Tư vấn - Chạy bộ đau khớp gối, 3 tuần chưa khỏi hẳn

Chuyện là thỉnh thoảng tôi có chạy bộ, khoản 2-4 lần/tuần. Nguyên tháng 12 ko chạy vì bận, qua tháng 1 chạy lại bữa đầu tiên 7km thì ko sao, bữa thứ 2 9km cảm thấy hơi đau nhẹ đầu gối, nhưng đang sung nên quất luôn 10km rồi nghỉ.
Từ bữa đấy bắt đầu đau ngay khớp gối phải, cứ nghĩ chắc do mới chạy lại mà chạy nhiều nên đau, ko đi khám. Qua ngày thứ 5 vẫn còn đau khi lên xuống cầu thang, đi lại bt, ko đau, thấy bất ổn nên đi khám, bs bảo xương khớp bt, cho thuốc giảm đau + kháng viêm về uống 7 ngày, hạn chế ngồi chồm hổm, lên xuống cầu thang . Bs dặn xương khớp có dấu hiệu thoái hóa nhẹ, 2 khớp gối cự li hơi gần nhau, nên cẩn thận trong việc thể thao.
Về uống thuốc tới ngày t5 thì hết đau, bị cái đúng đợt việc nhiều, ngày nào cũng phải đi với tần suất cao, ngày t6 thì đau nhẹ lại và hơi âm ỉ. Nay là 3 tuần, đi lại bt nhưng vẫn rén vụ lên xuống cầu thang hay chạy nhảy. Nghe đứa đồng nghiệp bảo chồng nó bị triệu chứng tương tự, bs phán viêm cơ, uống ko hết bệnh, đi lại bt nhưng ko thể dục, thể thao dc nữa, nghe rén quá các fence. Tôi thì cảm nhận nó đau phần xương chứ ko phải phần cơ
Đang uống cái thực phẩm chức năng "tọa cốt thiên ma" gì đấy mà bạn nó giới thiệu. Hiện giờ thì có đi bộ thể dục lại nhẹ nhàng, nhưng đi trên 2km thì có caí cảm giác kiểu hơi ê ê, nên chưa dám chơi thể thao lại. Có fence nào bị triệu chứng tương tự chưa? Cho xin kinh nghiệm với, 30 tuổi mà bị chặn chơi thể thao chắc stress chết

Quan sát cơ thể, đừng chạy nhiều làm gì
Như tôi cao 1m62 nặng 72kg. Từ lúc biết chạy cũng chỉ 1 mình (tránh áp lực phải chạy nhiều chạy nhanh). Và chạy kết hợp đi bộ, mệt quá thì nghỉ. Sức khỏe mới quan trọng

Cơ thể con người vận động đều đặn là được rồi, vận động quá mức còn hại hơn là không vận động nữa ấy chứ, thể trạng mỗi người mỗi khác - một là có xét nghiệm có tư vấn của bác sĩ - còn không thì vận động vừa phải giải gân cốt là đã ok lắm rồi.
Chưa kể tình trạng lâu k vận động, bữa đầu 7km thì qua bữa sau chạy vừa vừa thôi để cơ bắp nó làm quen, ông múc lun 10km hành hạ cơ bắp làm chi không biết rồi nó căng ra
Thêm nữa là dẹp mấy cái tpcn đi, rảnh vác dái ra bác sĩ dinh dưỡng để coi tổng quát cơ thể đủ thiếu cái gì, xương khớp thì ra thẳng bác sĩ chuyên xương khớp ngta tư vấn cho, nạp mấy cái tpcn vô liều lượng này vô lại hỏng mẹ cái thận

huyle2303 said:

Cơ thể con người vận động đều đặn là được rồi, vận động quá mức còn hại hơn là không vận động nữa ấy chứ, thể trạng mỗi người mỗi khác - một là có xét nghiệm có tư vấn của bác sĩ - còn không thì vận động vừa phải giải gân cốt là đã ok lắm rồi.
Chưa kể tình trạng lâu k vận động, bữa đầu 7km thì qua bữa sau chạy vừa vừa thôi để cơ bắp nó làm quen, ông múc lun 10km hành hạ cơ bắp làm chi không biết rồi nó căng ra

Click to expand...

Thực ra tôi chạy nhẹ nhàng, ko bào mạnh đâu, chạy 1 mình mà
Đó giờ hay chạy quanh cự li 7-9km thôi. Bữa đó cũng bt, chưa tới mức đau cơ, nhưng lòi ra đau khớp mới khổ

Tôi cũng đau gối phải do ngã xe khi xưa, bình thường ko sao nhưng cứ chạy trên 5km là thấm.
Vậy nên giờ chỉ dám chạy mốc 3km đổ lại, rồi bỏ qua tập tay, đu xà.
Lần sau thấy đau gối thì đừng cố, nguy đấy chứ đùa.

Khớp gối này mệt à, đau âm ỉ phải vài tháng đấy chứ đâu mà vài tuần hết được

đợi hết đau rồi tập lại + nhớ khởi động kỹ trước khi tập. nhớ ký: Tim + cơ thì sức bền lên nhanh chứ dây chằng, khớp nó lên chậm lắm, ko theo kịp sức bền của tim + cơ đâu, nên cần cho nó nghỉ ngơi.

tayanhbangsat said:

Khớp gối này mệt à, đau âm ỉ phải vài tháng đấy chứ đâu mà vài tuần hết được

Click to expand...

Chỉ hi vọng là nó hết thật sự thôi fence. Chứ bị hù viêm cơ như con đồng nghiệp kể thì rén quá

t cũng bị khớp gối đây, khổ lắm fence, kiêng khem không chạy nhiều, fence chuyển sang bơi xem đỡ chịu sức nặng cơ thể hơn .TPCN thì đang uống glucosamin của blackmore hàng ngày

Mà fence khám có ra bệnh ko, chứ bs khám phán t bt, chỉ lưu ý nhỏ vấn đề thoái hóa thôi
Ko thích bơi fence ạ, giờ chỉ có 2 môn cầu lông với chạy bộ là hợp nhất

XuongRong_bn said:

t cũng bị khớp gối đây, khổ lắm fence, kiêng khem không chạy nhiều, fence chuyển sang bơi xem đỡ chịu sức nặng cơ thể hơn .TPCN thì đang uống glucosamin của blackmore hàng ngày

Click to expand...

Fen đi khám rồi theo lời bác sĩ dặn thôi. Mà chạy bộ muốn ít chấn thương thì nên tập bổ trợ nữa chứ đừng mỗi chạy không. Có tuổi thì nên bổ sung thêm dinh dưỡng nữa.

Chuyển qua đạp xe đạp đi. Đỡ áp lực lên khớp gối

via theNEXTvoz for iPhone

đau là do khớp gối quá tải. quá tải cường độ hoặc quá tải về tải trọng cơ thể. giống tui. nên tự biết điều tiết giảm lại hoặc băng gối đề đề phòng. chứ lúc phải đi phẫu thuật cả 50-100 củ đó. đừng ham hố

Nghỉ cả tháng khi chạy nên bắt đầu từ số km nhỏ nhất cho cơ thể làm quen, nhiều thanh niên ỷ mình sức khỏe tốt, anh chạy như thế nhiều lần rồi......

khớp gối bị quá tải thôi phen, tuần nào chạy căng tầm 5 ngày x 7km là cũng bị đau mỏi, mà chạy quen cường độ ấy liên tục là nó đỡ, hoặc nghỉ vài hôm là nó lại bình thường lại. nhưng rcm là nghỉ vài hôm chạy lại thì nên chạy theo nấc tăng dần kiểu chạy 3-5-7 chứ đừng bụp phát lên 7 :v

Cái này trước mình cũng bị. Sau rồi rút ra 1 số kinh nghiệm.

Một là tìm cách giảm cân (nếu BMI cao hơn bt). Người nặng thì khớp gối càng phải tải nhiều.

Hai là chú ý kĩ thuật chạy, tiếp đất bằng lòng bàn chân, thường người chạy bình thường hay tiếp đất bằng gót chân, và như thế sẽ có tác động lớn lên khớp gối. Cách dễ làm nhất là đo cadence (số bước chạy trong 1 phút), tầm 170 - 180 spm là chuẩn.

Nếu có đk thì mua cái đồng hồ đo nhịp tim, chạy quanh quanh vùng zone 2, 3 (tham khảo cách chạy theo MAF Method.). Nếu cao quá (trừ khi tập interval), thì đi bộ cho tim xuống thấp rồi tiếp tục. Nhịp tim cao thì cơ thể sẽ sinh ra acid latic, làm mỏi cơ. Lúc này cố chạy thì sẽ bắt đầu chệch choạc rồi dễ sai kĩ thuật, dẫn đến chấn thương.

Mấy cái chú ý nữa là đừng cố chạy theo khoảng cách, mà chạy theo thời gian. Chạy theo khoảng cách (vd 9km) dễ dẫn đến việc nôn nóng về đích. Còn chạy theo thời gian (vd 30', 1 giờ) thì sẽ thấy nhẹ nhàng hơn.

Chạy thế nhiều quá. Chạy 2 3km thôi bác. Hết đau liền

Trước khi chạy thớt nên dành vài phút để khởi động kỹ , bài khởi động cụ thể thì lên Youtube tìm " bài khởi động trước khi chạy bộ".

Tôi chạy ngày 1km mà thở muốn đứt hơi éo hiểu bị bệnh gì

Học hỏi mỗi ngày said:

Trước khi chạy thớt nên dành vài phút để khởi động kỹ , bài khởi động cụ thể thì lên Youtube tìm " bài khởi động trước khi chạy bộ".

Click to expand...

Các vđv thì trung bình xương khớp còn gặp vấn đề sớm hơn người bình thường . Do khi trẻ tập luyện nhiều quá , dù có chế độ ăn uống bổ sung nhưng vẫn ảnh hưởng khá nhiều. Thớt không tập luyện để thi đấu chuyên nghiệp , thì nên chạy ít lại.