 1 ngày và duy trì hiệu suất công việc, thể dục thể thao, hormone ổn còn qhtd, da sáng, ko rụng tóc..

Ka rông pác said:

Văn vở kiểu bán kem trộn fb đòi nâng tầm dạy đời cho vozer .Đặt cái tít nghe có vẻ open và cầu thị nhưng rep thì ngu, bảo đọc các thông tin đa chiều thì kêu sợ không dám ăn 500 cal/ ngày. Trong khi lấy ví dụ về tây lông. Tây lông là ai, có bằng cấp gì hay cũng chỉ vài ba cái sub reddit nêu cảm nhận cá nhân. Ko khác gì bọn bán hàng nhái đem mấy thằng tây balo ra quảng cáo dụ gà. Tôi nói thật ăn 500 cal/ ngày dễ hơn nhiều việc 1200 - 1500 cal 1 ngày và duy trì hiệu suất công việc, thể dục thể thao, hormone ổn còn qhtd, da sáng, ko rụng tóc..

Click to expand...

Bán cái gì thì ko phải mỗi mình chú gáy là nó sẽ được
Thứ nhất, định hướng cào cấu của chú từ đầu nó đã sai, topic là cầu thị, hỏi quan điểm là chú chỉ cần xây dựng, bổ sung, chứ đ-éo phải bác bỏ, nhưng văn hoá voz trên forum bốc phét chứ ra ngoài đời, hay trong cty nhát bỏ mợ ko dám hé răng thì anh thấy hoài Và cơ bản a đ-éo thích những thằng cứ chê, mỉaphương pháp riêng của người khác, chú là con cặ t gì? giáo sư? Tiến sĩ? Hay là thậm chí chỉ là 1 thằng mậpđjt, kêu khoe cáiảnh progress còn đé-o có ????

Còn 500 calories diet thì nói thật nó cũng chả mới, nhấp gg 1 cái ra cả trăm kết quả, chú thích 1500 kcal 1 ngày thì kệ con m ẹ chú, chứ đ-éo việc gì phải vùng vẫy gạch đá để thể hiện bản thân, 500 calo cũng đầy thằng đang áp dụng, ko lẽ bây giờ phải nhắc lại tới 4 lần là nhịn đói với low calo nó khác nhau như thế nào, nhắc ngoài cũng chán, và ở đây đ-éo có ai nhịn cả, nhưng người mà cứ nói mãi ko tiếp thu cứ tiếp tục gâu gâu rồi lâu lâu tự vơ mấy cái life style cá nhân là "ôi....ăn vậy sức đâu làm, sức đâu chịch..." thì xàm vl.

PS: post ảnh lên r nói tiếp cho uy tín, nhớ là kèm fansign nhé, ko thì thôi cứ gáy chay tiếp cũng được, nhưng mà đ-éo ai coi ra gì đâu

Sochodai said:

Bán cái gì thì ko phải mỗi mình chú gáy là nó sẽ được
Thứ nhất, định hướng cào cấu của chú từ đầu nó đã sai, topic là cầu thị, hỏi quan điểm là chú chỉ cần xây dựng, bổ sung, chứ đ-éo phải bác bỏ, nhưng văn hoá voz trên forum bốc phét chứ ra ngoài đời, hay trong cty nhát bỏ mợ ko dám hé răng thì anh thấy hoài Và cơ bản a đ-éo thích những thằng cứ chê, mỉaphương pháp riêng của người khác, chú là con cặ t gì? giáo sư? Tiến sĩ? Hay là thậm chí chỉ là 1 thằng mậpđjt, kêu khoe cáiảnh progress còn đé-o có ????

Còn 500 calories diet thì nói thật nó cũng chả mới, nhấp gg 1 cái ra cả trăm kết quả, chú thích 1500 kcal 1 ngày thì kệ con m ẹ chú, chứ đ-éo việc gì phải vùng vẫy gạch đá để thể hiện bản thân, 500 calo cũng đầy thằng đang áp dụng, ko lẽ bây giờ phải nhắc lại tới 4 lần là nhịn đói với low calo nó khác nhau như thế nào, nhắc ngoài cũng chán, và ở đây đ-éo có ai nhịn cả, nhưng người mà cứ nói mãi ko tiếp thu cứ tiếp tục gâu gâu rồi lâu lâu tự vơ mấy cái life style cá nhân là "ôi....ăn vậy sức đâu làm, sức đâu chịch..." thì xàm vl.

PS: post ảnh lên r nói tiếp cho uy tín, nhớ là kèm fansign nhé, ko thì thôi cứ gáy chay tiếp cũng được, nhưng mà đ-éo ai coi ra gì đâu

Click to expand...

Ơ cái thằng điên này, mày đặt cái tít để hỏi quan niệm về giảm cân của mọi người. Mọi người đưa ra các cách khác nhau và tao thấy họ thành công hơn mày, xong mày phải nhảy dựng lên chửi bới, xù lông, chửi người khác là đàn bà là yếu đuối ko ăn đc 500 cal/ 1 ngày như mày . Tao nói cho mày biết là mày mập ***, bú nước ngọt thay nước thì mày có nhịn 7 ngày không chết đâu. Còn việc mày giảm cân nhưng mỡ vẫn còn thì tự mày hiểu, mày cứ tha hồ mà shock lọ ok? Nếu thấy chướng tai gai mắt thì sửa lại cái tên thớt đi, nên nhớ đây là voz chứ k phải fb của mày để mày thích nói gì thì nói xỏ xiên ai cũng được. Loser 10 ng 9 người chửi thì nên cúi cái mặt xuống và xem lại thái độ.

Ka rông pác said:

Ơ cái thằng điên này, mày đặt cái tít để hỏi quan niệm về giảm cân của mọi người. Mọi người đưa ra các cách khác nhau và tao thấy họ thành công hơn mày, xong mày phải nhảy dựng lên chửi bới, xù lông, chửi người khác là đàn bà là yếu đuối ko ăn đc 500 cal/ 1 ngày như mày . Tao nói cho mày biết là mày mập ***, bú nước ngọt thay nước thì mày có nhịn 7 ngày không chết đâu. Còn việc mày giảm cân nhưng mỡ vẫn còn thì tự mày hiểu, mày cứ tha hồ mà shock lọ ok? Nếu thấy chướng tai gai mắt thì sửa lại cái tên thớt đi, nên nhớ đây là voz chứ k phải fb của mày để mày thích nói gì thì nói xỏ xiên ai cũng được. Loser 10 ng 9 người chửi thì nên cúi cái mặt xuống và xem lại thái độ.

Click to expand...

nên nhớ những thằng đưa ra ý kiến đấy toàn gắn chữ ngu vào mồm nhé, chứ tử tế đóng góp thì t dám động vào à
loser hay ko thì t nghĩ mày ko đủ tuổi để nói đâu, lêu lêu bọn sủa chay ko hình

Sochodai said:

nên nhớ những thằng đưa ra ý kiến đấy toàn gắn chữ ngu vào mồm nhé, chứ tử tế đóng góp thì t dám động vào à
loser hay ko thì t nghĩ mày ko đủ tuổi để nói đâu, lêu lêu bọn sủa chay ko hình

Click to expand...

Việc gì tao phải post hình cho thằng ngu như mày xem , não trạng mày nhiễm mỡ nặng rồi. Chính mày tự nhận loser ở #1 mà. Tao chỉ nghi ngờ cách thu nạp thông tin và phản biện của mày và tao tin mày loser thật. Nên nhớ mày không phải chuyên gia dinh dưỡng, hay bác sĩ mà cũng chỉ là 1 thằng mập giảm cân thôi đừng ảo tưởng

Ka rông pác said:

Việc gì tao phải post hình cho thằng ngu như mày xem , não trạng mày nhiễm mỡ nặng rồi. Chính mày tự nhận loser ở #1 mà. Tao chỉ nghi ngờ cách thu nạp thông tin và phản biện của mày và tao tin mày loser thật. Nên nhớ mày không phải chuyên gia dinh dưỡng, hay bác sĩ mà cũng chỉ là 1 thằng mập giảm cân thôi đừng ảo tưởng

Click to expand...

Bác cũng rảnh đi giải thích quá, lướt gần 8 page mà em chỉ cười thôi. Ai vào pặc ko cũng bị chửi phủ đầu

Sochodai said:

Và ở đây đé-o có ai nhịn ăn cả, đừng tự vả vào mõm như thế

Click to expand...

Giờ lại bắt lỗi câu chữ à Vậy tôi nói lại cho rõ, ăn 500cal/ngày nó đéo khoa học, được chưa

Anh áp dụng bao lâu rồi? Rồi đã chắc là người khác áp dụng theo thì ko vấn đề gì ko mà share? Lòi cái ngu ra chưa?

Ka rông pác said:

Việc gì tao phải post hình cho thằng ngu như mày xem , não trạng mày nhiễm mỡ nặng rồi. Chính mày tự nhận loser ở #1 mà. Tao chỉ nghi ngờ cách thu nạp thông tin và phản biện của mày và tao tin mày loser thật. Nên nhớ mày không phải chuyên gia dinh dưỡng, hay bác sĩ mà cũng chỉ là 1 thằng mập giảm cân thôi đừng ảo tưởng

Click to expand...

frontliner said:

Giờ lại bắt lỗi câu chữ à Vậy tôi nói lại cho rõ, ăn 500cal/ngày nó đéo khoa học, được chưa

Anh áp dụng bao lâu rồi? Rồi đã chắc là người khác áp dụng theo thì ko vấn đề gì ko mà share? Lòi cái ngu ra chưa?

Click to expand...

thằng ngu ko phân biệt được giảm cân & giảm mỡ thì các bác vào thông não nó làm gì cho phí thời gian.

cứ kệ mẹ nó ăn 500 cal 1 ngày đi, chọn lọc tự nhiên thôi

Sochodai said:

Vậy bây giờ đang ở mấy ký
Keto, nghe thì lành nhưng thấy cũng hại hại, và cũng thuộc dạng nghiêm ngặt, với cả tính chất phi thường của nó ít ai tin và làm theo (lấy chất béo trị chất béo, kết hợp thêm low carb, low đường, đạm)
Thực phẩm để ăn như vậy thì ít lắm trái cây cũng toànđường, cònăn rau không thì cũng thành thuộc dạng low Calories luôn, thậm chí rất low. Và cũng nhanhđói bụng hơn là ăn tinh bột củ, hạt, ngũ cốc.

Và nghe nói trạng thái ketosis làm cho mồm thối nên thôi....

Còn mấy thằng cứ bô bô là ăn thoải mái, ko cần kiêng khem, ko keto, das diet gì, ko cần low calo gì, mà cứ tập tạ hùng hục, rồi nhờ cái muscle đó hút mỡ thì toàn chả biết cc gì và cũng chả có muscle mấy, dóc cả, build muscle với dis-fat là 2 conđường khác nhau, muscle chỉ phụ 1 phần rất nhỏ trong việc tiêu hao calo, và việcăn mấy chén cơm, tích calo vào người thì có cả tấn cơ bắp cũngéođỡ nổiđống calo từ cơmđó.

Click to expand...

cái keto mà bảo chất béo trị chất béo chắc lại theo hlv online hay forum của VN r, với cả keto mà low đạm nữa? chất béo dùng nhiều ban đầu là để kích thích quá trình cơ thể thích nghi thôi. thật sự là về sau của keto cũng k cần quá nhiều fat, quan trọng là giảm hẳn cảm giác đói hay thèm ăn, cũng tự nhiên ăn ít hơn mà k đói.
ketosis thì nó có mùi hơn là đúng, và cả mùi nc tiểu. về sau thì đỡ hơn do chỉ còn aceton, mà mùi aceton thì nó giống kiểu xăng hay dung môi rửa móng tay ấy. chứ k phải mùi trái cây thơm như quảng cáo.
tập tạ hùng hục thì nó tăng tỉ lệ nạc lên nên giảm mỡ cũng đúng. quan trọng là nó có tập thực sự đúng k. điển hình như mấy ông bulking ng to. nhưng mà tập k ráng failure set, k biết các kiểu như drop set, super set, v.v... thì cơ nó cũng k vượt ngưỡng. cơ thể thích nghi r thì hiệu quả đốt mỡ giảm. giống logic ngày chạy 10km, pace 6 thì 1km giảm 80kcal, 10km là 800 kcal nhưng thật sự về sau cơ thể nó thích nghi thì giảm độ này xuống r.

tavietanh said:

Bác cũng rảnh đi giải thích quá, lướt gần 8 page mà em chỉ cười thôi. Ai vào pặc ko cũng bị chửi phủ đầu

Click to expand...

Cay thì cay chứ ko nên lấy clone vào cười

Ka rông pác said:

Việc gì tao phải post hình cho thằng ngu như mày xem , não trạng mày nhiễm mỡ nặng rồi. Chính mày tự nhận loser ở #1 mà. Tao chỉ nghi ngờ cách thu nạp thông tin và phản biện của mày và tao tin mày loser thật. Nên nhớ mày không phải chuyên gia dinh dưỡng, hay bác sĩ mà cũng chỉ là 1 thằng mập giảm cân thôi đừng ảo tưởng

Click to expand...

Vì mày ko có gì để post, cay thì cố kêu anh trai chụp hộ cái hình post lên mà chữa cháy
Còn loser là loser ở lĩnh vực khác, chứ lĩnh vực này a đ-éo loser, topic có ghi rõ, ko edit, ko chỉnh sửa, bí quá định bổ đường mà cắn à? Xí hụt

heoquay98 said:

thằng ngu ko phân biệt được giảm cân & giảm mỡ thì các bác vào thông não nó làm gì cho phí thời gian.

cứ kệ mẹ nó ăn 500 cal 1 ngày đi, chọn lọc tự nhiên thôi

View attachment 1237143

View attachment 1237142

Click to expand...

Thằng ngu là chú mày
Từ "giảm cân" ở đây là giảm: cơ, mỡ, nước, bất kì cái gì trên cơ thể giảm, và khi lập luận, người ta hay viết/ nói là giảm cân, chả có ai rảnh cái loz ra nói là "cách giảm cơ/ cách giảm nước/ cách giảm mỡ" Chỉ có mấy năm đổ lại đây thì các youtber phải cố bổ bụi ra để vạch ra lối hành văn mới là "Giảm mỡ" để có cái taste mới, lạ, mang tính định hướng hay ho hơn cho hút view.

Và thuật ngữ khi được dùng trong việc giảm cân, tăng cơ, nó là GIẢM CÂN, và nó vẫn được hiểu đúng là giảm mỡ + nước, kể cả nếu có mới giảm được 2-3 ký nước, người tập luyện cũng sẽ tiếp tục diet cho tới khi giảm cân, đ-éo ai dừng lại cả, nên yên tâm về cái thuật ngữ GIẢM CÂN này nhé thằng ngu ai cũng biết cả, có thằng giảmcân bằng mõm như mày là nghĩ rằng người ta thiếu sót, rồi vào gáy thôi,à mà cũng chả ai giảm tới 20 cân mà 20 cân đó toàn nướcđâu, mỡ đấy , cho nên nói m ngu thì bố mày còn ko cãi nổi,đừng nói là mày

đừng lấy ảnh người khác ra gáy, vô nghĩa, với cả ảnh thằng mập đjt ở dưới nó có cơ mà to bề ngang thế thì vẫn xấu vl , chưa kể nếu mập lên tí thì fat-cover, rất nhanh trở lại là 1 thằng mập.

PS: mấy lần mày nói kệ m ẹ tao rồi nhỉ vẫn cay cú chuyện gìmà cứ vào su?A thế

Sochodai said:

Kèm theo thể dục: Chạy bộ 1 tiếng, đừng chạy chậm, không có tác dụng gì đâu, chạy tốc 20km/h trở lên

Click to expand...

20km/h là pace 3, phen có biết tốc độ này khủng khiếp thế nào không đấy? tôi chạy bộ mãi mới được pace 7.20 cho 10km nhìn mấy ông chạy pace 4-5 (12-15km/h) đã thấy ngưỡng mộ lắm rồi

bdt195 said:

20km/h là pace 3, phen có biết tốc độ này khủng khiếp thế nào không đấy? tôi chạy bộ mãi mới được pace 7.20 cho 10km nhìn mấy ông chạy pace 4-5 (12-15km/h) đã thấy ngưỡng mộ lắm rồi

Click to expand...

Thì chạy 5 bước/1 giây vác dái lên cổ, thè lưỡi, phồng mang ra mà chạy thôi, mà mình chạy tầm 200 mét là nghỉ, chứ đâu có chạy hơn 1 km đâu mà pace

Sochodai said:

Thì chạy 5 bước/1 giây vác dái lên cổ, thè lưỡi, phồng mang ra mà chạy thôi, mà mình chạy tầm 200 mét là nghỉ, chứ đâu có chạy hơn 1 km đâu mà pace

Click to expand...

thế mà bôi ra chạy bộ 1 tiếng vậy bứt tốc vài giây r đi bộ à, mà phen có thử đo được quãng nào chạy được 20km/h chưa đấy

bdt195 said:

thế mà bôi ra chạy bộ 1 tiếng vậy bứt tốc vài giây r đi bộ à, mà phen có thử đo được quãng nào chạy được 20km/h chưa đấy

Click to expand...

Thế này nhé, chạy bứt tốc 20km/h trong vòng 1-2 phút, sau đó nghỉ, nếu tính độ dài thì tầm 200 bước chạy, mỗi bước 1 mét sải chân, có lúc chậm hơn 20k/m, nhưng cũng có lúc phồng mang trợn mắt chạy như chó rượt thì có thể hơn, vì vậy cân qua đếm lại cho là 20km/h, ghi vậy luôn tròn số, đẹp, tăng động lực cho bà con có chung lộ trình .

Lúc nghỉ thì....cứ đi bộ thôi vừađc ngắm gurl, vừa cóđc bộ dạng nhễ nhại mồ hôi, thể hiện tađây là 1 người có cố gắng các thứ.....với cả canh chừng xem có chó nó theo ngửi cổ chân ko chứ mìnhko thích kiểu chạy bền liên tục, mất nhiều thời gianđể làm nhịp tim trở nên tăng cao, và vì chạy liên tục nên cơ thể luônở trạng thái stress,đầu óc ko tập trungđược gì nhiều ngoài chạy,chả nhìn thấy ai và cũng chả ai thấy mình, với nhiều bất lợi như vậy nên mình ưu tiên chạy bứt tốc rồi nghỉ, sau đó lại tiếp tục lặp lại.

Thỉnh thoảng kết hợp với chạy tốc độ trung bình, thấp hơn, 10km/h, dĩ nhiên là kèm theo độ bền phải là 500 bước mới nghỉ, mỗi bước dạng háng cho to ra để tăng mức thử thách.... rồi lại nghỉ

Cộng dồn cả buổi lại sao cho cả đi bộ, lẫn chạy là được 1 tiếng rưỡi, thì suy ra chạy bộ sẽ được gần 1 tiếng, bữa nào siêng thì chơi hẳn 2 tiếng (bộ-chạy) thì lọc ra số tiếng đi bộ, được 1 tiếng chạy