Cẩn thận kẻo bị lậm nhé, mình xin mượn ý của Dr. Aaron (Squat University), đại ý là coi việc warm up như một buổi tiệc buffet, chọn món bạn thích chứ đừng ăn tất cả các món.
Cái đó không nhất thiết, thông tin thường do mấy bạn PT "vẽ ra" để làm phức tạp hóa vấn đề hoặc bán gói giãn cơ sau tập thôi (điển hình là bên Cali, có bán gói stretching 15ph/30ph sau tập
).
bác đang dùngl oại nào rồi/Mọi người cho em hỏi mua D3, Magie và Zinc của hãng nào vậy ạ? Em cảm ơn
Thì đúng là warm up không đủ thì tăng xác suất chấn thương lên mà, post trên của mình chỉ là "rào trước đón sau" để bạn không tập warm up quá lâu/quá nhiều thôi.
Fenk ở đâu ?
Cái này chỉ là bổ sung kẽm và magie thôi mà có gì thần thánh đâu. Ăn uống đầy đủ đa dạng nguồn thực phẩm là đc.
Thằng shop nó ghi phục hồi cơ bắp để loè mấy ông lười đọc tiếng anh thôi, trên cái hũ nó ghi kẽm và magie kìa fenk.
úp mặt vào tường áp dụng vào ngày pull hay push vậy coach, hoặc là có sau những bài cụ thể nò koTùy ngày tùy lịch tập nhé fen, chứ kg phải ngày nào mình cũng đứng úp mặt vào tường đâu
Theo mình thì, nên dùng whey làm phương án backup, đỡ phiền gia đình/vợ con/bạn bè khi chuẩn bị bữa ăn trong nhà hoặc khi đi ăn hàng. Kiểu như là, gia đình đi chợ không mua đủ thịt cá (theo yêu cầu) rồi phải đi mua thêm hoặc khó chịu thì không hay, hoặc bạn bè rủ đi ăn chỗ này chỗ kia, mà chỗ đó bán món ăn không đủ protein, dẫn đến phải lựa quán này nọ, thì cũng không hay nốt, lại còn ảnh hưởng tới không khí/cảm xúc.
Hóng bữa nào bạn dẫn mình đi "mở mang tầm mắt"
Cái đó là tư thế để giãn cơ ngực (đặt 2 tay vuông góc, tìm góc phòng - góc vuông), tì tay lên rồi giãn thôi), nên mình chỉ dùng hôm nào tập BP nặng hoặc tập đẩy ngang (horizontal push) nặng và nhiều thôi.
mình thấy có cái myth về việc uống whey trước khi ngủ ko hiệu quả. Vậy theo thím đánh giá thông tin này đúng hay ko?Theo mình thì, nên dùng whey làm phương án backup, đỡ phiền gia đình/vợ con/bạn bè khi chuẩn bị bữa ăn trong nhà hoặc khi đi ăn hàng. Kiểu như là, gia đình đi chợ không mua đủ thịt cá (theo yêu cầu) rồi phải đi mua thêm hoặc khó chịu thì không hay, hoặc bạn bè rủ đi ăn chỗ này chỗ kia, mà chỗ đó bán món ăn không đủ protein, dẫn đến phải lựa quán này nọ, thì cũng không hay nốt, lại còn ảnh hưởng tới không khí/cảm xúc.
Vì vậy, hôm nào nhà không mua đủ thịt cá, bạn bè rủ đi ăn uống bên ngoài (vốn toàn carb), thì mình cứ vui vẻ ăn uống theo mọi người, tối về, trước khi đi ngủ làm 1-1.5 scoop whey là đủ protein trong ngày, thế là được.
Về supp, mình xài cũng cơ bản thôi, chỉ có Omega-3, Mg và creatine, Whey thì làm backup plan như trên, chưa có ý định đầu tư thêm.
Hóng bữa nào bạn dẫn mình đi "mở mang tầm mắt"
Theo mình thì, nên dùng whey làm phương án backup, đỡ phiền gia đình/vợ con/bạn bè khi chuẩn bị bữa ăn trong nhà hoặc khi đi ăn hàng. Kiểu như là, gia đình đi chợ không mua đủ thịt cá (theo yêu cầu) rồi phải đi mua thêm hoặc khó chịu thì không hay, hoặc bạn bè rủ đi ăn chỗ này chỗ kia, mà chỗ đó bán món ăn không đủ protein, dẫn đến phải lựa quán này nọ, thì cũng không hay nốt, lại còn ảnh hưởng tới không khí/cảm xúc.
Vì vậy, hôm nào nhà không mua đủ thịt cá, bạn bè rủ đi ăn uống bên ngoài (vốn toàn carb), thì mình cứ vui vẻ ăn uống theo mọi người, tối về, trước khi đi ngủ làm 1-1.5 scoop whey là đủ protein trong ngày, thế là được.
Về supp, mình xài cũng cơ bản thôi, chỉ có Omega-3, Mg và creatine, Whey thì làm backup plan như trên, chưa có ý định đầu tư thêm.
Hóng bữa nào bạn dẫn mình đi "mở mang tầm mắt"
1. Omega-3 với Mg mình xài của Now, Creatine của BPI, tất cả đều mua của Mr. Bình "Kotex" (fb Le Nguyen)
1. Omega-3 với Mg mình xài của Now, Creatine của BPI, tất cả đều mua của Mr. Bình "Kotex" (fb Le Nguyen)
2. Mật thư nếu thí chủ có lòng
1. Theo mình, bạn nên quan tâm và làm theo hướng dẫn sử dụng (aka page #1), cái quan trọng nhất là Calo, tiếp đến mới là macro, meal timing là cái quan tâm cuối cùng. Những cái myth liên quan đến "tối ưu" protein, vd như Metabolic window, Hydrolyzed protein... hãy để cho dân pro họ xài, tập tạ bình dân như tụi mình đừng quan tâm chi cho mệt não và tốn thời gian.
