thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Dr.Doommmm
Senior Member
- Giãn phần lat để cùi cho có thể nâng cao hơn, tập thêm upper back
Ủa mà squat đau đau phần calves là đúng r mà thím, thi thoảng mình cũng thấy căng căng khi bấm bàn chân mạnh. Thím quay clip ngang thử xem có bị bật gót và đổ tạ thật k đã
- Dùng giày squat có thể cải thiện đc, thím xem mobility cổ chân có bị kém k
Dr.Doommmm
Senior Member
là nó chứ gì nữa, tâm phải tĩnh lặng như tờ. Squat mà nước trong bình đạt độ cân bằng tuyệt đối thì xin 1 slot vào chùa Thiếu Lâm học võ
lehaiha_nt
Senior Member
Cám ơn giáo sư đôm. Để lần tới mình quay clip nhờ check form mới dc. À mình hiện đã quay lại dc phòng gym rồi.
via theNEXTvoz for iPhone
t-john
Senior Member
Mấy bác cho em hỏi tí ạ. Hiện tại em bắt đầu ổn định với program PHUL mod 4 buổi / tuần tập lúc sáng sớm, giờ muốn thêm 3 buổi/ tuần nhảy dây (30 phút - 2 buổi liss+1 buổi hiit) vào buổi chiều thì nên phân bổ vào ngày nào để ít bị ảnh hưởng buổi tập chân với phục hồi ạ. Hay ngày nào cũng được ạ ?
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
Dr.Doommmm
Senior Member
cố lên thím, giữ sức khỏe và tâm lý tốt vì mình và cũng vì gia đình
ngày nào cũng đc, mới đầu sẽ hơi căng nhưng cỡ tuần 2 là mọi thứ sẽ trở lại bt.
peapuffer
Senior Member
Nhảy kinh vậy. Mình 500c tuần 2l là thấy mie rồi này chơi hẳn 30 phút
Dr.Doommmm
Senior Member
tập tốn tg quá, bữa dẫn ny đi tập, mình khởi động squat bằng 2/3 buổi tập của nóView attachment 1674740
6 năm total tăng đc mỗi 200kg từ newbie lên master 1 (tính theo total) nên là anh em cứ cố gắng duy trì tập luyện nhé. Môn này phải trì mới mạnh được (ít nhất là mạnh mồm
t-john
Senior Member
thank bác
em hơi quen rồi á bácNhảy kinh vậy. Mình 500c tuần 2l là thấy mie rồi này chơi hẳn 30 phút
. Hơn 2 năm từ lúc bắt đầu giảm cân, em đều nhảy 3 lần/tuần trừ những lúc công việc quá bận rộn thôi ạ. Mỗi lần tập chắc cỡ 2.500-3000 cái, chia đều khoảng 20 set (1 phút nhảy - 15'' nghỉ nhỏ - 30'' nghỉ mỗi 5 set). 1 phần cũng do đặc thù công việc nên em cũng duy trì tập để đảm bảo năng suất làm việc.
1.Rub
Senior Member
Cố sắp xếp tgian theo đam mê thôi anhtập tốn tg quá, bữa dẫn ny đi tập, mình khởi động squat bằng 2/3 buổi tập của nó
peapuffer
Senior Member
Ý ảnh là anh tập mất thgian qá, tập gì 6 năm vẫn 60kg, trông khi ảnh đã 100 núng nính luôn rồiCố sắp xếp tgian theo đam mê thôi anh
1.Rub
Senior Member
Tôi nghiện bia rượuÝ ảnh là anh tập mất thgian qá, tập gì 6 năm vẫn 60kg, trông khi ảnh đã 100 núng nính luôn rồi
zhankkk
Senior Member
Làm rountine khởi động này trước khi squat. Mua được giày squat cũng góp phần tăng linh hoạt phần mắt cá
Chú ý 2:08
Rain Sea
Senior Member
Giày squat ko giúp tăng độ linh hoạt, mà nó giúp người dùng cheat được góc nghiêng của cổ chân và bàn chân thì đúng hơn
NhatTuan97
Junior Member
Thanks thímMấy rep cuối nhấc nhẹ như thế này thì chấp nhận được chứ ngay từ đầu đã GM lên như thế thì cần xem lại form dáng, giáo án
mấy rep cuối em toàn chủ động tự gm lên 1 tí để ráng làm nốt set chứ không là sụm luôn.
thuylinh8910
Member
Kinh nghiệm đi bơi của mình là phải giữ được tinh thần hòa hợp với nước, ko sợ nước.
Như mình lâu ko bơi nhưng quen nước nên tự tin kiểu gì cũng nổi được. Có con bạn bơi ác chiến nhưng vào hồ bị đạp cái vẫn chấp chới, uống bao nhiêu là nước, vì nó vẫn sợ nước nên ko tự nhiên được trong nước
Như mình lâu ko bơi nhưng quen nước nên tự tin kiểu gì cũng nổi được. Có con bạn bơi ác chiến nhưng vào hồ bị đạp cái vẫn chấp chới, uống bao nhiêu là nước, vì nó vẫn sợ nước nên ko tự nhiên được trong nước
Dr.Doommmm
Senior Member
kiểm tra lại kỹ thuật và tư thế ngồi thím
nhuthe
Đã tốn tiền
Đô tăng những 2 lít, yêu vãi :*View attachment 1674740
6 năm total tăng đc mỗi 200kg từ newbie lên master 1 (tính theo total) nên là anh em cứ cố gắng duy trì tập luyện nhé. Môn này phải trì mới mạnh được (ít nhất là mạnh mồm