thảo luận Street workout
- Thread starter Doãn Ca Ca
- Start date
nhoxgabmt999
Senior Member
Mua dây trợ lực , hay bác nhờ lực của nhảy đã rồi kéo :3 từ từ rồi sẽ đượcđánh dấu tối về học hỏi kinh nghiệm anh emcố mãi mà chưa pull up được cái nào
) pull up được rồi lại tập muscle up mệt nữa 
kidvip12
Senior Member
share cho các bác 2 bộ chương trình tập của dominik sky phù hợp cho các bác mới tập và đã tập đc 1 thời gian:
thân trên : https://drive.google.com/drive/folders/1tWNLzkTB231LMUATD45oWGVf-CfRK0ta?usp=sharing
thân dưới : https://drive.google.com/drive/folders/1G7mc8kSuuorQIs25f3Xtky9sThZXK3ZJ?usp=sharing
trong folder thân trên có file meal plant cho các bác tùy chỉnh ăn uống ( tác giả ad Phương Ez Lean )
thêm 1 bộ chương trình tập của barbrother ( chương trình tập này giống bên làng hoa thiên về nhiều rep )
https://drive.google.com/open?id=0B_kW306PHjU4cWRGbk93MzdFVVU
thân trên : https://drive.google.com/drive/folders/1tWNLzkTB231LMUATD45oWGVf-CfRK0ta?usp=sharing
thân dưới : https://drive.google.com/drive/folders/1G7mc8kSuuorQIs25f3Xtky9sThZXK3ZJ?usp=sharing
trong folder thân trên có file meal plant cho các bác tùy chỉnh ăn uống ( tác giả ad Phương Ez Lean )
thêm 1 bộ chương trình tập của barbrother ( chương trình tập này giống bên làng hoa thiên về nhiều rep )
https://drive.google.com/open?id=0B_kW306PHjU4cWRGbk93MzdFVVU
Last edited:
nadalai
Senior Member
Cái link của thân dưới cần quyền truy cập thím ơi
kidvip12
Senior Member
đã sửa link thímCái link của thân dưới cần quyền truy cập thím ơi
nadalai
Senior Member
Lmao thím, google là nó ra cái kết quả đầu tiên mà, nè:Có link ko thím lười tìm quá
https://www.webthehinh.com/community/threads/77353/
PerryThePlatypus
Senior Member
Dịch quá, không ra phòng nổi, chợt nhớ ra ở xóm có 2 cái xà nên e quyết định chơi món này. Mà món này tài liệu tiếng việt thì ít quá, mà tiếng anh thì không hiểu, mò mẫm mãi cũng chẳng ra . Em tính tập tuần 5 buổi t2-3-5-6 tập full body, thứ 7 thì tập cardio, nhưng khổ cái em ko biết tập bài gì, số rep ra sao ( chả bù cho gym search 1 phát ra 1 đống ). Mong các thím giúp em 1 cái workplan để em tập tành 1 chút, nghỉ mấy tháng rồi, mập qá
. Em tính tập tuần 5 buổi t2-3-5-6 tập full body, thứ 7 thì tập cardio, nhưng khổ cái em ko biết tập bài gì, số rep ra sao ( chả bù cho gym search 1 phát ra 1 đống ). Mong các thím giúp em 1 cái workplan để em tập tành 1 chút, nghỉ mấy tháng rồi, mập qá ![[F]zeNix](https://data.voz.vn/avatars/m/1192/1192344.jpg?1599843748){kind=avatar}
[F]zeNix
Senior Member
Hồi trước mình có tập theo video này xen kẽ tập skill. Tiếng Anh nhưng rất dễ hiểu vì thông tin được đưa hết lên rồi. Có cả level cho người mới. Lịch theo dạng full body tập cách ngày.Dịch quá, không ra phòng nổi, chợt nhớ ra ở xóm có 2 cái xà nên e quyết định chơi món này. Mà món này tài liệu tiếng việt thì ít quá, mà tiếng anh thì không hiểu, mò mẫm mãi cũng chẳng ra
Last edited:
nhoxgabmt999
Senior Member
Street workout serch ra cả đống đó mà thím @@ cả VN lẫn nước ngoài ...Dịch quá, không ra phòng nổi, chợt nhớ ra ở xóm có 2 cái xà nên e quyết định chơi món này. Mà món này tài liệu tiếng việt thì ít quá, mà tiếng anh thì không hiểu, mò mẫm mãi cũng chẳng ra
fencing
Senior Member
Tập theo bài của 2 ông này hoặc search Thenx cũng rất nhiều bài. Có cả app
PerryThePlatypus
Senior Member
hehee,để tối em về em nghiên cứu
thực ra là em search kết quả tiếng việt, nó gần như ra workout làng hoa, làng hoa này thực ra cũng rất hay, em cũng xem qua nhiều rồi, nhưng nó ko có 1 cái lịch tập ví dụ cụ thế nào để mình có thể tham khảo ấy
kidvip12
Senior Member
thím sai hoàn toàn , fullbody vẫn tiến bộ hay tập skill bt nhé ( đối với ng ít thời gian ) . Nếu nhiều time thì em khuyên các thím nên chia lịch tập thành straight arm- bent arm - leg nhé
thím có thể tham khảo chương trình tập em post ở trênthực ra là em search kết quả tiếng việt, nó gần như ra workout làng hoa, làng hoa này thực ra cũng rất hay, em cũng xem qua nhiều rồi, nhưng nó ko có 1 cái lịch tập ví dụ cụ thế nào để mình có thể tham khảo ấy
[F]zeNix
Senior Member
Full Body vẫn có cái hay của nó chứ bác, phù hợp với người có khung thời gian tập khoảng 3 buổi 1 tuần.
Việc tập full body liên tiếp thì không tiến bộ chứ tập cách ngày rất OK. Về tiến bộ thì tập các bài tập phù hợp, nâng độ khó hoặc rep nếu thấy dễ. Để tập skill thì xen kẽ giữa các buổi full body miễn sao buổi hôm trước không hành cơ bắp quá mức để nhức mỏi vào hôm sau.
Người mới tập thì nên xem Calimove hoặc Fitnessfaq. Thenx về cơ bản mình thấy xem khá chung chung, tập lâu thì hiểu còn mới tập thấy khá khoaiTập theo bài của 2 ông này hoặc search Thenx cũng rất nhiều bài. Có cả app
_____
Gần đây dịch COVID nên thấy mấy kênh calisthenics mình đăng kí trên youtube ông nào cũng post về home workout
Thím nói em mới biết straight arm này, trc mình tập gym xong nhảy wa tập yoga tự hỏi tại sao sức mạnh gym ko tác dụng khi tập yoga. Giờ mới hay gym toàn tập bent arm . Hèn chi khi mới tập yoga giữ thẳng tay 30s mà run cầm cập
Last edited:
kidvip12
Senior Member
khởi động kĩ bác ơi , khuyên bác nên tập thêm bài german hang và skin the cat , active hang để giúp cơ vai linh hoạt và khỏe hơn.
tuandao2061996
Senior Member
app gì đây fen ?
Similar threads
