zztouyazz
Senior Member
bác thử ra tẩm quất người mù, bảo nó làm cho vài đường xem ổn k ^_^vl em cũng đang ăn quả vai đây. Bác nghỉ bao lâu mà tập lại vẫn đau thế. Em nghỉ 1 tuần rồi mà tập lại vẫn đau. Em lo quá.
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
vitrans
Member
nghỉ hẳn 1 năm vẫn còn đau đây
Shikamaru Huhuhu
Member
Mình hỏi ngu phát này là sao mấy bác
nhuthe
Đã tốn tiền
Bài này là bay tập tay trước, 21 giây, mỗi giây một cái: 7 giây đầu bay nửa cánh trên, 7 giây sâu bay nửa cánh dưới, 7 giây cuối bay đủ sải cánh.
P.s không biết phải không: thường thì tập đủ 7x7 49 hiệp, tuần tập 7 ngày. Tập 7x7 49 ngày, nghỉ 7 ngày. Lập lại thì phải.
Shikamaru Huhuhu
Member
vl mình tưởng đâu là ngực chứ?
nhuthe
Đã tốn tiền
Ngực thì bạn phải có kinh nghiệm/ kỹ thuật nhất định. Ko thì toàn tay trước thôi. Ngực chưa thấy đâu, chỉ thấy nát cái vai trước.
Nếu thích thì nên úp tay (lòng tay hướng xuống đất), và chỉnh góc cable. Bạn lên youtube xem thêm bayesian fly.
Qwerty.Qaz
Member
À rồi hiểu ý sếp rồi.
EAAs (1): Định nghĩa về EAA là amino acids thiết yếu
EAA (2): Giải thích cơ chế là EAA cơ thể kg sản xuất được, phải nạp từ bên ngoài vào.
EAAs (3): Kết luận không nên nạp EAAs dưới dạng supplements đơn chất.
Kết luận: chỉ nạp protein đủ 20 amino acids. Cái nào không đủ thì không nên mua (Eaas, Bcaas supplements)
Và theo như em nhớ thì cứ đồ ăn tự nhiên: thịt cá trứng sữa rau củ quả hạt đều có complete protein. Kể cả rau củ quả hạt đều có complete protein (tuy không nhiều và tỉ lệ của các amino acid cũng không đồng đều như trong thịt cá trứng sữa).
Còn mấy thằng bán mà kêu chơi Eaas supp là đủ complete protein thì chỉ là một nửa sự thật thôi. Vì tuy cơ thể có thể tự tạo (tổng hợp?) non-EAAs nhưng vẫn là không đủ optimal cho protein synthesis.
Chào các bác.
Nhờ các check hộ mình deadlift như clip
https://youtube.com/shorts/DFxmD3F3BmQ
Tự mình cảm nhận khi tập và sau tập (độ mỏi) thì mông có vẻ hơi cao nên lưng chịu lực nhiều hơn chân (kha khá). Tuy nhiên khi mình hạ thêm mông xuống thì lại thấy khó phát lực chân, dẫn đến pull slack xong thì mông lại nâng lên cao như bình thường.
Theo như mình tìm hiểu thì chiều cao mông ở giữa vai và đầu gối là ok, nên không biết là vấn đề trên do cấu tạo cơ thể mình hay kỹ thuật, nếu là kỹ thuật nhờ các bác chỉ cách khắc phục. Dưới đây là ảnh trước khi tạ rời sàn nếu các bác ko tiện xem clip
Nhờ các check hộ mình deadlift như clip
https://youtube.com/shorts/DFxmD3F3BmQ
Tự mình cảm nhận khi tập và sau tập (độ mỏi) thì mông có vẻ hơi cao nên lưng chịu lực nhiều hơn chân (kha khá). Tuy nhiên khi mình hạ thêm mông xuống thì lại thấy khó phát lực chân, dẫn đến pull slack xong thì mông lại nâng lên cao như bình thường.
Theo như mình tìm hiểu thì chiều cao mông ở giữa vai và đầu gối là ok, nên không biết là vấn đề trên do cấu tạo cơ thể mình hay kỹ thuật, nếu là kỹ thuật nhờ các bác chỉ cách khắc phục. Dưới đây là ảnh trước khi tạ rời sàn nếu các bác ko tiện xem clip
lengoctu70
Senior Member
a em biết chỗ nào ship sách amazon ổn không nhỉ, đang tính đặt cuốn này về xem
Science of Strength Training: Understand the anatomy and physiology to transform your body: Current, Austin: 9780744026955: Amazon.com: Books
Cuốn này mình thấy về giải phẫu nó tóm gọn hơn mấy cuốn khác, mà đọc dễ hiểu. Và quan trọng là tác giả là lão Austin Current (đệ tử ông N1 Education)
Science of Strength Training: Understand the anatomy and physiology to transform your body: Current, Austin: 9780744026955: Amazon.com: Books
Cuốn này mình thấy về giải phẫu nó tóm gọn hơn mấy cuốn khác, mà đọc dễ hiểu. Và quan trọng là tác giả là lão Austin Current (đệ tử ông N1 Education)
Attachments
nhuthe
Đã tốn tiền
Đợi ít bữa nữa kiểu gì không có hàng bạn, btw amazon cho ship sách thoải mái mà.
Yoo Si Jin
Member
Cho em hỏi bài Shrug khi tập mình để vai tự nhiên rồi hích lên hay là ép 2 bả vai ra sai rồi hích lên mấy thím?
p/s: dạo gần đây em thấy đầu gối bên phải của em có vẻ stress, không biết có bị sao không?
p/s: dạo gần đây em thấy đầu gối bên phải của em có vẻ stress, không biết có bị sao không?
Last edited:
forrestgump
Senior Member
tập lại thôi, bệ rạc quá
0904264819
Đã tốn tiền
lookism
Senior Member
Em đẩy 20 cân đã chấn thương vai. Nghỉ 2 tuần rồi mà vẫn đau
đ biết bao giờ mới tập lại được đây
cứ vác đít đi tập đi bác,giáo trình nào tập lâu dài cũng giảm mỡ hết chứ không cái nào tập trung giảm mỡ cả,lịch tập,newbie nên làm gì,dinh dưỡng giảm cân...thì ngay trang 1 chủ topic post đầy đủ chi tiết
0904264819
Đã tốn tiền
Ngay trang 1 có hết rồi đó thui bạn
dev_xam_tro
Senior Member
Dr.Doommmm
Senior Member
chiều cao mông ở giữa vai và đầu gối chỉ là tiêu chuẩn chung thôi, nó nằm ở đâu thì tùy vào cấu trúc cơ thể là chính ( chưa bàn đến kỹ thuật), bạn cố tình hạ nó thấp thì nó cũng bắn lên vị trí tối ưu. Ở clip trên mình k nhìn rõ bạn set up chân thế nào nhưng đặt block pull cao mà hông vẫn cao như vậy thì lý do chính có thể là do bạn mở gối chưa đủ, đạp chưa đủ mạnh khiến cho lưng phải hoạt động nhiều hơn. Bro thử cầm rộng ra chút, mở gối tì mạnh vào 2 cánh tay, nghĩ tới việc đạp sàn nhà ra khỏi mình xem, ngoài ra tập Leg press nặng nặng để cải thiện việc đạp. Với thêm nữa là k nên giật 1 cái r đạp lên luôn
)), cảm giác lúc đó cơ thể hơi lỏng)), làm chậm lại thử 1 nhịp xem.