Doãn Ca Ca
Junior Member
Vị huynh đài nào chơi môn này chia sẻ ít bí kíp đi
Doãn ca hít đất thì ai đọ lại, bằng chứng thấy rõ .Vị huynh đài nào chơi môn này chia sẻ ít bí kíp đi
em tập tại nhà đây mấy thím , dụng cụ 1 thanh xà đơn 1 bộ ring
Còn về việc tập luyện thì khuyên thím tìm quyển Overcoming gravity đọc nhé , rất toàn diện để xây dựng lịch tập
Ăn uống thì cơm nhà là 3 bữa là đủ
ăn thì e cơm 3 bữa bt thôi thím hạn chế đừng ăn nhiều đồ ngọt quá là đc .Body chuẩn thế thím . Thím cho mình xin lịch tập và chế độ ăn với.
Em cũng tập tuần 3 buổi mà chả thấy lên cơ mấy, mà cứ ăn nhiều lên là lại thấy béo mặt với béo bụng, mặc dù ăn rất ít cơm . Bài tập của thím có nặng không? Em tập theo bài home workout trên reddit, lúc đầu thấy rất ổn nhưng sau 3 tháng chấy bị chững lại, không thấy lên cơ nữaăn thì e cơm 3 bữa bt thôi thím hạn chế đừng ăn nhiều đồ ngọt quá là đc .
lịch tập thì tuần 3 buổi 2-4-6.
thím bị chững cần nâng bài tập khó hơn , lịch em i cũng tập như theo reddit thoai , pull thì em tập muscleup + oac asstied , push thì dips + hSPU. thêm bài facepull để giúp vai khỏe hơn tránh chấn thương .Em cũng tập tuần 3 buổi mà chả thấy lên cơ mấy, mà cứ ăn nhiều lên là lại thấy béo mặt với béo bụng, mặc dù ăn rất ít cơm . Bài tập của thím có nặng không? Em tập theo bài home workout trên reddit, lúc đầu thấy rất ổn nhưng sau 3 tháng chấy bị chững lại, không thấy lên cơ nữa
bác up link reddit hoặc lịch cụ thể của bác đc ko?thím bị chững cần nâng bài tập khó hơn , lịch em i cũng tập như theo reddit thoai , pull thì em tập muscleup + oac asstied , push thì dips + hSPU. thêm bài facepull để giúp vai khỏe hơn tránh chấn thương .
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routinebác up link reddit hoặc lịch cụ thể của bác đc ko?
chủ thớt của homeworkout bên voz old này mấy bác , bác này tư vấn sẽ chuẩn hơn e (y)Mình chơi từ 2010 tới giờ. SW cơ bản chỉ cần train 3 bài chính là pull up, push up với dips là đủ
Thím tập mấy năm rồi vậy :3 nhìn chuẩn vcl em tập ms 3 tháng full tuần luôn :v mà tập theo seri của Làng Hoa mấy cái basic vẫn chưa qua nổihttps://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
đây thím ơi , lịch tập của em ( dựa theo bài kia những cắt giảm 1 số chỗ )
First Pair
Second Pair
- 4x3-5 OAC assited / Muscle up
- 4x5-8 wall HSPU
Core Triplet
- 3x5-8 Rows
- 3x5-8 ring dips/ ring push up
chân thì em thêm 1 -2 bài cuối buổi như squat jump + lunge jump , pistol squat ....
- 3x8-12 Anti-Extension progression
- 3x8-12 Anti-Rotation progression
- 3x8-12 Extension progression
tập cũng lâu rồi bác , mấy cái seri làng hoa em tập chắc cũng k qua đc basic , e tập ít rep quen rồi , kéo xà đến tầm cái 7-8 là chán >"< . mà khuyên bác nếu tập thấy hôm sau uể oải nên nghỉ cho ng nó khỏe , đừng cố tập hôm đấy vừa hiệu quả k cao vừa làm cơ thể dễ rơi vào overtrainingThím tập mấy năm rồi vậy :3 nhìn chuẩn vcl em tập ms 3 tháng full tuần luôn :v mà tập theo seri của Làng Hoa mấy cái basic vẫn chưa qua nổi
Okay bác , bữa nào mà uể oải thì em chạy bộ hay đá banh chứ cũng k ép hy vọng 1 năm sau sẽ khác :3333tập cũng lâu rồi bác , mấy cái seri làng hoa em tập chắc cũng k qua đc basic , e tập ít rep quen rồi , kéo xà đến tầm cái 7-8 là chán >"< . mà khuyên bác nếu tập thấy hôm sau uể oải nên nghỉ cho ng nó khỏe , đừng cố tập hôm đấy vừa hiệu quả k cao vừa làm cơ thể dễ rơi vào overtraining